Acest curs de dietă este conceput pentru 6 săptămâni, timp în care poți slăbi până la 10 kilograme de exces de greutate fără a dăuna organismului. Greutatea va merge deosebit de repede în primele două săptămâni de program. O astfel de dietă pentru abdomene pentru fete nu are ca scop epuizarea numărării caloriilor, ca multe alte cursuri de dietă, ci să profite la maximum de aceste calorii în beneficiul organismului tău.
Programul de șase săptămâni vă va ajuta să vă faceți stomacul frumos și plat, precum și să fixați în mod fiabil rezultatele obținute. Dieta presupune mâncatul de 5-6 ori pe zi în porții mici. Fiecare masă trebuie să includă două alimente din următoarea listă:
- curcan, altă carne slabă;
- leguminoase;
- zmeura, alte fructe de padure proaspete;
- ulei de masline;
- pasta de arahide;
- proteine din zer;
- ouă de pui;
- spanac, alte legume crude, fierte sau coapte;
- iaurturi, lapte, chefir, brânzeturi și alte produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi;
- pâine integrală;
- migdale, alune și alte nuci;
- fulgi de ovaz fara arome sau aditivi.
Aceste produse conțin substanțe speciale care contribuie la activarea arzătoarelor naturale de grăsimi din organism, întărind imunitatea și menținând o formă fizică bună.
Atunci când îți faci meniul zilnic, încearcă să dai preferință produselor îmbogățite cu proteine, grăsimi polinesaturate și mononesaturate, fibre și calciu. În același timp, limitați la minimum utilizarea produselor cu conținut ridicat de grăsimi trans, fructoză și grăsimi saturate. De asemenea, este recomandat sa renunti sau macar sa te limitezi pe cat posibil la consumul de bauturi alcoolice. Este permis să bei nu mai mult de două sau trei cutii de bere pe săptămână.
Pe parcursul cursului de șase săptămâni, ar trebui să bei regulat și shake-uri de lapte sau iaurt și fructe sau fulgi de ovăz, deoarece primele sunt bogate în proteine și calciu, iar cele din urmă în fibre, care este o combinație excelentă pentru orice dietă.
Această dietă presupune și o masă pe săptămână, în care poți include orice fel de mâncare.
Programul dvs. aproximativ de masă: 8.00 – mic dejun; 11.00 – gustare; 13.00 – prânz; 16.00 – prânz; 18.00 – cina; 20.00 – gustare. Ultima gustare ar trebui să fie foarte ușoară. Poate fi o porție mică de salată de legume, un pahar de chefir sau niște fructe.
Citește și:Dietă pentru abdomen și laterale
Deci, care ar trebui să fie programul de antrenament în aceste șase săptămâni? În primele 2 săptămâni - la discreția dvs. și din a 3-a până la sfârșitul programului - trei sesiuni de antrenament de 20 de minute pe săptămână. Într-un singur antrenament, ar trebui să antrenezi toate grupele musculare și, desigur, ar trebui să acordați o atenție deosebită presei. Pentru fiecare parte a presei abdominale (5 dintre ele în total), trebuie efectuat un exercițiu.
Un curs de șase săptămâni pentru un abdomen plat nu numai că îți va oferi rezultate impresionante, ci și te va obișnui cu cea mai potrivită dietă și produse sănătoase pentru organism. În plus, în acest timp vei avea timp să te obișnuiești cu antrenamentele regulate, iar în curând nu îți vei putea imagina ziua fără ele. Astfel, cursul de șase săptămâni se poate transforma cu ușurință într-un nou mod de viață, datorită căruia vei fi mereu în formă și te vei simți bine.