Nu numai fetele grase sunt preocupate de întrebarea: cum să subțire talia. Aproape fiecare femeie de sex frumos și-ar dori să aibă o siluetă zveltă, iar celor slabe nu le-ar deranja să se mențină în formă. De-a lungul anilor, parametrii se pot schimba, vor apărea o burtă și pliuri. Pentru a preveni acest lucru, este necesar să luați măsuri regulate astăzi.
Cum să faci talia subțire, astfel încât bărbații să se uite înapoi la tine? Constituția corpului nu permite întotdeauna atingerea eleganței. Dar, cu toate acestea, poate fi ajustat cu ajutorul dietelor și exercițiilor pentru abdomen. Eforturile și răbdarea voastre nu vor fi în zadar, vă veți întări mușchii și vă veți face linia taliei mai definită.
Exerciții pentru talie
Accentul principal ar trebui să fie pe eliminarea excesului de grăsime de pe burtă. Un cerc este ideal pentru asta. Daca nu il ai, incearca exercitiile obisnuite. Iată câteva dintre ele:
- Poziția de pornire - culcat, genunchii îndoiți, picioarele nu de pe podea. Efectuați înclinări cu picioarele îndoite pe ambele părți pe rând, ajungând până la genunchi până la podea. Spatele trebuie menținut drept.
- V. p. la fel. Brațele sunt îndreptate, stomacul este tras înăuntru. Ridică șoldurile timp de 20 de secunde, în timp ce încerci să strângi abdomenul. Exercitiul trebuie efectuat incet, asigurand astfel sarcina maxima pe stomac.
- V. p. la fel. Mâinile în spatele capului. A se apleca in fata. Pentru ca picioarele să nu se desprindă de pe podea, cel mai bine este să le sprijiniți de perete.
- Pentru a arde depozitele de grăsime, alergați. Alergarea simplă pe loc sau exercițiile cu coarda de sărit vor da primele rezultate foarte repede.
- Nu supraîncărcați imediat corpul - este necesar să începeți cu 10 minute. Și crește treptat timpul.
- Întins pe podea, scărpinați-vă picioarele. Ridicați-le cât mai sus posibil, fără a rupe corpul.
- Începeți mersul sportiv. Petrece 40 de minute la cursurizi.
- I.p. întins pe podea, înfășurează-ți brațele în jurul picioarelor îndoite. A pompa dintr-o parte în alta.
- În timp ce stați în genunchi, închideți mâinile într-o lacăt deasupra capului. Stai cu corpul la stânga, apoi la dreapta.
- I. p. – în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile pe șolduri. Faceți o figură de opt cu pelvisul.
- Stând pe podea, cu picioarele depărtate. Ridicați mâinile înainte până la nivelul umerilor. Întoarceți corpul în lateral.
- Înainte de orice exercițiu, încălziți-vă sau încălziți-vă mușchii pe o bicicletă de exerciții. 10 minute vor fi suficiente.
Ce recomandă nutriționiștii
Atunci când ai de gând să slăbești, ai grijă să consulți un specialist pentru a nu vă dăuna sănătății. Dorința obișnuită de a face o talie subțire se poate transforma într-un ulcer de stomac cu o abordare greșită.
Sarcina principală care ți se află în fața ta este să-ți controlezi dieta și să nu te epuizezi de foame. Includeți mai multe fructe și legume în dieta dvs. în loc de alimente care sunt bogate în carbohidrați și grăsimi. Morcovii, merele verzi și ceaiul verde sunt foarte bune în această chestiune. Bea mai multă apă. Faceți o baie din frunze de mur (0,5 căni de apă clocotită la 100 g de frunze). După ce ați aburit într-o astfel de infuzie, trebuie să vă culcați pentru a transpira.
Ai îndrăznit să ții o dietă? Atunci o dietă cu hrișcă sau o dietă japoneză ar fi cea mai bună alegere. Astfel de specii nu chinuiesc corpul, ele sunt hrănite cu toate oligoelementele necesare.
Ce sa nu faci
Multe fete fără experiență fac greșeli, iar apoi efectul nu este vizibil. Principalul lucru este să-ți iei timp. Rezultatul va veni peste o lună, sau chiar trei. Este rar ca cineva să aibă 60 cm prețuiți.Pentru o linie frumoasă, este suficient să obții o diferență între șolduri și talie de 30 cm pentru a avea o siluetă atractivă.
Nu exagerați cu îndoirile laterale. Astfel de exerciții vor da rezultate opuse: vei crește mușchii laterali și talia vizualse va extinde Renunta la ciocolata, fursecuri, paste si produse de panificatie.
Pentru a face figura magică, nu aveți nevoie de foamete globală sau efort fizic greu. Dacă ți-a apărut întrebarea: cum să faci talia subțire, știi că este foarte posibil. Trebuie doar să începi să faci ceva, iar rezultatul nu te va face să aștepți. Urmând toate regulile necesare în mod sistematic, în câteva luni vei fi mulțumit de rezultate.