În al doilea rând, lungimea brațelor limitează cantitatea de întindere. Ambele probleme se rezolvă cu ușurință dacă, în loc să ții greutatea în poziția de push-up, te întinzi pe burtă și așezi mâinile pe ceva care este potrivit ca înălțime pentru nivelul tău de flexibilitate, fie că este un scaun, masa de bucătărie, sau partenerul tău de antrenament.
Tehnica exercițiului
Tehnica de efectuare a acestui exercițiu pentru coloana vertebrală este simplă. Ține-ți brațele și picioarele drepte, scoate-ți șosetele și deschide-ți pieptul. Întinde-ți spatele, urmărește să obții aceleași senzații pe care le-ai avut atunci când ai executat o agățare pe bară pentru decompresia spatelui. Nu te limita la a-ți întinde coloana, întinde-ți tot corpul, începând de la șosete până la degetele de la picioare. Această manevră mărește spațiul dintre vertebre și oferă discurilor și articulațiilor fațete mai mult spațiu de funcționare.
Respirați și strângeți mușchii feselor și abdomenului. Pentru muschii abdominali, asta inseamna ca sunt incordati, intarind abdomenul ca pentru un pumn; atunci când încordați mușchii abdominali, nu-l trageți și nu îl ieșiți în afară.
Expiră și eliberează tensiunea. Șoldurile tale se vor scufunda pe podea.
Exercițiu Cobra
Cobra avansată este un exercițiu efectuat în două faze. Următorul pas este să respirați și să vă înfășurați coloana vertebrală în jurul unei mingi imaginare. Nu vă arcuiți doar spatele, veți pune presiune pe spate și eforturile dumneavoastră vor fi răsplătite cu răni, mai degrabă decât cu o flexibilitate sporită! Spre deosebire dede la arcuirea inconștientă a spatelui, întinderea/rotirea mingii imaginare cu coloana vertebrală nu limitează exercițiul la arcuirea unei perechi de vertebre în zona spatelui inferior, ci se extinde pe toată lungimea spatelui. Ca rezultat: flexibilitate crescută și sarcină redusă pe partea inferioară a spatelui.
Tehnica de performanță
Relaxeaza-te cateva secunde si apoi incearca ambele faze: tensiune/relaxare musculara urmata de extensie/rotirea coloanei vertebrale a mingii imaginare.
Este normal dacă simțiți contracții musculare involuntare în zona spatelui. Dacă simțiți disconfort în sacru, atunci faceți ceva greșit sau ați mers prea departe. Pentru unii care se antrenează, dacă există probleme cu spatele, întinderea excesivă a coloanei vertebrale este în general inacceptabilă.