Conţinut

  • 1 Erori tipice
  • 1.1 Ai grijă de nervii tăi
  • 1.2 Nu mâncați în exces
  • 1.3 Nu tineti diete
  • 1.4 Alăptarea
  • 2 Când poți începe să faci exerciții?
  • 3 modalități de a îndepărta burta după naștere
  • 3.1 Nutriție
  • 3.2 Bandaj
  • 3.3 Respirația
  • 3.4 Exerciții
  • 3.5 Un complex dintre cele mai dovedite exerciții
  • 4 Rezultate

    • Oricât de mult încearcă femeile să mănânce corect în timpul sarcinii și chiar să se încarce cu exerciții fizice, după naștere, majoritatea se confruntă cu o problemă - că pielea abdomenului, întinsă timp de nouă luni, nu vrea să se micșoreze la fosta ei. mărimea. Și multe mame tinere se întreabă: cum să scoți stomacul după naștere?

    burta
    Grăsimea abdominală apare în timpul sarcinii dintr-un motiv. Sângele mamei asigură bebelușului toate substanțele nutritive necesare, iar stratul de grăsime este depozitat în cazul în care nu sunt suficiente. Prin urmare, în prima dată după naștere, stomacul poate deveni flasc, lăsat și va fi foarte dificil să-l readuceți la normal. Și doar o alimentație adecvată în acest caz nu va fi suficientă. Pentru ca mușchii să-și dobândească tonusul anterior, este necesar să se efectueze un set de exerciții și proceduri. Nu vei putea scăpa rapid de stomac și nu trebuie să te aștepți la rezultate instantanee, trebuie să scapi de grăsime treptat.

    Greșeli tipice

    Dar înainte de a începe direct să lupți cu straturile de grăsime pe talie, trebuie să încerci să nu faci acele greșeli pe care le fac femeile în căutarea unei siluete ideale.

    Ai grijă de nervii tăi

    Oricât de ciudat ar suna, stresul te poate face să îngrași și mai multe kilograme. La urma urmei, atunci când ești nervos, se produce hormonul cortizol. Prin urmare, nu în avanspregătește-te pentru un rezultat prost. Mai bine permite-ți să te relaxezi uneori și să nu te gândești la rău, altfel va fi greu să scapi de burtă după naștere.

    Nu mâncați în exces

    Multe mame tinere își justifică apetitul mare temându-se că bebelușul ar putea să nu primească suficienți nutrienți cu laptele și că el ar putea să nu fie sătul. Amintiți-vă, în orice caz, copilul va primi tot ceea ce este necesar pentru o dezvoltare deplină. Și tot ce mănânci se va reflecta sub formă de centimetri în plus pe talie. Prin urmare, fiți gata să renunțați la făină, grăsime, dulce și picant.

    Citește și: Cum să îmbunătățești metabolismul

    Nu tineti diete

    Dar nu te poți limita în alimentație în timpul alăptării. Dieta și alimentația adecvată sunt lucruri complet diferite. Primul poate avea un efect negativ atât asupra sănătății mamei, cât și asupra copilului.

    Alăptați

    Cu cât îi lași copilul să sugă mai des laptele matern, cu atât uterul se micșorează mai repede. Și asta înseamnă un stomac lasat. Nu limitați copilul, hrăniți-vă la cerere.

    Când poți începe să faci exerciții?

    În prima lună după naștere, încercați să evitați efortul fizic. Corpul are nevoie de timp pentru a se recupera pe măsură ce uterul continuă să se micșoreze. Pentru cei care au nascut fara complicatii poti incepe sa faci exercitii la 6-8 saptamani de la nasterea bebelusului. Pentru cei care au avut rupturi de col uterin și vagin, sângerare, dificultăți în timpul nașterii, ar trebui să așteptați cel puțin o lună și jumătate, iar după cezariană - două. În acest timp, rănile ar trebui să se vindece, corpul ar trebui să-și revină de la mare stres, iar cusăturile ar trebui să devină temeinice. Și numai după aceea ar trebui să te gândești cum să strângi stomacul după naștere?

    Modalități de îndepărtare a burticii după naștere

    Alimente

    După cum am menționat deja, doar o abordare cuprinzătoare va ajuta la scăderea problemei. Principalii ajutoare în lupta împotriva grăsimilor sunt activitatea fizică și alimentația adecvată. Apropo, o atenție deosebită ar trebui acordată acestuia din urmă. Dacă alăptați, atunci nu există nicio întrebare despre nicio dietă. Dar trebuie să mănânci numai alimente sănătoase. Aceasta înseamnă că sunt interzise alimentele dulci, prăjite, afumate, grase, făinoase, precum și alcoolul, cafeaua și țigările. Dați preferință acelor produse care conțin fibre. Acestea sunt legume și fructe proaspete, coapte și fierte. Produsele lactate nu trebuie să conțină un procent mare de grăsime. Nu trebuie să excludeți din dietă carnea și peștele, dar nici nu trebuie să vă îndrăgească prea mult de ele. Mănâncă puțin, dar des.

    Citește și: Cum să întăriți părul acasă: corect, rapid, eficient

    Bandaj

    Puteți cumpăra un bandaj special postpartum. Va ajuta la susținerea mușchilor abdominali slabi și la eliminarea stomacului lăsat. Dar nu va avea niciun efect dacă este ales incorect. Pentru a face acest lucru, studiați recomandările producătorilor. De regulă, bandajele-chiloți sunt luate cu o mărime mai mare, iar benzile sunt luate de la marcarea lenjeriei. Unele femei folosesc ligaturi pentru a accelera contracția uterului și pentru a împiedica despărțirea mușchilor drepti abdominali.

    Suflare

    Grăsimea arde mai repede dacă corpul tău primește suficient oxigen. Exercițiile de respirație vor ajuta la umplerea deficienței acestuia. Trebuie să respiri cu stomacul nu numai acasă, ci și la plimbare, întins pe pat.

    Exerciții

    Înainte de a începe antrenamentul, ar trebui să vă amintiți că stomacul nu va dispărea imediat. Dar exercițiile ar trebui făcute în mod regulat, chiar dacă la început nu vezi deloc rezultate pozitive, iar grăsimea urâtă nu vrea să dispară. Doar cu cele obișnuiteactivitatea fizică poate obține un abdomen plat.

    Dacă femeile în timpul sarcinii nu au insistat asupra alimentelor, au mâncat corespunzător, atunci le va fi mai ușor să revină la formele anterioare. Cele care mai au burtă după naștere vor trebui să muncească din greu. Dar nu ar trebui să vă împovărați imediat cu efort fizic greu. Pentru început, trebuie să măriți timpul de mers, apoi să începeți să alergați, să săriți coarda și să rotiți hula hoop. Acesta din urmă, de altfel, ajută foarte bine la strângerea mușchilor abdominali. Dar este mai bine să cumpărați un cerc greu cu bile de masaj care va despărți grăsimea. Trebuie să-l răsuciți în fiecare zi, la început timp de cinci până la zece minute, crescând treptat timpul la o jumătate de oră. Puteți repara efectul dacă, după exercițiile de mai sus, începeți imediat să vă pompați abdomenul. Este mai bine să o faceți în două sau trei abordări, de fiecare dată pentru 80 de ridicări. Muschii abdominali ar trebui incordati, nu soldurile si fesele. Este mai bine să faci mai puțin, dar corect. Atunci va fi mai ușor să strângi pielea abdomenului.

    Citește și: Machiaj permanent. Ce este și trebuie făcut?

    Un complex dintre cele mai dovedite exerciții

  • Trebuie să te ridici în ipostaza unei pisici și să încerci să-ți apleci puternic spatele. În același timp, nu uitați că capul ar trebui să fie ușor aruncat înapoi. Într-o singură abordare (și ar trebui să fie cinci dintre ele), trebuie să faceți zece fixări.
  • Întinde-te pe podea. Ridicați picioarele în sus. Doar ei ar trebui să lucreze și să fie direct. Nu vă ajutați cu mâinile, spatele și fesele.
  • În aceeași poziție, începeți să imitați cu picioarele mișcările de mers pe bicicletă. Nu ridicați partea inferioară a spatelui, ar trebui să fie apăsată pe podea.
  • Luați o poziție în picioare, aduceți picioarele împreună și începeți să faceți genuflexiuni. În același timp, încercați să mutați fesele înapoi. Asigurați-vă că călcâiele nu ies de pe podea.
  • Poziția de pornire este și în picioare, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Faceți curbe laterale. Este de dorit să ajungeți la podea.
  • Așezați-vă pe marginea scaunului. Începeți să vă ridicați picioarele, îndoindu-le la genunchi. Presa ar trebui să fie cât se poate de tensionată.
  • De asemenea, mușchii oblici ai abdomenului au nevoie de o sarcină. Exercițiile numite provizoriu „răsucire” îi vor ajuta să facă acest lucru. Depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor și mențineți-le în această poziție. Mutați partea superioară a corpului în lateral.

    • De câte ori să faci fiecare exercițiu, întrebi? Depinde de starea ta fizică. Începeți să faceți 10-15 seturi și creșteți treptat sarcina. Încercați să mâncați cu o oră înainte de începerea exercițiilor și în același timp după terminarea acestora.

    Rezultatele

    Dacă toate condițiile sunt îndeplinite, primele rezultate vor apărea într-o lună și jumătate sau două. Acest timp este suficient pentru ca mușchii abdominali să se întărească și stomacul întins să se pună în formă. Dar în niciun caz nu renunțați la antrenamentele obișnuite, altfel centimetrii urâți se pot întoarce. Faceți un masaj, masați corpul sub duș, răsfățați-l cu peelinguri, exfoliații și împachetări. Apropo, ele pot ajuta la eliminarea vergeturilor.

    Puteți viziona videoclipul pentru o modalitate interesantă de a curăța rapid după naștere