Conţinut

  • A face exerciţii fizice
  • Întărirea corsetului muscular al părții superioare a corpului
  • Posturi de yoga pentru relaxare
  • Cursuri pe simulatoare

Pentru a scăpa de durerea cauzată de osteocondroza coloanei vertebrale toracice, este necesar să se întărească și să se întindă toți mușchii lucrați după fiecare activitate fizică. Exercițiile de fizioterapie (PE) sunt concepute astfel încât sarcina de forță și întinderea mușchilor să fie alternate într-un mod blând și să nu provoace disconfort.

pentru

În timpul atacurilor de durere, activitatea fizică însoțită de tensiune musculară este contraindicată. Cursurile se încep numai după dispariția durerii acute.

A face exerciţii fizice

Antrenamentul începe cu exerciții de încălzire care vizează creșterea circulației sanguine. Este necesar să se încălzească mușchii corpului de la cei mai mari mușchi - cel mai lat spate, cvadriceps, fese.

exerciții

Complexele de exerciții fizice pentru pregătirea mușchilor corpului pentru lucru includ alergarea la fața locului (5-10 minute), aplecarea înainte dintr-o poziție în picioare (10-15), ghemuirea (10-20), balansarea brațelor în pantă. Exercițiile de exerciții fizice se efectuează pe stomacul gol, într-o cameră cu o bună ventilație.

Întărirea corsetului muscular al părții superioare a corpului

Întins pe burtă, așezați palmele pe podea pe părțile laterale ale pieptului. Rezemați-vă pe mâini, încercați să vă ridicați corpul deasupra podelei fără a vă ridica picioarele. Din această poziție, efectuați diferite variante de ridicare a carenei:

  • sprijinindu-se pe bratele drepte
  • strângându-ți mâinile la spate într-o lacăt și nu te sprijini pe mâini
  • întinzându-și mâinile în fața lui
  • ridicând palmele deasupra podelei și apăsând coatele în lateral
  • ridicând atât corpul cu brațele întinse înainte, cât și picioarele deasupra podelei

    • Este util pentru întărirea mușchilor spatelui pentru a împinge în sus de la podea de la genunchi,sprijinindu-se pe brațele larg întinse. Flotările vă permit să vă antrenați spatele și centura de umăr, să vă întăriți brațele și abdomenul.

    Gimnastica terapeutică nu are ca scop construirea mușchilor, ci îmbunătățirea tonusului acestora și creșterea circulației sanguine. Pacientul nu trebuie să lucreze din cauza puterii.

    Gimnastica este eficientă în tratamentul osteocondrozei, dacă se respectă regularitatea cursurilor. Atunci când se efectuează kinetoterapie, eficacitatea tratamentului este sporită prin utilizarea echipamentelor sportive: un băț de gimnastică, o minge fit, o minge și gantere mici.

    Exerciții cu un băț de gimnastică

    Un baston de gimnastică poate fi folosit atât pentru întinderea mușchilor pectorali, cât și pentru întărirea lor:

    • Proiectilul sportiv este luat cu două mâini și ridicat deasupra capului
    • Apoi îndoiți brațele la coate și puneți bățul în spate
    • În această poziție, fac întoarceri în lateral

    Puteți efectua mișcări în orice poziție.

    Complexul de exerciții fizice pentru coloana vertebrală cu un băț de gimnastică se efectuează în principal în poziție în picioare, dar au fost dezvoltate și metode de utilizare a proiectilului în timp ce se află pe o suprafață dură:

  • Pentru a efectua exercițiul, întindeți-vă pe burtă
  • Își întind brațele înainte și iau un băț cu ambele mâini
  • Ridicați mâinile de mai multe ori, ținând bastonul în sus cu corpul

    • Pentru a întinde mușchii pieptului, aveți nevoie de:

    • Stai drept
    • Luați bastonul de gimnastică cu ambele mâini de capete, țineți-l în fața dvs
    • Apoi, fără a îndoi brațele la coate, încearcă să aducă proiectilul în spatele spatelui cu brațele drepte.

    Exercițiul întinde mușchii foarte bine, dar este dificil să îl faci imediat. Efectuați facilitatea în spatele capului cât mai mult posibil, fără a solicita suprasolicitarea mușchilor.

    Întindere musculară

    După orice efort fizic, este necesarîntinde mușchii Cu osteocondroza regiunii toracice, mușchii gâtului, umerilor și spatelui sunt întinși. Gimnastica terapeutică pentru coloana vertebrală nu trebuie doar să restabilească forța musculară, ci și să amelioreze spasmele musculare, să îmbunătățească starea de bine a pacientului.

    Gimnastica de întindere pentru mușchii părții superioare a coloanei vertebrale va ajuta la scăderea tensiunii din mușchii pieptului. Tensiunea în piept este adesea cauzată de suprasolicitarea gâtului. Exercițiile pentru mușchii care țin capul vor îmbunătăți circulația sângelui în osteocondroză, vor elimina rigiditatea în zona claviculei.

    Pentru a efectua exercițiul:

  • Degetele sunt împletite într-o încuietoare și plasate pe ceafă. Apăsați ușor pe spatele capului, întindeți mușchii care îndreptă coloana vertebrală, prevenind durerea
  • Lasă-ți capul, apoi în această poziție se înclină ușor alternativ spre umărul drept și stâng
  • Întindeți-vă brațele în lateral, strângeți mâinile în pumni. Ținând mâinile pe greutate, răsuciți, încercând să vă atingeți bărbia la piept. Apoi, prin poziția inițială, se desfășoară, fără a coborî brațele întinse, în piept

    • Răsucirea trunchiului cu o înclinare înainte

    Aplecarea înainte cu răsucirea ajută la relaxarea mușchilor longitudinali ai spatelui în caz de osteocondroză.

    Îndoirile sunt efectuate din poziție în picioare, într-o singură mișcare lină, fără smucituri:

    • În primul rând, își înclină capul
    • Apoi sunt răsucite treptat în gât, piept și talie
    • În punctul maxim de înclinare, trebuie să stați câteva secunde, să vă relaxați gâtul și mâinile
    • Mișcarea inversă (ridicarea corpului) începe din partea inferioară a spatelui, se efectuează încet, dezvoltând succesiv coloana vertebrală, evitând smuciturile.

    Mâinile strânse la spate

    Exercițiile cu plasarea mâinilor la spate și strângerea palmelor într-un lacăt ajută la relaxarea mușchilor pieptului. Dacă o apuciperia eșuează, se folosește o bucată de frânghie, care este ținută de margini cu două mâini.

    Încuietoarea este atașată la spate în diferite moduri:

  • ambele mâini sunt ridicate de jos
  • o mână este ridicată, îndoită la cot, pusă în spatele capului, iar cealaltă mână în spate de jos

    • Strângând palmele, efectuați îndoiri netede mici înainte și înapoi, aplecându-vă în piept.

    Posturi de yoga pentru relaxare

    Gimnastica folosește ipostaze de yoga pentru a relaxa mușchii. Calmează durerea, îmbunătățește poziția pisicii cu sprijin pe brațele și genunchii drepti. Apoi își îndoaie spatele într-un arc în sus, ca o pisică furioasă, după care se îndoaie în piept, imitând o pisică care se întinde.

    Dacă vă schimbați puțin poziția și îndoiți coatele, puteți crește întinderea și lucrați fiecare vertebră a regiunii toracice, efectuând aceleași mișcări ca în ipostaza pisicii. Lăsând brațele îndoite la coate departe de corp sau apropiindu-le de tine, toate punctele dureroase ale regiunii toracice sunt rezolvate.

    Cursuri pe simulatoare

    Exercițiile pe simulatoare care afectează mușchii spatelui superior vor ajuta la eliminarea durerii și la întărirea corsetului muscular al coloanei vertebrale. Starea mușchilor în osteocondroza toracică depinde în mare măsură de tonul spatelui superior - romboid, mușchi deltoid trapezoidal. Este ușor chiar și pentru un începător să execute o ridicare din umeri și o împingere orizontală spre stomac în timp ce stă, folosind o sarcină ușoară.

    Pași

    Shrag-ul se execută stând drept, picioarele ușor depărtate, mâinile cu gantere sunt plasate de-a lungul corpului. Capul este nemișcat, bărbia este ușor ridicată. Umerii se mișcă în linie, mâinile nu se încordează, ci doar țin greutatea. Ridicați încet umerii, trageți-i până la urechi, apoi coborâți-i ușor în jos.

    Tragere orizontală spre stomac în timp ce stați

    Tracțiunea se realizează pe un simulator cu o bară transversală dreaptă, astfel încât coatele să fie îndreptate în sus și în lateral atunci când se deplasează. În acest caz, lucrează toți mușchii mari din mijlocul spatelui.

    Performanța zilnică a unui complex de kinetoterapie, exerciții cu echipament sportiv și când te simți mai bine - cursuri în sala de sport sub supravegherea instructorilor cu experiență, îmbunătățesc semnificativ tonusul muscular în osteocondroză, ameliorează complet durerea coloanei vertebrale.