Se știe că pentru o silueta bună trebuie să acordați atenție activității fizice. Destul de des, se recomandă utilizarea unei benzi de alergare pentru aceasta. Alergarea pe asfalt nu este, în general, recomandată de medici și nu toate stadioanele au o suprafață bună și, în plus, vei depinde mereu de condițiile meteo. Acasă, puteți face exerciții pe simulator în orice moment convenabil. După cumpărare și instalare, mulți oameni se întreabă cum să alerge pe o bandă de alergare pentru a pierde în greutate.
Pentru început, merită spus că alergarea pe o astfel de pistă este recomandată pentru întărirea sistemului cardiovascular, precum și pentru astm. În timpul antrenamentului, corpul este intens îmbogățit cu oxigen. Cu toate acestea, la început, ar trebui să faceți antrenamente scurte, deoarece veți simți imediat sarcina neobișnuită. Ar trebui să începi nu cu alergarea, ci cu mersul pe jos. Pentru început, zece până la douăzeci de minute de mers într-un ritm moderat vor fi suficiente. Apoi puteți alterna alergarea cu mersul pe jos la fiecare trei până la cinci minute. Când corpul tău se adaptează la sarcini, cursul poate dura până la patruzeci de minute sau chiar o oră. De regulă, benzile de alergare asigură reglarea unghiului de înclinare. Nu o ridicați imediat prea sus. Puteți crește unghiul cu aproximativ cinci grade la fiecare cinci până la zece minute. Viteza de alergare ar trebui să fie puternică și nu prea obositoare pentru tine. Mai întâi, învață să alergi cu o singură viteză timp de până la patruzeci de minute, apoi mărește-o doar până la 12 km/h. Înainte de antrenament, este indicat să nu bei cafea, deoarece aceasta va duce la o încărcare dublă pentru sistemul cardiovascular. Acordați o atenție deosebită pantofilor în care urmează să alergați. Acestea ar trebui să fie adidași sport sau adidași.
Citiți și:Alergarea pe o bandă de alergare pentru pierderea în greutate
Experții susțin că pentru corectaregreutate, două sau trei sesiuni de antrenament pe săptămână vor fi suficiente. Nu uitați să vă monitorizați starea emoțională, deoarece joacă un rol foarte important. Dacă faceți exerciții din cauza forței, aceste exerciții nu vă vor aduce niciun beneficiu. Cel mai bine este să alergi dimineața, la douăzeci de minute după trezire. Unii nutriționiști sfătuiesc să te antrenezi pe stomacul gol, dar numai dacă sănătatea îți permite o astfel de încărcătură. După o alergare, fă un duș de contrast - și ziua va începe cu vigoare și energie, iar asta cu siguranță te va aduce în curând într-o formă fizică bună.