Pentru prevenirea și prevenirea venelor varicoase ale extremităților inferioare, este necesar să se efectueze un set de exerciții de gimnastică.
Exercițiile pentru vene varicoase pot fi efectuate fără simulatoare speciale, dedicând puțin timp personal sănătății tale.
Cel mai important lucru este să faci gimnastică în mod regulat!
Exerciții de gimnastică pentru prevenire
Faceți exerciții cu un scaun
- Ne așezăm pe un scaun și ne întindem picioarele puțin înainte, ținând călcâiele de pe podea, începem să rotim corpul în mișcări circulare.
De 15 ori, în sens invers acelor de ceasornic, apoi în sensul acelor de ceasornic
- În aceeași poziție, efectuați mișcări circulare cu picioarele pe rând, pe fiecare picior (de 15 ori).
- În aceeași poziție, întinde-ți picioarele înainte. Fără a scoate călcâiul, ridicăm șosetele în sus, apoi îi coborâm încet.
executa de 15 ori
- Așezat pe un scaun, pune piciorul stâng pe deget, iar piciorul drept pe călcâi. Mai mult, călcâiul piciorului drept trebuie apăsat pe degetul stâng. După schimbarea locației. Piciorul stâng pe călcâi, piciorul drept pe deget.
15 repetări
- Ne așezăm pe un scaun și avem picioarele la un unghi de 90 de grade. Ridicăm călcâiele lin în sus, sprijinindu-ne pe vârf. Trage-ți vârfurile picioarelor cât mai sus posibil. Apoi, coborâți încet.
Facem de 10-15 ori
- În aceeași poziție, executăm exercițiul cu fiecare picior separat pe rând. Repetați de 10-15 ori.
- Ne așezăm pe un scaun, ne punem picioarele împreună. Ridicați piciorul stâng la piept, ținând genunchiul cu mâinile. Coborâți încet. Apoi, procedați la fel cu piciorul drept. Repetați de 15 ori.
- În timp ce stați pe un scaun, îndreptați piciorul stâng, în același timp, întindeți mâna dreaptă înainte. Și invers, îndreptăm piciorul drept, întinzându-l înaintemâna stângă Repetați de 15 ori.
Exerciții în picioare
- Stând pe picioare, coboară mâinile de-a lungul corpului. Inspirând, ne ridicăm pe degetele de la picioare și expirând lin, ne coborâm complet până la picior.
Efectuăm 15 repetări
- Poziția inițială de asemenea. Picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile în jos de-a lungul corpului. Respirând, ridicăm ușor mâinile în sus, stând pe degetele de la picioare. Expirând, coborâm pe tot piciorul, ne ghemuim puțin, îndoind picioarele la genunchi.
15 repetări
- Stând în picioare, cu mâinile depărtate la lățimea umerilor. Inspirând, ne odihnim pe șosete, expirând, ne coborâm în picioare. După inhalare, ridicăm șosetele în sus, sprijinindu-ne pe călcâie, în timp ce expirăm, revenim la poziția inițială. Efectuat de 15 ori.
- Simulați mersul pe loc fără a vă lua vârful degetelor de pe podea. Faceți exercițiul timp de 2 minute.
- Rezemat de perete, respiră și ridică-ți șosetele ușor. Fixăm poziția pentru câteva secunde, apoi la expirare, ne coborâm complet în picioare.
de 15 ori
- În aceeași poziție, trebuie să luați piciorul drept înapoi, să-l fixați pentru câteva secunde, apoi să faceți același lucru cu piciorul stâng.
- Rezemați-vă pe scaune sau mese, ridicați-vă șosetele, căzând ușor în picioare. Ne îndoim puțin picioarele la genunchi.
15 repetări
- Rezema partea stângă de spătarul scaunului, sprijină-te de mâna stângă. Respirând, luați piciorul drept în lateral, coborâți-l încet. Fă de 15 ori. Apoi lucrați cu piciorul stâng.
- Picioarele depărtate la lățimea umerilor, prindeți genunchii cu mâinile. Efectuați mișcări circulare cu genunchii spre exterior și spre interior.
În timp ce efectuați exercițiile, urmăriți-vă respirația. Ar trebui să fie egal. Creșteți treptat sarcina.
Exerciții întins pe spate
- Întins pe spate, îndoiți genunchii și simulați mersul pe bicicletă.
Întoarcem pedalele invizibile ale bicicletei
- Ridicați picioarele în sus, faceți mișcări circulare cu picioarele de 15 ori.
15 repetări
- Întins pe spate, îndreptați-vă picioarele. Începeți să trageți șoseta spre dvs., apoi înapoi.
de 15 ori
- În aceeași poziție, începeți să îndoiți și să desfaceți degetele de la ambele picioare.
- Întins pe spate, îndoiți picioarele, puneți mâinile pe șolduri. Inspirând, ridicați umerii și capul. Mâinile ar trebui să fie pe genunchi când se mișcă.
10 repetări
Video: exerciții pentru prevenirea venelor varicoase
Exercițiile pentru varice pot fi efectuate atât acasă, cât și la serviciu, petrecând câteva minute de timp liber. Stând la computer sau lângă ecranul televizorului, efectuând mai multe exerciții importante, îți protejezi picioarele de durerile dureroase și de umflarea venelor varicoase.