Pentru ca silueta să arate cu adevărat subțire și tonifiată, este necesar să acordați atenția cuvenită nu numai tuturor tipurilor de diete, ci și exercițiilor speciale care vizează corectarea anumitor părți ale corpului. Un complex pregătit cu competență, care este efectuat în fiecare zi, vă va permite să îndepărtați rapid excesul de grăsime din zona abdominală și să o faceți frumoasă și elastică.
Exercițiile simple pentru pierderea în greutate, care pot fi efectuate doar 10-15 minute pe zi, vor aduce rezultate în câteva săptămâni după începerea antrenamentului regulat. Cu toate acestea, pentru a obține efectul dorit, este foarte important ca clasa să includă antrenarea tuturor mușchilor presei, așa că exercițiile ar trebui să fie nu numai valide, ci și diverse.
Exerciții pentru pierderea rapidă în greutate
Întinde-te pe spate și pune mâinile în spatele capului, apoi ridică și coboară încet partea superioară a corpului. Este important ca în procesul de efectuare a acestui exercițiu, partea inferioară a trunchiului să fie fixată, iar picioarele să fie îndoite la genunchi și apăsate strâns pe podea. Trebuie să repetați mișcarea timp de 30 de secunde, după care vă puteți odihni puțin.
Din poziție culcat, încercați să atingeți genunchiul stâng cu cotul drept, în timp ce mâna ar trebui să fie în spatele capului. Piciorul drept este în aer, trebuie doar îndoit și extins fără a-l coborî pe podea. Pune cealaltă mână pe burtă - astfel încât să poți simți munca mușchilor tăi. Încercați să faceți amplitudinea mișcărilor cât mai mare posibil. Acum trebuie să-ți schimbi mâna și să ajungi la genunchiul drept. Trebuie să efectuați exercițiul timp de aproximativ un minut pe fiecare parte.
Ne ridicăm picioarele la aproximativ 90 de grade deasupra solului și încercăm să ajungem la glezne cu ambele mâini timp de 45 de secunde. Este important ca doar partea superioară a corpului, picioarele, să fie coborâtă și ridicatăîn timpul exercițiului nu trebuie să se miște. Mișcarea se repetă de aproximativ 15 ori.
Ne întindem brațele de-a lungul corpului cu palmele în jos, încrucișăm picioarele împreună. Acum este necesar să trageți ritmic genunchii spre piept, încercând în același timp să nu rupeți partea inferioară a coloanei vertebrale de pe podea. Acest exercițiu se efectuează timp de 60-75 de secunde.Pune-ți în genunchi la stânga corpului, pune mâna dreaptă în spatele capului. Apoi, trageți-vă ritmic în sus, cu partea dreaptă până la genunchi întinși pe podea. Pentru a evita rănile și entorsele, nu trebuie să faceți mișcări prea ascuțite în timpul exercițiului. În același timp, este necesar să se întindă cu trunchiul, și nu cu gâtul, doar în acest caz se vor antrena mușchii necesari. Exercițiul trebuie efectuat timp de aproximativ 45 de secunde, apoi repetați pe cealaltă parte.
Îndoiți și întindeți puțin genunchii, încrucișați mâinile împreună și începeți să le împingeți în spațiul format între picioare cu mișcări înainte. Îndreptați-vă privirea în sus și, în același timp, încercați să nu vă aruncați capul pe spate - ar trebui să fie ținut drept. Exercițiul este considerat destul de dificil, așa că îl puteți face timp de aproximativ 30 de secunde.
Pentru a efectua următorul exercițiu, plasați palmele sub șolduri, ridicați-vă picioarele și împingeți în sus. Partea inferioară a corpului trebuie să fie presată strâns pe podea, ceea ce va permite mușchilor abdominali să funcționeze. Dacă exercițiul ți se pare prea dificil, poți să-ți încrucișezi picioarele, cel mai important este să încerci să le ridici cât mai sus.
Luați-vă mâinile în spatele capului și trageți fiecare membru pe rând spre genunchii îndoiți. Picioarele trebuie ridicate de pe podea în timpul execuției. Un exercițiu foarte eficient este efectuat timp de aproximativ 45 de secunde.
Întinde-te pe burtă, îndoaie puțin brațele și așează-le lângă piept și apasă strâns palmele pe podea. Acum ridică încet brațele de câteva ori. Mișcarea ar trebui doar să se răspândeascăpe umeri și pe stomac, în timp ce spatele rămâne nemișcat în timpul performanței.
Yoga pentru pierderea în greutate
Cei care sunt interesați de vechea practică orientală a yoga pot include în antrenament asane destul de eficiente pentru a pierde grăsimea de pe abdomen. Acestea includ, de exemplu, poziția câinelui cu fața în jos sau asana Boat, precum și tot felul de răsuciri abdominale.
Pentru a sta în Adho Mudha Shavanasana, care se mai numește și câine cu fața în jos, trebuie să-ți așezi mâinile în fața ta pe covoraș și să le așezi la lățimea umerilor, în timp ce îți așezi picioarele la un picior. În timpul asanei, gâtul trebuie să fie relaxat, iar capul să fie îndreptat în jos, picioarele trebuie îndreptate cât mai mult posibil, iar coccisul trebuie tras în sus. În același timp, încercați să trageți în stomac cât mai mult posibil și, de asemenea, apăsați strâns picioarele pe podea, deoarece numai în acest caz asana este considerată a fi efectuată corect. Ar trebui să rămâneți în această poziție aproximativ un minut.
Un exercițiu de slăbire a abdomenului inferior numit Paripurna Navasana, sau Barcă, este extrem de eficient. Pentru a o efectua, așezați-vă pe covoraș, apăsând complet fesele pe podea. Îndreptați-vă spatele, îndreptați umerii și ridicați picioarele de pe sol, astfel încât acestea să formeze un unghi drept cu spatele. Acum, din această poziție, ne întindem brațele drepte direct în fața noastră și ne îndoim picioarele în unghi drept. Este de remarcat faptul că pentru cei care abia încep să stăpânească yoga, menținerea echilibrului într-o astfel de poziție va părea o sarcină destul de dificilă, așa că trebuie să petreceți cât mai mult timp posibil în ea.
Pentru a scăpa de depozitele de grăsime din abdomen, este important nu numai să alegeți setul potrivit de exerciții, ci și să le dedicați cel puțin 15 minute pe zi. În același timp, este necesar să combinați activitatea cu o alimentație adecvată, așa cum esteo abordare cuprinzătoare a pierderii în greutate vă va permite să obțineți rezultatul dorit sub forma unei siluete grațioase și tonifiate în doar câteva săptămâni.
