Când slăbești, nu numai dieta este importantă, ci și activitatea fizică. Chiar și atunci când urmează diete, pentru a spori efectul, se recomandă să alergi sau să te plimbi cel puțin douăzeci de minute până la o jumătate de oră în aer curat. Deci, ce este mai util: alergarea sau mersul pe jos pentru pierderea în greutate? Ce vă va permite să slăbiți mai repede și mai eficient?
Dacă credeți că alergarea este mai eficientă doar datorită mișcării rapide, atunci vă înșelați profund, deoarece rezultatul pierderii în greutate nu depinde de viteză. Atunci când alegeți una dintre aceste metode de activitate fizică, trebuie să luați în considerare nivelul dvs. de antrenament, vârsta și cantitatea de exces de greutate.
Alergarea este o sarcină grea nu numai asupra mușchilor, ci și asupra coloanei vertebrale, deoarece atunci când aterizează pe un picior în timpul alergării, se simte de cincizeci de ori mai multă sarcină decât într-o stare normală. În plus, sarcina este simțită și pentru articulații - genunchi, șold și gleznă. Prin urmare, mersul pe jos este considerat un mod mai sigur de activitate fizică. Dacă alergi, trebuie să-ți monitorizezi ritmul cardiac, deoarece efectul pierderii în greutate depinde în mare măsură de acest factor. Jogging-ul este, de asemenea, periculos pentru că în timpul exercițiilor fizice, când glicogenul a fost deja folosit și grăsimea nu a fost încă arsă, țesutul tău muscular este folosit drept „combustibil”, ceea ce este nedorit. Frecvența cardiacă optimă la care începe arderea grăsimilor este de aproximativ 65-75% din valoarea maximă. În același timp, ar trebui să rămână la același nivel timp de douăzeci până la treizeci de minute. Pentru a determina ritmul cardiac maxim, este necesar să scădem vârsta din numărul 220. La mers, viteza de mișcare ar trebui să fie mai mare decât în mod normal, dar suficientă pentru ca respirația să nu fie confuză. Un kilometru ar trebui parcurs în aproximativ nouă până la douăsprezece minute. După cum puteți vedea, pentru arderea grăsimiloraccentul nu se pune pe intensitatea sarcinii, ci pe durata acesteia.
Citiți și:Când este mai bine să alergați dimineața sau seara pentru a pierde în greutate
Încorporarea mersului în viața de zi cu zi este mult mai ușor decât alergatul. Este disponibil în aproape orice vreme și, pe lângă pierderea în greutate, are un efect bun asupra sănătății în general: normalizează tensiunea arterială, crește imunitatea, îmbunătățește memoria și multe altele. Cu toate acestea, unii experți recomandă combinarea acestor două tipuri de activitate fizică. Mai întâi, te încălzești cu o plimbare rapidă, apoi alergi cu o viteză medie, mergi din nou și apoi alergi cu viteză maximă și așa mai departe în cerc. Acest tip de alergare se numește alergare pe intervale și ajută și la arderea grăsimilor. Indiferent ce tip de activitate ai alege pentru tine, regula principală rămâne regularitatea antrenamentului, și anume, cel puțin cinci zile pe săptămână.