Ce exerciții complexe ar trebui să faci într-un program de creștere musculară? Poate deadlift? Ghicit! Și cum să construiești exerciții complexe pentru bicepși.
Șoldurile și spatele și față erau extrem de mari, gambele erau uriașe, Liederman a descris cu îngrijorare rezultatele antrenamentului de forță folosind deadliftul ca exercițiu principal. Lanțuri puternice de mușchi s-au întins de-a lungul coloanei vertebrale, iar dezvoltarea fenomenală a trapezului, situat în partea superioară a spatelui, chiar sub baza gâtului, a fost, de asemenea, uimitoare. Când contractăm acești mușchi, coborâm umerii, iar când a făcut împingeri de brațe și șolduri, puteai vedea cum acești mușchi s-au transformat într-o masă uriașă în mișcare. Chiar și într-o stare relaxată, trapezul său era atât de mare încât forma un unghi semnificativ al pantei umărului, care se extinde de la mușchii deltoizi până la suprafețele laterale ale gâtului. Nu i se potrivea nici măcar o jachetă gata făcută. Antebrațele lui, în special părțile lor exterioare, erau acoperite cu mușchi atât de mari încât brazde adânci se întindeau între ele. Avea o încântare pe care toată lumea ar trebui să o evite. Mărimea bicepșilor lui a vorbit de la sine...
Da, puteți construi mușchi masivicu un program de deadlift super cut și de presa pe bancă! În același timp, nu este nevoie să faceți alte exerciții. Domnul America Tony Pandolfo a spus în plină experiență în anii 1960: Dacă deadliftîți vei crește partea superioară a spatelui și partea inferioară a spatelui și coapselor. Dacă te antrenezi intens în presă, vei putea întări partea superioară a corpului. Cuvinte de aur.
După ce ai lucrat ca macarager, du-te acasă și mănâncă. Mânca o mulțime. Nu o să-mi pierd timpul discutând despre studii incompetente care demonstrează că nu ai nevoie de proteine suplimentare pentru a construi mușchi.Este absolut evident pentru oamenii de știință ruși că există o mare nevoie. Carnea, laptele, ouăle, brânza toate vor funcționa pentru tine. Cât de mult să mănânci este determinat individual prin experimentare. Nu accepta aritmetica de rată a treia a oamenilor care gândesc prea corect. Conform aritmeticii neliniare a corpului tău Alice în Țara Minunilor, un gram de grăsime din corpul tău poate avea o valoare energetică mai mare sau mai mică decât cele nouă kilocalorii acceptate în general, iar construirea unui gram de mușchi poate lua mult mai mult decât un gram de proteine. Voi vorbi despre acestea și despre alte aspecte ale teoriei antrenamentului complex în cărțile următoare.
Dacă dezvoltarea mușchilor ca un karateka nu ți se potrivește și vrei să fii uriaș, poți încerca să urmezi exemplul lui Kerk Karvoska. Am început să mănânc alimente bogate în proteine în fiecare oră... - a spus acest dinozaur de șase kilograme, - în timpul nopții am setat alarma de două ori să mă trezesc și să mănânc. Dar a dat roade.
Este bun pentru sănătatea ta? - Absolut nu. Dar cine a spus că a cântări mai mult de 100 de kilograme nu este dăunător sănătății? Indiferent dacă este vorba de mușchi sau de grăsime, greutatea suplimentară pune cu siguranță o muncă suplimentară asupra tuturor sistemelor corpului tău. Preferi o viață lungă sau mușchi mari? Suntem o țară a liberei alegeri.
Mai rămâne un indiciu important pentru puzzle-ul mare al bicepșilor. Sportivii din trecut spuneau: Nu alerga dacă poți merge, nu merge dacă poți sta în picioare, nu sta dacă poți sta, iar dacă te așezi, e mai bine să te întinzi și să dormi. Reduceți-vă treburile casnice, dormiți o oră sau două noaptea și dormiți puțin în timpul zilei, iar în câteva luni, agenția de control al drogurilor ar putea să-ți bată la ușă în căutarea steroizilor!
Odihna adecvată înseamnă ameliorarea stresului.Stresul duce la formarea unui fond endocrin foarte catabolic sau care distruge mușchii. Învață să te relaxezi. De exemplu, cu ajutorul gimnasticii qigong sau tai chi - forme excelente de autoperfecționare. Când înveți să menții o stare de spirit calmă și lipsită de griji, rezultatele tale de culturism vor crește vertiginos.
Acum il ai si tu. Rețetă rusească pentru cum să devii ca un urs.