Un corp frumos atletic și o silueta subțire tonifiată au fost întotdeauna admirate. Desigur, sportul este, în primul rând, sănătate și frumusețe, dar totuși, cu antrenament intensiv pentru a slăbi sau a menține forma, este necesar să se mănânce corect. La urma urmei, antrenamentul intensiv este, în primul rând, o sarcină uriașă pentru organism și, prin urmare, împreună cu alimentele, organismul trebuie să primească o cantitate suficientă de nutrienți necesari, vitamine, proteine și carbohidrați. O nutriție adecvată va oferi vigoare, putere și va ajuta la menținerea corpului în formă bună, fără să se îmbunătățească și fără să te chinui cu grevele foamei.
O dietă sportivă specială se referă la un sistem de nutriție periodic. Cu alte cuvinte, nu este necesar să urmezi o dietă sportivă toată viața, o alimentație adecvată, desigur, nu dăunează nimănui, dar uneori poți să-ți iei o zi liberă și să mănânci ceva gustos și nu tocmai util. O dietă sportivă pregătită corespunzător permite organismului să primească cantitatea optimă de elemente necesare care permit organismului să funcționeze fără eșecuri chiar și în perioadele de „odihnă”.
Conţinut
- 1 Esența unei diete sportive
- 2 Dieta sportiva pentru slabit: avantaje si dezavantaje
- 3 Recomandări pentru crearea unui meniu
- 4 Meniul dietei sportive
- 5 suplimente speciale în nutriția sportivă (Video)
Esența unei diete sportive
Caracteristica principală a dietei sportive este că le ajută pe fete nu numai să fie mereu în formă, dar le învață și cum să mănânce corect în porții mici și, de asemenea, le ajută să își îmbunătățească calitativ abilitățile culinare.La urma urmei, întregul meniu al unei diete sportive se bazează inițial pe un anumit set de produse care trebuie consumate aproape în fiecare zi și indiferent de ce mănâncă, trebuie să le poți combina în diferitebucate
Ei bine, gândește-te cât de des îți permiți să introduci ceva nou și neobișnuit în dieta ta obișnuită? Majoritatea dintre noi pur și simplu nu. Așadar, dacă meniul tău seamănă cu vinaigreta „bucătăria mamei” + „lingetă din sufragerie”, este timpul să încerci o dietă sportivă. O astfel de dietă va fi pur și simplu necesară pentru fetele care efectuează un program de antrenament doar de câteva ori pe săptămână. O dietă pregătită corespunzător va ajuta mușchii să se dezvolte bine, iar organismul să se refacă rapid și tocmai aceasta este baza unui metabolism adecvat.
O dietă sportivă vă va ajuta corpul să devină nu numai mai subțire pentru o perioadă, ci ajută la trecerea organismului într-un mod de ardere constantă a caloriilor. Și asta înseamnă că, chiar dacă vă permiteți o oarecare relaxare a dietei în timp, aceasta nu vă va dăuna în mod deosebit zvelteței - organismul va scăpa de excese de la sine.
Dacă ai probleme reale cu excesul de greutate, adaugă câteva zile de descărcare „fructe” sau „chefir” în dieta ta de sport. Dar neapărat ținând cont de faptul că organismul mai trebuie să primească o cantitate suficientă de substanțe utile în fiecare zi.
Dieta sportiva pentru slabit: avantaje si dezavantaje
Dieta sportivă sau cu alte cuvinte „dieta de fitness” este probabil cea mai la îndemână, cea mai „nu-i foame” dintre toate dietele cunoscute din lume. Pe lângă toate, este și util în sine, deoarece aici nu există restricții speciale, dar este eficient atât pentru pierderea în greutate, cât și pentru menținerea generală a formei,principalul este totul cu moderație. Dar uneori această dietă pune probleme celor care o urmează. Cel mai adesea, cei care tocmai se familiarizează cu dieta fitness nu pot calcula corect rata zilnică și consumă cu aproximativ o treime mai mult decât este recomandat de nutriționiști. Motivul este că sunt puținiștie să mănânce mese mici, pentru că pe asta se bazează dieta sportivă. Acest lucru nu poate fi considerat un dezavantaj al dietei - este mai degrabă o problemă de studiu insuficient al dietei. Baza dietei de fitness este controlul aportului alimentar, calității, cantității și timpului de consum.
O altă problemă, care, de asemenea, nu este un dezavantaj al dietei în sine, este tendința de a maximiza sau generaliza a noilor persoane care fac dietă. Și anume, trebuie să luați proteine și legume fără amidon și luați cârnați de carne sau piure de fructe cu conservanți. Și exact asta nu poți face, pentru că baza unei diete sportive este să iei doar alimente naturale, nu conservanți.Apropo, nu trebuie să vă gândiți că o astfel de dietă vă va lovi portofelul, pentru că până la urmă este mai profitabil decât cumpărarea de produse de slăbit, care de multe ori nu sunt eficiente, dar foarte scumpe.
Recomandări pentru crearea unui meniu
Dacă ești serios interesat de acest subiect, vom încerca să facem meniul potrivit tipului tău de corp. Deci, probabil să începem cu faptul că nu întotdeauna femeile care urmează una sau alta dietă sunt mulțumite de eficacitatea acesteia. De obicei, toată lumea este supărată de viteza pierderii în greutate și apariția de ușurare în apropierea figurii nu este suficient de rapidă.
Care este problema? Și faptul că antrenamentul funcționează în principal pentru dezvoltarea mușchilor, iar o dietă sportivă previne ușor acest lucru - dă foarte puține calorii. Pe lângă toate, masa musculară în timpul unei diete se topește în primul rând și abia apoi vine depunerea de grăsime. Având în vedere acest lucru este mai bine să combinați pierderea în greutate cu o dietă cu calorii medii. Pentru a determina singur această cifră, utilizați formule speciale de calcul.
O altă regulă importantă este trebuie să mănânci alimente pe o astfel de dietă strict de 6 ori pe zi în porții mici. Principala sursă de energie esteaceștia sunt carbohidrați, dar nu toți sunt, din păcate, folositori. Principalele produse din timpul dietei sportive ar trebui să fie saturate cu carbohidrați complecși, precum și cu proteine.Carbohidrații complecși ajută la producerea energiei necesare pentru sport. Și proteinele sunt responsabile pentru construirea masei musculare și promovează metabolismul adecvat.
Meniu de dieta sportiva
Cel puțin o dată pe săptămână (1 zi din 7) trebuie rezervată pentru o zi de descărcare. Este recomandabil să petreceți această zi folosind chefir sau apă minerală. Poți mânca și salată în astfel de zile fără sosuri, fără ulei, fără maioneză etc. Merele sau bananele ar fi, de asemenea, o alternativă bună.
Meniu zilnic:
1 mic dejun— 200 gr. chefir, poate fi înlocuit cu 2 mere. Nu bea ceai sau cafea tare, este mai bine să bei suc sau proaspăt. Dacă nu există nicio cale fără cafea, bea-o la 15-20 de minute după masă.
2 mic dejun— salată de morcovi și varză (200-250 grame), carne slabă, de preferință pasăre (100 grame), ouă (2 proteine). Puteți mânca 30-40 de grame de pâine neagră, puteți bea ceai neîndulcit cu lămâie. Puteți încerca și această variantă a celui de-al doilea mic dejun - amestecați orez brun fiert cu proteine, coaceți-l cu carne de pui (100 de grame), puteți asezona o salată fără sos, să zicem să beți cafea, dar fără zahăr.
Prânz- borș cu conținut scăzut de grăsimi, pâine neagră, fructe, legume înăbușite, carne înăbușită, caise uscate, ceai dulce, cafea dulce, caserolă de legume, pește cu conținut scăzut de grăsimi (abur) și, bineînțeles, toate feluri de salate de legume.
Gusări în timpul zilei- suc și doar suc, fructe, legume, nu contează, ci doar suc și doar un pahar.
Cina- fulgi de ovaz pe apa - 200 de grame, salata de legume fara sos - 100, peste aburit - 100 de grame de verdeata, broccoli.
lucrul principalamintiți-vă — trebuie să beți cât mai mult lichid, cel puțin 3-4 litri.Și, de asemenea, amintiți-vă să nu țineți o dietă până când nu obțineți permisiunea medicului dumneavoastră.
Suplimente speciale în alimentația sportivă (Video)
Pentru femeile care sunt serios implicate în sport, este foarte posibil să adauge la dieta lor suplimente nutritive speciale pentru sport. Și nu trebuie să vă gândiți că acești aditivi sunt substanțe chimice și vor dăuna organismului. Multe suplimente sunt inofensive și ajută la menținerea corpului mai rapid în formă. La urma urmei, imediat după antrenament intens, organismul începe să simtă o anumită lipsă de energie, iar dacă chiar în acest moment îi dai corpului carbohidrați puri, aceștia vor ajuta mușchii să se dezvolte și să restabilească masa musculară.
Faptul este că imediat după antrenament nu prea vrei să mănânci alimente obișnuite, organismul nu vrea să mănânce alimente după antrenament cu forță, așa că este îndoielnic să umpleți plăcerea, aici, apropo, suplimente speciale pentru sport - intră în joc suplimentele sportive. Puteți alege pentru dvs. cocktail-uri gata preparate cu proteine din carbohidrațiși sunt gustoase și sănătoase - exact ceea ce aveți nevoie pentru un rezultat bun. Puteți pregăti singur shake-uri de proteine.
De asemenea, mâncarea artificială sub formă de praf nu este cea mai proastă opțiune. Acest tip de suplimente sportive a intrat în modă recent, dar s-a impus deja ferm în rândul sportivilor serioși. O doză (1 pachet) conține cel puțin 300 de calorii, doza optimă. Un astfel de înlocuitor este foarte convenabil de utilizat atunci când nu există timp suficient pentru a pregăti un meniu sportiv cu drepturi depline.
Astăzi, pe piață există multe tipuri diferite de suplimente sportive - suplimente minerale, suplimente de vitamine, suplimente de aminoacizi. Dar totuși, nu ar trebui să vă prescrieți unul sau altul, este mai bine să vă consultați cu un antrenor sportiv sau cu un bun nutriționist .