În timpul sarcinii, o femeie își schimbă întotdeauna forma sânilor. Acest lucru este justificat de pregătirea pentru alăptare. Multe femei se tem că sânii lor își vor pierde elasticitatea anterioară după naștere. Multe mame chiar renunță la alăptare după ce au familii. Deși aceasta este o greșeală, pentru că indiferent dacă va alăpta copilul sau nu, forma sânului se va schimba cu siguranță. Cert este că starea mușchilor care susțin sânii afectează forma sânilor. Pentru ca sânii să rămână în formă excelentă în timpul sarcinii și după naștere, este necesar să se mențină mușchii pieptului în formă bună. Să luăm în considerare câteva exerciții pentru mușchii pieptului în timpul sarcinii, deoarece un corset muscular puternic nu va permite sânilor să se lase.
Exerciții pentru întărirea mușchilor pieptului în timpul sarcinii
Este bine ca o femeie insarcinata sa aiba un covoras special pentru stabilitate. Înainte de a începe exercițiile, este necesar să se încălzească: mersul pe loc, rotirea bazinului și umerilor, ridicarea genunchilor.
Picioarele trebuie depărtate la lățimea umerilor, coatele trebuie așezate în lateral, la nivelul pieptului. Pune-ți palmele împreună în fața ta, cu degetele în sus. Apăsați ferm palmele împreună și încet, fără a vă relaxa eforturile, ridicați mâinile la față, apoi coborâți-le încet spre stomac. Faceți acest exercițiu de cinci ori. Din poziția inițială, conduceți încet cu palmele strânse de la stânga la dreapta, încercând în același timp să nu mișcați umerii.
Un alt exercițiu este efectuat din poziție șezând. Întindeți-vă brațele înainte și îndoiți coatele la nivelul pieptului, aducând antebrațele împreună. Ridicați încet brațele îndoite în sus, apoi în jos, cu o amplitudine de 20 de centimetri. În același timp, încearcă să nu-ți miști umerii și corpul și ține coatele cât mai aproape de tine.După aceea, întindeți încet și ușor mâinile, îndoite la coate în lateral. Țineți poziția timp de câteva secunde, apoi întoarceți-vă mâinile în poziția inițială.
Alte exerciții pentru femeile însărcinate pentru a întări mușchii pieptului
Este necesar să îngenunchezi și să te sprijini pe palme. Puneți genunchii și mâinile depărtate la lățimea șoldurilor. Puneți umerii înainte, transferând centrul de greutate pe mâini. Îndoiți încet brațele în timp ce țineți trunchiul drept. Repetați exercițiul de 10 ori.
Așează-te și încrucișează-ți picioarele. Va fi puțin dificil să faci asta pe termen lung al sarcinii. Îndreptați-vă spatele și aduceți omoplații împreună. Ia o minge (mică) în mâini și ține-o în fața ta. În timp ce expirați, strângeți mingea cât mai tare posibil. Când expirați, relaxați-vă umerii. Faceți trei seturi de câte 10 fiecare. În prima abordare, ține mingea la nivelul burticii, în a doua abordare - la nivelul pieptului, în a 3-a - deasupra capului.
Stai drept, întinde-ți brațele în lateral. Apoi, îndoiți liber și rapid brațele la coate și aruncați-vă antebrațele înainte. În același timp, ridicați mâinile. Aceste mișcări întăresc perfect mușchii pectorali.
Un exercițiu pentru relaxarea mușchilor pieptului și întărirea mușchilor gâtului. Acest exercițiu este perfect pentru femeile însărcinate pentru a efectua înainte de exerciții care folosesc gantere. Stai drept, aplecă-te înainte. Spatele ar trebui să fie drept. În această poziție, începeți să vă balansați brațele dintr-o parte în alta.
Întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii. Depărtați-vă picioarele la lățimea șoldurilor. Luați gantere mici în mâini și ridicați-le deasupra pieptului. Întindeți încet brațele în lateral, apoi aduceți-le înapoi. Repetați acest exercițiu de 15-20 de ori.
Ținând ganterele în mâini, ridicați și apoi coborâți umerii. Când ridicați umerii, țineți ganterele paralele cu podeaua, în timp ce coatele trebuie să fie ușor.îndoit Acest exercițiu trebuie făcut în 2 seturi de 10 repetări.
Așezați-vă pe un vapor sau o minge, îndreptați-vă spatele. Luați gantere în mâini și îndoiți alternativ brațele la coate. Este necesar să vă asigurați că mâinile sunt mai aproape de corp. Faceți 2 seturi de 15 repetări.
Este contraindicată efectuarea de exerciții scorpuloase în timpul sarcinii: dacă există o amenințare de întrerupere a sarcinii, cu gestoză și toxicoză, dacă există o placenta previa scăzută. De asemenea, cu sângerări, cu stare de rău, amețeli, cu temperatură, răceli. Începând din luna a șaptea de sarcină, exercițiile nu trebuie efectuate intens.
Dacă o femeie însărcinată efectuează periodic astfel de exerciții, atunci bustul în timpul sarcinii și după el va avea, fără îndoială, o formă excelentă.