Pentru mulți dintre noi, cuvântul „scădere în greutate” este deja asociat în mod obișnuit cu un fel de dietă strictă, care nu poate fi urmată cu excepția legumelor cu conținut scăzut de calorii și a unor fructe.
Cu toate acestea, recent, fetele care vor să slăbească au devenit din ce în ce mai dornice să o facă fără a-și risca corpul. Un stil de viață sănătos, absența obiceiurilor proaste, o dietă adecvată și sportul devin un fel de nouă tendință. Și nu este nimic surprinzător în asta, pentru că aproape toată lumea știe deja cât de semnificativ poate fi răul dietelor.
Dar cum să slăbești fără să elimini multe produse din dieta ta și să te simți mereu plin și plin de energie? Răspunsul este simplu: cu ajutorul unui sistem de nutriție adecvat!
Ce este alimentația corectă?
Ideea sa principală este de a elimina alimentele nenaturale dăunătoare din dieta ta. Aceasta include în primul rând fast-food, produse semifabricate și conserve.
Daunele de la astfel de produse se datorează faptului că sunt supuse unui tratament termic excesiv, în urma căruia își pierd aproape toate proprietățile utile și sunt înlocuite cu diverși aditivi artificiali, substanțe chimice, conservanți, coloranți, potențiatori de aromă etc. ., care clar nu poate fi indicat pe corp într-un mod pozitiv.
Nutriționiștii recomandă, de asemenea, să urmați un mic sistem alimentar. Implică consumul de alimente în porții mici, dar suficient de des. Este de dorit să aveți aproximativ 5-6 mese pe zi. În același timp, în mod ideal, ar trebui să se mențină același interval între mese, iar acestea să aibă loc întotdeauna în același timp. De exemplu, primul mic dejun în fiecare zi ar trebui să fie la 8 a.m., al doilea la 11 a.m. etc.
Sistemul de nutriție fracționat este util nu numai pentru silueta, ci și pentru oricecorp ca întreg. Cu ajutorul acestuia, se asigură o activitate stabilă a proceselor digestive, metabolice și de schimb, ceea ce vă permite să evitați creșterea în greutate.
Ca parte a unei alimentații adecvate, se recomandă să acordați preferință alimentelor proteice. Dar carbohidrații simpli și grăsimile trebuie evitate.
Prin urmare, ar trebui să limitați pe cât posibil următoarele produse din dieta dvs.:
- prăjit;
- gras;
- afumat;
- făină;
- dulce.
În general, este de dorit ca alimentele consumate să rămână în forma sa naturală - atunci va reține cantitatea maximă de vitamine, minerale și microelemente. Dar acele produse care trebuie gătite (pește, carne, carne de pasăre, fructe de mare etc.) sunt cel mai bine fierte sau coapte.
Carbohidrații complecși în cantități mici vor fi, de asemenea, utili pentru corp și silueta. Acestea includ leguminoase, pâine cu tărâțe, paste făcute din grâu dur, orez, hrișcă, orz perlat, mei etc. Digerarea unei astfel de alimente durează mult timp, datorită căruia veți avea o senzație de sațietate de lungă durată și aceasta, la rândul său, , va evita gustările nedorite.
Este mai bine să renunțați complet la zahăr și odată cu el - băuturi carbogazoase dulci, sucuri etc. Dar puteți adăuga puțină miere sau fructoză la felurile de desert și băuturile calde.
Cum să suplimentezi sistemul de nutriție adecvată?
Nu neglijați regula de aur despre activitatea fizică regulată. Dacă ai dus întotdeauna un stil de viață pasiv, probabil că îți va fi dificil să faci schimbări atât de drastice în rutina zilnică obișnuită, așa că este mai bine să o faci treptat.
De exemplu, poți începe cu gimnastică simplă de dimineață, care va dura doar aproximativ 15-20 de minute. Apoi, zi de zi, crește timpul de antrenament și mărește-lintensitate. De-a lungul timpului, puteți completa astfel de activități cu jogging în ritm lejer, înot, fitness și alte activități - la discreția dvs. De fapt, orice tip de activitate fizică va aduce numai beneficii corpului și siluetei!
Urmând aceste reguli simple, foarte curând vei arăta mult mai subțire și te vei simți mai bine!