După ce aceste mișcări înșelător de simple au fost arătate în prima mea carte, am primit multe scrisori de la cititori și am fost bucuros să aflu că s-au simțit mult mai bine.
Întoarceți încet capul la stânga, apoi la dreapta. Creșteți treptat raza de mișcare.
Apăsați-vă bărbia pe piept, apoi înclinați capul pe spate. Nu vă încordați gâtul, forțându-l să întoarcă capul, prelungiți coloana vertebrală și priviți în sus și ușor înapoi.
Înclinați-vă capul strict în lateral, fără a vă răsuci, apoi în cealaltă parte.
Indiferent dacă finalizați sau nu toate repetările pentru acel circuit înainte de a trece la următorul, faceți 10 repetări ale unui exercițiu și treceți la următorul, apoi repetați toate trei pe rând. Puteți schimba ordinea. E alegerea ta. Doar nu uitați că nu le puteți combina pe toate trei într-o singură mișcare continuă, poate avea un efect negativ asupra stării coloanei cervicale.
Exerciții pentru întinderea corpului
Mișcări circulare la nivelul gleznelor
Faceți cercuri pe umeri cât mai mari posibil în ambele direcții. Acest lucru ajută la inhalarea și extinderea pieptului pe măsură ce umerii se mișcă înapoi. Expirați și strângeți-vă pieptul în timp ce vă mișcați umerii înainte. Schimbați direcția după fiecare 10 repetări sau ori de câte ori doriți.
Mișcare pentru pumni
Lucrăm de la periferie la centru. Cu gâtul făcut, vom mișca brațele.
Strângeți pumnii, îndoiți mâna la încheietură ca un gât de găină și îndoiți ușor cotul. Deschideți pumnii și desfășurați degetele, extinzându-vă încheieturile de parcă ați încerca să le măriți lungimea. Alternativ, vă puteți îndrepta coatele în timp ce vă întindeți.
Rotirea încheieturii mâinii
Împășește-ți degetele și forță-ți încheieturilemișcă în toate direcțiile posibile. Mykola Amosov, fiind chirurg, a făcut 300 de repetări ale diferitelor mișcări ale încheieturii mâinii și ale degetelor pe lângă antrenamentul său obișnuit de dimineață.
Mișcări circulare în coate
Faceți cercuri în cot, îndoindu-l cât mai mult posibil și îndreptându-l spre exterior. Veți descoperi că cercurile orientate spre exterior sunt mult mai incomode decât cercurile orientate spre interior. Asta este normal. Cercurile pentru coate iti lucreaza umerii la fel de mult ca si coatele.
pas egiptean
În ciuda numelui său exotic, acest exercițiu uimitor pas egiptean pentru relaxarea umărului este foarte popular printre fanii ruși ai artelor marțiale.
Mai întâi, întinde-ți brațele drepte în lateral și întoarce-ți palmele în jos.
Întoarce-te în jurul axei și în același timp întoarce-te în lateral, ținând brațele în aceeași poziție. Ambele maini ar trebui sa se intoarca cat mai mult cu palmele in sus datorita efortului muscular al umerilor. Întoarce-te în cealaltă parte, ținând în continuare brațele în linie.
Mișcări circulare la nivelul gleznelor
Desenați cercuri cu degetele de la picioare, încercând să obțineți o gamă maximă de mișcare în glezna. Așezați-vă degetele de la picioare pe podea, îndreptați-le spre degetele de la picioare, mișcați-vă piciorul spre interior și spre exterior. Folosiți o presiune ușoară pe podea pentru a crește aria de mișcare.
O alternativă la această mișcare este că poți să stai pe podea sau pe un scaun, să strângi vițelul în plierea cotului și să rotiți piciorul în diferite planuri cu ajutorul mâinii libere.