Poate cea mai grosolană greșeală a celor mai mulți oameni care încearcă să slăbească este convingerea că, pentru a pierde în greutate, este necesar să te refuzi mult și des de mâncare. Aceasta este o abordare complet greșită, deoarece corpul uman are nevoie de un aport regulat de nutrienți utili. În caz contrar, veți provoca pur și simplu dezvoltarea unui număr de probleme de sănătate.
Dacă crezi că o alimentație adecvată înseamnă să mănânci doar ciorbe ușoare, sucuri proaspete și să nu mănânci după ora 18:00, precum și să excluzi grăsimile și carbohidrații din dietă, atunci fii sigur: te înșeli profund! De fapt, drumul către frumusețe, sănătate și slăbire nu este atât de dificil și spinos pe cât crezi.
Care ar trebui să fie o dietă rațională pentru pierderea în greutate?
În primul rând, ar trebui să uitați complet de tot felul de diete stricte, în cadrul cărora vi se oferă să vă limitați excesiv dieta la unul sau două alimente cu conținut scăzut de calorii. Această abordare a combaterii kilogramelor în plus este în mod deliberat sortită eșecului. Prin aranjarea unui „roller coaster” obișnuit pentru corpul tău (mâncând normal, apoi înfometând aproape complet), vei crea doar un stres incredibil pentru acesta, în urma căruia nu vei găsi o siluetă frumoasă și zveltă. Cel mai probabil, chiar dimpotrivă - la sfârșitul unei astfel de diete, vei câștiga și mai multe kilograme decât ai reușit să slăbești.
Dacă vrei să scapi o dată pentru totdeauna de excesul de greutate, urmează 8 reguli simple.
1. Mâncați o dietă echilibrată.Această regulă presupune că ar trebui să obțineți o anumită cantitate de proteine, grăsimi și carbohidrați în fiecare zi. Dacă excludeți complet cel puțin una dintre aceste componente, echilibrul va fi perturbat, ceea ce va duce la perturbarea procesului de metabolism și a activității tractului gastrointestinal. Rata zilnică de proteine esteaproximativ 30-40 de grame, grăsimi - 25-30 de grame.
2. Împărțiți mental farfuria în trei părți.Deci, 50% din farfurie ar trebui să fie salate, legume și verdeață. Aceste produse sunt cea mai bună sursă de fibre, necesare organismului nostru pentru a crea o senzație de sațietate în stomac, precum și pentru a lega și elimina substanțele nocive din organism. Alte 25% sunt rezervate pentru carbohidrații complecși (acestea pot fi diverse cereale sau leguminoase). Iar restul de 25% sunt proteine. Cel mai util aliment proteic este carnea slabă, peștele și fructele de mare.
3. Vreau să mănânc - să beau!Destul de des, cei care slabesc confunda senzatia de sete cu senzatia de foame. Acest lucru duce la supraalimentare, care la rândul său duce la creșterea în greutate. Cunoscutul nutriționist Anatoly Volkov recomandă să bei un pahar cu apă de fiecare dată când îți este foame. Dacă după 10 minute tot vrei să mănânci, atunci poți să bei o gustare.
4. Combinați corect produsele.Baza sistemului de nutriție adecvată este exclusiv alimentația sănătoasă, dar este necesar să înțelegem că nu va aduce beneficii organismului în toate cazurile. Nu produsul în sine este important, ci rezultatul interacțiunii unui număr de substanțe utile conținute în el cu substanțele altor produse incluse în meniul tău. De exemplu, mulți dintre noi știm că acizii grași polinesaturați omega-3, a căror sursă principală este peștele gras, sunt foarte utili atât pentru pierderea în greutate, cât și pentru corpul uman în ansamblu. Cu toate acestea, nu toată lumea știe că acești acizi vor avea vreo semnificație doar dacă sunt folosiți împreună cu Omega-6 (cea mai bună sursă este uleiul vegetal).
Nutriționiștii recomandă marinarea peștelui roșu în ulei. Tăiați-l în bucăți, puneți-l într-un borcan, turnați ulei și lăsați-l înăuntrufrigider În această formă, peștele își va putea păstra toate proprietățile utile.
Cu toate acestea, nu toate combinațiile de produse sunt benefice. De exemplu, laptele combinat cu roșii este o adevărată otravă pentru organism. Acest lucru se explică prin faptul că în lapte există mult calciu, iar în roșii există acizi care interferează cu absorbția corectă a calciului, datorită căreia se instalează pur și simplu pe pereții vaselor de sânge și ai valvelor cardiace. Acest lucru poate duce la accident vascular cerebral și atac de cord dacă practicați această dietă în mod regulat. Un efect similar se observă din consumul de ceai cu lapte, care este popular în Marea Britanie. Rășinile conținute în ceai pot lega calciul și pot precipita sub formă de pietre la rinichi.
5. Dați preferință fructelor și legumelor de sezon.Vara, este mai bine să mănânci legume proaspete, verdeață, fructe și fructe de pădure. Dar meniul tău de iarnă ar trebui să fie format în principal din alimente proteice și alimente îmbogățite cu grăsimi. Nu uitați că corpul uman este capabil să se obișnuiască rapid și să se adapteze. Aceasta înseamnă că atât nevoile, cât și capacitățile sale se vor schimba pe măsură ce mediul se va schimba.
6. Gătiți singur mâncarea.Uită de fast-food, pentru că fast-food-ul, semifabricatele și chiar și cele mai comune conserve pentru noi pur și simplu ucid corpul uman din interior. Toate astfel de produse conțin un număr mare de agenți cancerigeni care afectează organismul în cel mai dăunător mod. De aceea asigurați-vă că în meniul dvs. sunt incluse doar alimente naturale și proaspete.
7. Mestecă-ți bine mâncarea.Experții recomandă să mesteci fiecare bucată de cel puțin 30-40 de ori. Mestecarea temeinică este necesară pentru o mai bună asimilare a substanțelor utile de către organismul dumneavoastră. Această regulă explică interdicțiile în grabă, despre care am auzit atât de multe. Pur si simpluabordarea alimentației este adesea cauza creșterii în greutate. In plus, daca mananci prea repede, nu vei avea timp sa intelegi cand a venit senzatia de satietate. De regulă, senzația de foame ne lasă doar la 15-20 de minute după masă. Dacă mănânci încet, poți evita supraalimentarea.
8. Mănâncă cele mai multe calorii în prima jumătate a zilei.Nutriționiștii sfătuiesc să mănânci bine dimineața și după-amiaza - când atât tu, cât și corpul tău sunteți la vârf de activitate. Până seara, toate procesele metabolice din organism încetinesc, din cauza cărora alimentele sunt absorbite mai rău, ceea ce duce la depunerea grăsimii subcutanate. În plus, seara ne petrecem timpul mai degrabă pasiv, relaxându-ne pe canapeaua din fața televizorului. Astfel, in acest moment, corpul nostru nu are nevoie de o rezerva de energie, pe care o extrage din alimente. Din moment ce această energie nu va fi cheltuită, va merge „în rezervă”, așezându-se cu succes undeva pe șolduri, laterale și stomac.
Urmând aceste reguli simple, vei lua repede și cu succes rămas bun de la greutatea suplimentară și vei rămâne mereu în formă excelentă!