Dacă nu vă puteți ține greutatea corporală în timp ce agățați liber sau bara este setată prea jos pentru a vă permite să agățați fără să vă îndoiți picioarele, faceți următoarele așa cum v-a sugerat Orlov. Țineți-vă de bara transversală joasă cu brațele întinse și aplecați-vă înainte, fără a lăsa picioarele puternice să se relaxeze. Corpul tău formează un arc. Acum crește curbura, de parcă ai face o punte: pieptul înainte, strângeți fesele și, făcând un efort, lungiți corpul.
Ghost scoate un cuțit
Am fost introdus în acest exercițiu antic Shaolin Kung Fu de către designerul nostru, Derek Brigham. Lăsați-l pe Derek să vă ghideze însuși prin pași: Acesta este cursul meu preferat de jing jing, de când m-am rănit la umăr în trecut. Această activitate este deosebit de bună pentru femeile cu sânii mari sau pentru persoanele care petrec mult timp în fața computerului. Trebuie să se îndrepte. Își ia numele pentru că arată ca o fantomă sau un spirit care atingă o teacă sau o tolbă pentru a scoate un cuțit sau o săgeată.
Mașini
Este deosebit de important să încordați toți mușchii pentru a obține un echilibru adecvat. Stați pe picioarele drepte, cu degetele ascuțite ca ghearele și călcâiele cât mai în lateral posibil. Acest lucru va ajuta muschii ischiochibial, tendoanele laterale ale gleznei, mușchii gambei și solei.
Pune o mână pe coloana vertebrală cât de sus poți, atingându-ți spatele cu dosul palmei. Strângețibicepși, trageți umărul înainte, strângeți mușchii romboizi și spatele umărului.
Așezați palma mâinii opuse pe baza spatelui capului. Împingeți înainte cu antebrațul și mâna, rezistând cu mușchii gâtului. Strângeți mușchii, rămâneți în această poziție timp de trei minute și schimbați mâinile. Puteți face acest lucru de două ori.