Sarcina tocmai începuse și imediat au apărut probleme. Micul dejun este anulat, prânzul se termină înainte de a începe, iar cina este servită atât de tare încât fiecare bucată trebuie spălată cu apă de lămâie. Cum să vă aprovizionați cu vitamine aici, când dieta zilnică constă jumătate din biscuiți și murături... Și unele viitoare mămici refuză mâncarea cu totul.
Toxicoza: lamaie, chefir si polbatona Din fericire, toxicoza adevărată nu durează mult și dispare complet până la sfârșitul primului trimestru. Și în timp ce viitoarea mamă este depășită de greață, medicii sfătuiesc să adere la următoarea dietă: 1. Dimineața, bea ceai slab cu lămâie, mănâncă câțiva biscuiți uscati. În același timp, este indicat să stai în pat, atunci sunt mai multe șanse să nu te plictisești. 2. Mănâncă porții mici, dar des. Înainte de fiecare masă, puteți mânca o bucată mică de lămâie sau ghimbir. Înfometarea unei viitoare mame este dăunătoare. Combateți toxicoza în toate modurile disponibile. 3. În alimentație ar trebui să predomine alimentele ușor digerabile, cu un conținut ridicat de carbohidrați: fructe dulci (piersici, struguri), legume, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, terci. Și, de asemenea, alimente sărate care țin organismul de deshidratare: nuci sărate, pește sărat, varză murată. Ar trebui să mănânci verdețuri și legume verzi cu un zel deosebit - acestea conțin acid folic, care este necesar pentru dezvoltarea fătului în primul trimestru de sarcină. 4. Băuturi: ceai verde, cafea slabă, chefir cu conținut scăzut de grăsimi, ayran, apă minerală, sucuri proaspăt stoarse diluate cu apă 1:1. 5. Chiar șicu toxicoză minimă și alimentație adecvată, viitoarele mămici nu vor putea obține lista completă a vitaminelor necesare, așa că medicii recomandă să începeți să luați complexe de vitamine încă din primele zile de sarcină.
Aceasta este o dietă clasică în timpul sarcinii.
Diete pentru femeile însărcinate pentru a reduce greutatea
O femeie în timpul sarcinii ar trebui să câștige de la 7 la 14 kg, în funcție de greutatea inițială. Alocația ar trebui să fie graduală și să respecte termenul limită. Dacă cântarul se înclină spre dreapta în fiecare zi, medicul prescrie o dietă specială pentru viitoarea mamă.
Dieta in timpul sarcinii
1. Evitați alimentele grase, prăjite, precum și produsele din făină. 2. Rata zilnică de sare din dietă nu trebuie să depășească 3 g. Dar este imposibil să excludeți complet sarea, ceea ce duce la reținerea deșeurilor azotate în organism. 3. Bea diuretice, alternandu-le la fiecare trei-patru zile. 4. Începeți dimineața cu brânză sau terci cu conținut scăzut de grăsimi pe apă, coaceți dovleceii și carnea slabă la cuptor pentru prânz și pregătiți pește și salată cu conținut scăzut de grăsimi pentru cină. Gustare cu fructe în timpul zilei. 5. O dată pe săptămână, conform recomandării medicului, organizați o zi de descărcare. Opțiunea clasică: mere și chefir, mere și brânză se vor potrivi viitoarei mame.
Anemia: regulile „fierului” La 16-17 săptămâni de sarcină, fătul dezvoltă organe hematopoietice, iar aceasta necesită ca viitoarea mamă să ia preparate suplimentare de fier - până la 38 mg pe zi. De unde să le iei?
1. Cele mai bogate alimente în fier sunt carnea, peștele și legumele și fructele verzi. Dacă urmezi un stil de viață vegetarian, gândește-te, pentru că fierul din proteinele vegetale practic nu este absorbit. 2. Fierul este bine absorbit în compania vitaminei C. Prin urmare, este mai bine să combinați preparatele din carne cu salate din varză proaspătă, verdeață și ardei gras.În același timp, nu este de dorit să se folosească ustensile și cuțite din oțel: acidul ascorbic se oxidează la contactul cu metalul. 3. Produsele care conțin mult calciu interferează cu absorbția fierului. Prin urmare, carnea dintr-o farfurie nu trebuie să fie lângă sos de lapte, brânză, porumb și leguminoase. 4. Meniul de vitamine, care o va asigura pe viitoarea mamă de anemie, are destule lucruri gustoase. Mănâncă caise uscate, halva, migdale, bea cacao aromată. O opțiune excelentă pentru prânz este terciul de hrișcă cu limba de vită fiartă și brânza cu caise uscate pentru prânz. Alimentația în timpul sarcinii trebuie luată în considerare și echilibrată. Concentrează-te pe ceea ce va fi util pentru copilul tău. La urma urmei, vrei ca el să se nască sănătos. Iar sănătatea bebelușului este pusă încă din primele zile de sarcină a mamei, iar alimentația joacă un rol foarte important.
Video despre cum să mănânci corect în timpul sarcinii!
autor:Nikitina Svitlana