Femeile moderne pot visa doar la o viață măsurată și calmă. Este greu să găsești timp pentru a vizita sălile de sport și toată lumea își dorește să aibă o siluetă frumoasă și subțire, fără kilograme în plus. Cursurile pe o bicicletă de exerciții acasă sunt disponibile la orice oră convenabilă și nu aveți nevoie de mult spațiu pentru asta. Poate fi amplasat chiar și în cel mai mic apartament. Rămâne doar să aflați cum să faceți exerciții corecte pe o bicicletă pentru a pierde în greutate într-un timp scurt?
Există două reguli de bază fără de care nu veți putea pierde excesul de greutate pe o bicicletă de exerciții - regularitatea cursurilor și un program individual. Cu primul punct, totul este clar - lipsa chiar și o lecție amenință să piardă rezultatele obținute. Acest lucru nu înseamnă că atunci când apare timpul liber, trebuie să vă grăbiți la simulator și să rotiți pedalele pe el până la epuizare. În orice, ar trebui să urmezi rutina. Dacă este posibil, planificați-vă rutina zilnică în așa fel încât să alocați aproximativ o oră pe zi activității fizice.
Cu un program individual, este puțin mai dificil, deoarece toți oamenii sunt diferiți. Pentru a obține un efect vizibil în pierderea în greutate, trebuie să vă „ascultați” corpul. Încărcările nu ar trebui să fie foarte ușoare - nu vor da rezultate. Dar încărcăturile foarte puternice nu sunt doar dăunătoare sănătății, ci și amenință creșterea în greutate. Se dovedește că, odată cu efortul fizic la limita posibilităților, are loc o ardere intensivă a grăsimii subcutanate, organismul încearcă să compenseze pierderea „rezervei” acesteia și metabolismul din organism se modifică. Senzația de foame se intensifică și crește cantitatea de substanțe „de rezervă” transportate de organism sub formă de grăsime.
Recomandarea experților în domeniul fitness este începerea cursurilor încă din stadiul pregătitor. Se țin până la 4 ori pe săptămână, durata uneialecții - până la 30 de minute. Numărul de rotații ale pedalelor ("pași") - până la 50 pe minut. Ritmul cardiac nu trebuie să depășească 60% din vârsta maximă. După o lună, corpul se adaptează la cursuri, apoi se va putea trece la etapa principală. Se recomandă creșterea numărului de cursuri pe săptămână la 6 ori (o „zi liberă” va oferi organismului posibilitatea de a se odihni). Durata unei lecții ar trebui mărită la 45 de minute. Încărcăturile cresc, de asemenea, - pulsul ar trebui să fie de aproximativ 75% din maximul pentru o anumită vârstă. Cu astfel de indicatori, depozitele de grăsime vor fi arse eficient fără a epuiza organismul. La sfârșitul fiecărei ore este indicat să efectuați exerciții de întindere.