Dacă duceți un stil de viață activ, dar problemele legate de excesul de greutate vă sunt familiare, dietele bazate pe înfometare vă pot strica în mod semnificativ sănătatea. Dar atunci cum să slăbești? Exercițiu? Nu este întotdeauna posibil să le aloci timp, mai ales dacă programul de viață este destul de strâns. Totuși, nu este momentul să renunți, deoarece există diete fără post.
De fapt, este greu să le numești diete – sunt recomandări despre cum să-ți schimbi obiceiurile alimentare, astfel încât să slăbești, dar să nu simți în același timp foame, lăsând organismul într-o stare normală, nu slăbită. Pentru a scăpa de kilogramele inutile, este necesar să reduceți treptat conținutul de calorii al preparatelor.
La începutul călătoriei, puteți începe să reduceți porțiile. Pentru a determina cantitatea de mâncare, trebuie să o comparați cu un pumn sau să faceți o „navetă” din palme. Un indicator negativ este amețeala - va fi un semnal că ai redus prea mult porția. Rezultatul abordării corecte a pierderii în greutate este reducerea treptată a acesteia.
După aceea, trebuie să determinați care alimente pot satisface cel mai bine foamea, dar, în același timp, sunt sărace în calorii. Această categorie include alimente bogate în fibre, proteine și apă. Un alt avantaj al unor astfel de produse este că sunt digerate lent, astfel încât senzația de foame nu vine prea curând.
Nu doar meniul este supus corectării, ci și modul de a mânca (de preferință în același timp). Micul dejun nu trebuie să supraîncărceze stomacul. Este suficientă o ceașcă de cafea, brânză și pâine grosieră. Prânzul ar trebui să fie plin, dar în regimul acestui program se asigură doar o jumătate de porție și nicio pâine. În timpul zilei, vă puteți suprima pofta de mâncare cu un măr, ceai cu fructe confiate (numai neindulcite), nuci. La cină sunt binevenite mâncărurile calde, dar din nou jumătate din câteportii În loc de garnitura obișnuită, trebuie să folosiți salate de legume. După o jumătate de oră, se recomandă să bei ceai fără zahăr sau jeleu. Înainte de culcare este permis doar chefir, fructe sau puțină brânză cu conținut scăzut de grăsimi.
Merită să aveți grijă de componenta psihologică. Când serviți, folosiți un cadru frumos de masă, mâncați încet, deoarece sațietatea vine abia după cincisprezece minute. Controlând procesul de pierdere în greutate, trebuie să vă notați realizările într-un caiet separat, înregistrând datele în fiecare dimineață, de exemplu. Pentru realizările tale, te poți răsfăța cu înghețată cu conținut scăzut de grăsimi sau mousse de fructe de pădure: atât gustoase, cât și sărace în calorii.
Cu o dietă fără post, acordați atenție mersului, dacă este posibil, urcați scările pe jos, și nu cu liftul. Puteți lua complexe de vitamine pentru a reumple substanțele necesare organismului. Trebuie să bei cel puțin patru pahare de orice lichid pe zi (este de preferat să bei apă cu jumătate de oră înainte de masă). Acest lucru atenuează senzația de foame și crește vitalitatea.