Conţinut
- Ce este alimentația corectă?
- Produsele potrivite
Ce este alimentația corectă?
Chiar și astăzi, nutriționiștii nu sunt de acord cu privire la aportul de grăsimi, proteine și carbohidrați în proporțiile recomandate. Cu toate acestea, ele pot fi calculate pentru fiecare zi pentru a menține toate sistemele să funcționeze la nivelul corespunzător.
Este cunoscut faptul că cantitatea zilnică de carbohidrați consumată ar trebui să fie de două ori mai mare decât grăsimile și de patru ori mai mult decât proteinele. Pentru organism, carbohidrații sunt o sursă de energie de care nu se poate lipsi.
Produsele potrivite
Dieta corectă pentru pierderea în greutate constă în cea mai sănătoasă mâncare, care este reprezentată de cele mai obișnuite produse. Este necesar să ne amintim că din simplitatea utilizăriiproduse, creierul recunoaște alimentele mai repede și dă comenzi sistemului digestiv să le digere.
În fiecare zi, pentru oricare dintre noi, va fi util să folosim produse precum laptele fermentat, cereale integrale și leguminoase. Persoanele care suferă de probleme legate de activitatea tractului digestiv pot mânca în siguranță alimente bogate în fibre alimentare.
Cârnații, cârnații, conservele și produsele semifabricate trebuie tratate cu grijă. Conțin grăsimi ascunse care nu au un efect foarte benefic asupra organismului uman. În plus, o alimentație adecvată pentru fiecare zi necesită reducerea la minimum a consumului de carne roșie, mai ales în formă prăjită. Este mai bine să-l înlocuiți cu orice soiuri de pește cu conținut scăzut de grăsimi.
Meniurile si retetele pregatite pentru fiecare zi trebuie sa contina neaparat legume si fructe, care sunt o sursa nu doar de carbohidrati valorosi, ci si de vitamine necesare omului.
Meniu zilnic corect
După o introducere atât de utilă, ajungem la momentul creării meniului potrivit cu alimentele potrivite, care poate fi folosit și pentru pierderea în greutate. Nutriționiștii recomandă următorul set de produse care pot fi consumate zilnic.
Mic dejun
- Unt.
- Ceai verde sau negru.
- Pâine cu cereale integrale.
- Terci de lapte.
- Salata de legume crude.
- Brânză.
- Iaurt.
Cină
- Supe de legume.
- Supe fierte în al doilea bulion.
- Sucuri sau ceai proaspăt stoarse.
- Piept de pui fiert (fara piele).
- Pește roșu (porție extrem de moderată).
- Salata de legume.
- Hering.
- Carne slabă fiartă.
- Măsline.
- Fructe.
Dupa amiaza
- Pâine prăjită din pâine integrală.
- Cafea sau ceai.
- Fructe.
Cină
- O porție mică de terci care se fierbe în apă și se asezonează cu ulei nerafinat.
- Salata de legume.
- Ceai.
- Verde.
- Iaurt.
Chiar înainte de culcare
- Orice produs din lapte fermentat la alegere.
Fiecare dintre noi înțelege că indiferent de rețetele pe care le folosim, inclusiv pentru pierderea în greutate, indiferent cât de mult am încerca să respectăm toate regulile unei alimentații adecvate, ritmul modern de viață va strica întotdeauna chiar și cel mai ideal meniu. Cu toate acestea, este responsabilitatea noastră să găsim orice oportunitate de a ne construi dieta în așa fel încât să fie capabilă nu numai să controleze greutatea, ci și să îndeplinească toate principiile unei alimentații sănătoase.
Dieta viitoarelor mamici
Am considerat o alimentație adecvată, am încercat să discutăm câteva rețete, ne-am familiarizat cu posibile meniuri care pot fi folosite pentru pierderea în greutate, dar nu am spus un cuvânt despre femeile care așteaptă un copil. Cu toate acestea, tocmai pentru femeile însărcinate o alimentație adecvată joacă un rol important.
Atunci când faceți un meniu și rețete care pot fi folosite în fiecare zi, este necesar să ne amintim că în fiecare trimestru o femeie nu își permite să adauge grăsime, iar ea trebuie să asigure dezvoltarea normală a fătului cu produsele pe care le consumă.
Nutriția primului trimestru
Deja în primul trimestru, sarcina nr. 1 pentru femeile însărcinate ar trebui să fie o dietă sănătoasă.
Excludem:
- cafea instant;
- alcool;
- ceai puternic;
- produse semi-finisate;
- fast food.
Limităm:
- dulciuri (1 porție pe zi);
- cafea preparată;
- legume murate și sărate.
Un meniu eșantion pentru gravide poate fi foarte divers, dar este necesar să se consulte cu specialiști cu privire la această problemă.
Nutriția celui de-al doilea trimestru
Este de menționat că în perioada de formare a fătului nu ar trebui să existe nicio pierdere în greutate ca atare. Orice încercare de a „ucide” în plus greutatea atunci când este normal, vă poate face o glumă proastă și vă poate afecta copilul însuși, precum și viața viitoare. Prin urmare, sistemul de nutriție pentru femeile însărcinate trebuie dezvoltat exclusiv cu medicul dumneavoastră sau cu un nutriționist profesionist.
În al doilea trimestru, dieta nu suferă nicio modificare. Este recomandat să reduceți porțiile în sine, dar să creșteți frecvența de a mânca pentru a evita greutatea și a ușura sistemul digestiv.
Nutriția celui de-al treilea trimestru
În al treilea trimestru, alimentația adecvată va consta în mese la fiecare două ore, mai ales dacă te simți greoi. Limitarea consumului de sare este vitală. Cu toate acestea, în ceea ce privește acest indicator strict individual, este necesar să consultați un medic.
O creștere a conținutului caloric al alimentelor pentru femeile însărcinate ar trebui să se bazeze pe consumul de legume, fructe, carne, cereale, pește de înaltă calitate, dar în niciun caz în detrimentul produselor de cofetărie.
Nutriționiștii sunt de acord că deserturile pentru femeile însărcinate sunt posibile dacă pentru prepararea lor se folosește zahăr brun, făină măcinată grosier, brânză și fructe proaspete.
De asemenea, viitoarelor mamici li se recomanda sa bea cel putin doi litri de apa si sa foloseasca complexe speciale de vitamine si minerale.