Esența într-o propoziție se rezumă la utilizarea PLSP și apoi, după recuperarea mușchilor ușor răniți, continuați să-i întindeți. Nu voi vorbi în detaliu despre măsurile de prim ajutor - primul ajutor (odihnă, gheață, bandaj compresiv, ridicarea zonei rănite), pentru că nimeni nu a scris despre asta. Deci, despre exercițiile de întindere pentru răni și daune.
Fă-le după 24 de ore. Când o fibră musculară se rupe, același lucru se întâmplă și cu vasele de sânge. Hemoragia internă provoacă contractarea mușchilor – un răspuns tipic la orice problemă este să vă încordați corpul prin politici externe neînțelepte.
Când un mușchi este deteriorat, produce o contracție musculară involuntară pentru orice eventualitate. Acest lucru creează mai multe probleme. În primul rând, vindecarea este întârziată. Spasmul restricționează circulația sângelui.
În al doilea rând, ca urmare a restricției aportului de sânge și a inactivității, mușchii se atrofiază. Și în al treilea rând, elasticitatea se pierde. Daca muschiul ramane mult timp intr-o stare scurtata, reflexul de protectie de limitare a intinderii devine extrem de sensibil. Lungimea scurtă și tonusul muscular crescut devin norma.
Mușchiul devine mai slab și mai strâns, ceea ce duce la mai multe probleme. Este foarte probabil ca acesta să fie re-rănit, la fel ca și alți mușchi sănătoși, ca urmare a dezechilibrului sau compensației.
Determinați ce este cel mai dureros și începeți să efectuați exercițiul pentru răniși leziuni, oprindu-l doar cu puțin timp înainte de apariția durerii exact așa cum este scris cu majuscule. Există o vorbă despre reabilitare: fără durere, fără câștig.
Contracția și relaxarea mușchilor este foarte eficientă în reducerea tensiunii, indiferent de cauza acesteia. Antrenamentul de forță ajută, de asemenea, la prevenirea atrofiei musculare. Lăsați deoparte tehnicile dure de creștere a mușchilor, cum ar fi cuțitulpentru un timp și rămâneți la tehnici de respirație cu contrast de intensitate scăzută sau de relaxare forțată. Aplicați-le de mai multe ori pe parcursul zilei. Concentrați-vă serios pe procesul de contractare și relaxare a mușchilor din zona rănită. Puteți apăsa pe el cu vârful degetelor sau cu degetele în timp ce vă încordați mușchii. Întinderea pentru răni și daune este bineînțeles bună pentru corpul tău.
Rețineți că exercițiile musculare nu sunt un panaceu, mai ales pentru spate. Pentru cei dintre voi cu probleme de spate (dacă statisticile nu mint, adică unul din doi americani), atunci bateți-vă că exercițiile de flexibilitate vor ameliora durerea, dar nu vă vor face spatele sănătos.
Contracțiile musculare involuntare și durerea sunt doar simptome. Adevărata problemă este slăbiciunea musculară. Mușchii slabi ai spatelui trebuie să se contracte mai tare doar pentru a te împiedica să mergi în patru picioare – extensorii spatelui sunt mușchi antigravitațional. O astfel de tensiune este dificil de menținut, așa că mușchiul pur și simplu slăbește. Circulatia si miscarea devin restrictionate, rezultand ca muschiul devine mai slab, deci se contracta involuntar mai mult, sa devina si mai slab, sa se contracte involuntar si mai mult...etc. Este un cerc vicios.
Concluzie: Încercarea de a remedia o durere de spate cu exerciții de întindere este aproape la fel de bună ca schimbarea uleiului pe Titanic. În primul rând, ar fi bine să faci de tije drepte ale tijei.