Dacă faceți corect această întindere a mușchilor, o veți simți în mușchii de pe suprafața exterioară a pelvisului. Acest exercițiu este excelent pentru ameliorarea spasmelor musculare din zona exterioară a coapsei după ce ați făcut despărțiri drepteși este considerat a fi de neegalat în a ajuta la scăderea durerilor musculare după ce ați făcut deadlifturi și genuflexiuni grele cu o mreană pe umeri. Dacă aveți dureri de nevralgie sciatică din cauza încordării mușchilor piriformi - nu probleme cu discul muscular striat! întrebați medicul dacă acest exercițiu vă va ajuta să corectați situația. Acest exercițiu produce, de asemenea, un efect incomparabil, minunat de expansiune a sânilor.
Ridică brațul drept deasupra capului, cu timpul îl vei ridica cu o greutate și mișcă șoldul drept în lateral. Această acțiune motrică este asemănătoare cu readucerea pelvisului la plierea corpului în articulațiile șoldului în exercițiul de bună dimineață, dar se execută într-o măsură mai mare în lateral decât în spate. Acordați atenție poziției picioarelor.
Țineți piciorul drept drept la genunchi și încercați să mențineți cât mai multă greutate pe piciorul drept pe tot parcursul exercițiului. Celălalt picior poate fi îndoit la genunchi; asta nu este yoga pentru tine, prietene!
Ține-ți pieptul deschis șifixează-ți privirea pe mână sau pe kettlebell pe tot parcursul exercițiului. Strângeți mușchii fesei drepte și mențineți tensiunea pentru ceva timp, apoi eliberați tensiunea și pliați corpul la articulațiile șoldului în lateral, aplecându-vă cu partea stângă înainte spre stânga. Ține-ți mâna liberă după cum vrei.
Când ajungeți în punctul cel mai de jos al intervalului de mișcare, strângeți fesele și încet, fără a întoarce corpul, îndreptați-vă, efectuând mișcarea în sus pe aceeași cale de-a lungul căreia a fost efectuată în jos. Desigur, fă-o în ambele sensuri.