O talie subțire este considerată nu numai un simbol al feminității, ci și un indicator al sănătății. Din păcate, această parte a corpului este departe de a fi perfectă pentru multe fete. Lipsa unei talii bine delimitate, burta atârnată și crestele de grăsime pe laterale - toate acestea strică silueta și scade stima de sine. Aveti aceeasi problema? Nu disperați. Este necesar să acționezi!

unul

Pentru a reduce talia, nu va fi suficient doar să pompați presa. La urma urmei, în acest caz, mușchii vor fi ascunși sub un strat dens de grăsime, datorită căruia stomacul tău va deveni vizual și mai mare. Prin urmare, în primul rând, trebuie să scapi de grăsimea urâtă. Nu te poți lipsi de activitate fizică aici. Instructorii profesioniști de fitness recomandă exercițiul cu vid pentru un abdomen plat. Pentru a obține rezultate vizibile, este necesar să o efectuați în fiecare zi timp de 3 săptămâni. În acest timp, burtica va scădea în volum, iar abdomenul va deveni plat și în relief.

Tehnica exercițiului

Rezultatul depinde de eforturile aplicate și de tehnica corectă de realizare a acestui exercițiu. Fă-o de două ori în esență: dimineața pe stomacul gol și seara (cu câteva ore înainte de cină). Durata unei lecții este de 5-10 minute.

Acum trecem la partea practică:

  • Ne întindem pe saltea. Spatele este drept, brațele de-a lungul corpului. În același timp, picioarele sunt pe podea, genunchii sunt îndoiți. Încercați să vă relaxați complet. Expirăm încet, eliberând aer din plămâni.
  • Acum încordăm mușchii abdominali. O tragem cât mai mult posibil. Când este efectuat corect, stomacul ar trebui să fie sub coaste. În această poziție, ține-ți respirația timp de 10-15 secunde. Respirăm puțin, continuând să tragem în stomac.
  • Trebuie să mai respirați ușor, să vă încordați mușchii abdominali și să-i trageți. Ne ținem respirația timp de 10-15 secunde.
  • Acum potiexpirați și relaxați stomacul. Respirăm și expirăm de mai multe ori. După aceea, eliberați din nou aerul din plămâni, expirând profund. Trageți stomacul și încordați mușchii. Împingeți brusc stomacul în sus. În acest caz, nu trebuie să ieșiți.
  • Numărul de repetări trebuie crescut treptat. Începeți cu de 2-3 ori și în timp aduceți-l la 10-15.

    • Eficacitatea exercițiului „Vacuum”.

    Înainte de a începe să stăpâniți acest exercițiu, vă recomandăm să studiați recenziile fetelor care l-au încercat singure:

    Marina, Nijni Novgorod:„De câțiva ani încerc să-mi reduc talia. Nu am făcut niciun exercițiu pentru asta. Nimic nu a ajutat. Un prieten a recomandat tehnica „Vacuum”. Deja după o săptămână, talia mea a devenit mai subțire cu 5 centimetri. Îmi place! Îmi voi continua studiile.”

    Olya, Moscova:„Fac exercițiul pentru a doua săptămână. În timp ce efectul este zero. Dar asta este cel mai probabil vina mea. Doar că încă nu am înțeles cum să respir corect.”

    Iryna, Samara:„Este un exercițiu foarte simplu, iar principalul lucru este că este eficient. La început, ea nu putea înțelege tehnica respirației. Sora mea, care practică yoga de mult timp, a ajutat-o. Fac exercițiul în fiecare dimineață - au trecut 3 luni acum. Rezultatul este minus 15 centimetri! O recomand tuturor.”

    Măsuri suplimentare

    Pentru a îmbunătăți efectul, trebuie să vă revizuiți dieta, precum și să conectați procedurile de cosmetologie. Ambalarea va fi o opțiune excelentă. Se poate face acasa. Înainte de procedură, este necesar să curățați pielea cu un scrub. Apoi amestecul este pregătit. Ingredientele pot include: argilă albă, zaț de cafea, uleiuri esențiale, alge, miere și așa mai departe. Puteți alege oricare dintre opțiuni.

    Amestecul rezultat (de exemplu, din miere și argilă albastră) este aplicat pe zonele cu probleme și învelit în folie alimentară. Ne întindemsub pătură timp de 40 de minute. După expirarea timpului, îndepărtați folia și faceți un duș cald. Este indicat să finalizați un curs care include aproximativ 10-12 proceduri.

    Jeleu de ovăz pentru un abdomen plat

    exerciții
    Această băutură va ajuta la curățarea intestinelor și la ordinea taliei. Se prepară din următoarele ingrediente: 100 g sfeclă, 100 g prune uscate, 2 litri apă și 100 g fulgi de ovăz. Face 4-5 portii in total.

    Acum știi cum să obții un abdomen plat acasă. Noroc!