Tehnica exercițiului
Intrați într-o poziție confortabilă pentru întinderea mușchilor și rămâneți acolo până când mușchii se relaxează. Acest lucru durează de obicei câteva minute, deși nu este o idee bună să monitorizați procesul. Timpul de relaxare este foarte individual și depinde de nivelul de antrenament, de gradul de oboseală, de stres, de un anumit grup de mușchi relaxați și de multe alte caracteristici individuale ale corpului uman. Doar ascultă-ți corpul.
Metoda de așteptare a tensiunii mușchilor întinși este foarte eficientă numai atunci când se efectuează exerciții separate pentru întinderea mușchilor părții inferioare a corpului, în care este convenabil să țineți poziția finală pentru o lungă perioadă de timp.
Imediat ce mușchii se relaxează, crește amplitudinea întinderii. Mușchii se vor strânge din nou. Încă o dată așteptați tensiunea. Respirați adânc, liber și încet. Repetați acest lucru până când simțiți apariția crampelor musculare.
Dacă ai fost atent, ai înțeles că ceea ce este descris mai sus nu trebuie înțeles ca întinderea literală a mușchilor relaxați, ci mai degrabă așteptând cu răbdare ca mușchii să se relaxeze și să nu redevină tensionați.
Reflexele tale, ca tot ce este în corpul tău, obosesc.
Când medicul bate tendonul cvadricepsului cu un ciocan de cauciuc, piciorul tău va sări și mușchiul se va contracta. Dacă medicul ar continua să-ți lovească piciorul cu ciocanul în succesiune, lovind din ce în ce mai jos în raport cu rotula, reacția piciorului de jos ar deveni din ce în ce mai slabă până când ciocanul lui nu te-ar putea face să ridici deloc piciorul. În plus, dacămușchii se strâng de îndată ce îți asumi poziția întinsă, astfel încât să poți aștepta reflexul de întindere de protecție.
Acest mecanism nervos involuntar face ca mușchii tăi să reziste întinderii corpului. Dacă stai în poziția finală de jos suficient de mult, de obicei câteva minute, reflexul de protecție de a limita întinderea va obosi mușchii, permițându-le în sfârșit să se relaxeze. Acum este timpul să creșteți ușor aria de mișcare până când mușchii încep să reziste și să repetați procesul... Puteți masa mușchii întinși și/sau ciupiți ușor din când în când pentru a ajuta procesul de relaxare și a reduce disconfortul. De asemenea, ajută frecarea superficială a pielii peste mușchii întinși.
În timp ce mulți sportivi ruși și estici aplică cu succes metoda de așteptare a tensiunii mușchilor întinși pentru flexibilitatea corpului, cred că sportivii americani, de regulă, nu au suficientă răbdare pentru a se întinde într-un mod similar. Nu vreau să-i jignesc - acestea sunt doar concluzii din observațiile mele americane. Acești tipi sunt energici, nerăbdători și au tendința de a împinge procesul de întindere a mușchilor pentru a face mai multe în mai puțin timp. Rezultatul este rănirea și daunele, iar succesul este zero. Poate că și-ar putea învinge caracterul activ urmând exemplul campionului mondial de kickboxing Bill Wallace (Superlegs), care se întinde în fața televizorului, când nu se grăbește și nu este depășit de spiritul competiției.
Vă pot spune din experiență personală că nu ar trebui să vă întindeți niciodată dacă aveți crampe în timp. Nu spun asta ca un joc de cuvinte. Graba la efectuarea exercițiilor pentru flexibilitatea corpului face imposibilă relaxarea mușchilor întinși, duce la o lipsă de progres în antrenamentrezultate și aproape întotdeauna garantează vătămări și daune.
Nu abuzați de metoda de relaxare prin întindere și stați departe de ea când vine vorba de spate. Un om de știință sovietic specializat în cercetare în domeniul sportului, L. P. Orlov, avertizează: În timp ce majoritatea articulațiilor mari sunt stabilizate de mușchi, iar ligamentele nu le afectează starea, în cazul coloanei vertebrale, ligamentele joacă un rol important în menținerea unei poziții normale. Starea inadecvată a aparatului ligamentar face dificilă menținerea curbelor normale ale coloanei vertebrale numai datorită tonusului și elasticității mușchilor. Slăbirea ligamentelor duce inevitabil la deformarea coloanei vertebrale.
Cu alte cuvinte, nu vă relaxați extensorii când faceți îndoiri înainte sau când vă atingeți șosetele cu degetele de la picioare.
Exerciții pentru flexibilitatea corpului
Și să știi că antistresul nu este singura metodă de întindere a corpului pe care o folosești. Dezvoltarea flexibilității ar trebui să fie întotdeauna într-o anumită relație cu dezvoltarea forței, - crede Orlov. Dar spre deosebire de metoda de relaxare musculară forțată și alte metode specializate pe care trebuie să le înveți, metoda de așteptare a tensiunii mușchilor întinși nu dezvoltă forță.
Și, în cele din urmă, dacă insistați să efectuați exerciții cu relaxarea mușchilor întinși, atunci amintiți-vă cuvintele unui celebru antrenor rus că în antrenamentul atletic și întărirea fizică, precum și într-o situație intima, diligența excesivă duce la eșec. Nu vă forțați mușchii să se relaxeze. Lasă să se întâmple de la sine. Toate acestea sunt exerciții pentru flexibilitatea corpului. Sperăm că am răspuns cum să devenim mai flexibili!