Iată o listă cu cele mai eficiente exerciții care vă vor ajuta să pierdeți grăsimea, să vă tonifiați și să vă întăriți glutei.
1. Genuflexiunile sunt un exercitiu de baza care este considerat pe drept cel mai bun pentru fese si picioare in general. Picioarele sunt depărtate la lățimea umerilor, picioarele sunt ușor întinse în lateral, spatele nu este cocoșat, privirea este îndreptată la 30 de grade în sus de la orizont. Inhala Bazinul este coborât până când șoldurile sunt paralele cu podeaua, apoi picioarele sunt îndreptate, expirați. Ghemuiește-te în acest fel de cât mai multe ori posibil.
2. Fante. Picioarele depărtate la lățimea umerilor. Apoi piciorul este pus înainte pe călcâi și abia apoi pe piciorul plin. Piciorul trebuie să fie îndoit la genunchi la 90 de grade, piciorul inferior trebuie să fie perpendicular pe podea. Mișcarea se termină când există 1-2 centimetri de la podea până la genunchiul celuilalt picior. Efectuăm și returul pentru celălalt picior. Repetați de 10 ori.
3. Arborele cotit. Poziția picioarelor este aceeași ca la alte exerciții. Palmele sunt blocate cu o lacăt pe spatele capului. Efectuați o ghemuire, apoi, îndreptându-vă, ridicați genunchiul drept în diagonală în sus, în timp ce cotul stâng tinde spre genunchi. Repetați și în cealaltă direcție. Faceți de 10-15 ori.
Toate exercițiile de mai sus se fac cel mai bine în fața unei oglinzi.
S-ar putea sa nu fie usor la inceput, muschii pot sa doara, mai ales la o zi dupa antrenament. Trebuie suportat. Masajul, procedurile de apă și utilizarea de creme speciale vor ajuta la ameliorarea senzațiilor neplăcute. Nu uitați de o dietă adecvată, precum și de consumul unei cantități suficiente de lichide.Foarte curând, rezultatul dorit va deveni vizibil, atât pentru tine, cât și pentru ceilalți.
Autocontrolul și orele regulate sunt fundamentul feselor frumos sculptate!
Și videoclipul corespunzător vă va ajuta să exersați acasă: