umerii
Fizioterapeuții au două definiții pentru a descrie problema umerilor cocoși: slăbiciune de întindere și slăbiciune de tensiune. Dacă un mușchi este ținut în mod obișnuit într-o poziție prelungită necorespunzător, acesta creează slăbiciune întinsă. Mușchii strânși ai spatelui trimit impulsuri către măduva spinării, unde lungimea și tensiunea musculară sunt reglate. Mușchiul începe să vă perceapă postura absolut non-militară ca o normă și devine lipsit de înclinație să se contracte. Deci aceasta este o slăbiciune extinsă. Vă vom arăta câteva exerciții care vă vor permite să eliminați problema umerilor înclinați.

Mașini

Când trunchiul se înclină înainte și întinde mușchii spatelui, mușchii opuși - abdominali, pectorali și intercostali - sunt forțați să se contracte. După un timp, se scurtează și refuză să se întindă. De îndată ce îi forțezi să facă acest lucru, ei devin simțitor de slabi în poziția întinsă. Deci este o slăbiciune tensionată. Este de la sine înțeles că nu ar trebui să existe extreme în funcționarea corpului uman. Un mușchi care lucrează eficient nu are nicio problemă, de la aproape contracție până la lungimea maximă și poate arăta o putere mare oriunde în acest interval.

Antrenamentele active de flexibilitate și exercițiile (cum ar fi Reach for the Mark și Pink Panther) sunt alegeri mai bune pentru corectarea posturii. Ei lucrează simultan cu slăbiciunea mușchilor supraîntindeți și rigiditatea antagoniștilor lor. Vă rugăm să înțelegeți că aceste recomandări se aplică doar posturii proaste cauzate de obiceiuri proaste, nu probleme medicale.

Nu veți avea probleme în a găsi exercițiile de întindere de care aveți nevoie în această carte. Următoarele două complexe populare rusești care îmbunătățesc postura umerilor vă vor oferi idei despre cum să vă creați propriul set eficient de exerciții.

Un set de exerciții

  • Hiperlordoză sau îndoire excesivă a spatelui inferior.
  • Poziția corectă relaxată cu coloana vertebrală dictează poziția corectă a șoldurilor

    • NOTĂ: Extinderea șoldurilor îndreptează coloana vertebrală