Acest curs de dietă este conceput pe termen lung. Inițial, a fost dezvoltat special pentru cei care observă un post lung, cu toate acestea, multe fete urmează o astfel de dietă și pur și simplu cu scopul de a pierde câteva sau trei kilograme în plus.
Există diferite variante ale dietei pentru post, dar, de regulă, la introducerea „dietă slabă minus 10 kg” în motorul de căutare, cei care doresc să slăbească dau peste această opțiune de meniu.
Meniu pentru o dietă în timpul postului
Prima săptămână:
- primul mic dejun - 50 de grame de fulgi de ovăz;
- al doilea mic dejun – pâine prăjită (folosește pâine integrală), o ceașcă de cafea sau ceai;
- prânz - 50 de grame de pâine pita sau prăjitură de secară slabă, 300 de grame de salată de castraveți proaspeți și roșii cu ulei de măsline;
- amiază - două mere medii și trei kiwi;
- cina - 100 de grame de hrișcă, 100 de grame de ciuperci înăbușite cu legume.
A doua săptămână:
- primul mic dejun - cartofi „în uniforme”, sandvișuri cu castraveți, roșii și verdeață, o ceașcă de cafea sau ceai;
- al doilea mic dejun – o portocală și câteva mandarine;
- prânz - 50 de grame de spaghete, 100 de grame de roșii sau varză, 200 de grame de bulion de legume cu condimente (din varză albă, cartofi, praz și țelină);
- amiază - 50 de grame de mazăre verde;
- cina - 50 de grame de mazăre verde.
A treia săptămână:
- primul mic dejun - un mar sau kiwi, 50 de grame de fulgi de ovaz cu miere naturala si suc de lamaie, o cana de ceai;
- al doilea mic dejun - o bucată de pâine prăjită cu o linguriță de gem;
- prânz - o salată de nuci și sfeclă (200 de grame de sfeclă rasă, 30 de grame de nuci și asezonate cu ulei de măsline);
- amiază - un măr;
- cina - 300 de grame de bulion cu verdeață și legume.
Al patruleasaptamana:
- primul mic dejun - 200 de grame de salată de fructe, o bucată de pâine prăjită;
- al doilea mic dejun - un ou fiert tare sau fiert tare, o ceașcă de cafea și un măr;
- prânz - 200 de grame bulion de legume, cartofi „în uniforme”, castraveți proaspeți, tulpini de țelină;
- amiază - o felie de pâine de secară;
- cina – 300 de grame de salată de legume (nu folosiți cartofi), 50 de grame de hrișcă.
A cincea săptămână:
- primul mic dejun - două ouă, moi sau tari, o ceașcă de cafea;
- al doilea mic dejun - 200 de grame de fructe asortate;
- prânz – o bucată de pâine prăjită, bulion de legume, legume la grătar (aproximativ 200 de grame);
- amiază - brânză tare, o ceașcă de ceai sau cafea;
- cina - 300 de grame de salată de varză albă, morcovi și mere și 1 lingură. l. ulei de măsline, 50 de grame de spaghete cu usturoi și brânză tare rasă
Citește și:Cum să slăbești cu 10 kg
A șasea săptămână:în această săptămână a cursului, puteți aplica meniul oricăror săptămâni. In plus, saptamana aceasta iti poti aloca doua zile in care te vei rasfata cu produsele preferate.
A șaptea săptămână:
- primul mic dejun - cartofi „în uniforme”, sfeclă fiartă de dimensiuni mici, o ceașcă de ceai sau cafea;
- al doilea mic dejun - varză murată (aproximativ 200 de grame);
- prânz - 200 de grame de bulion de legume (folosește cartofi, roșii, broccoli, ceapă și mărar), cartofi „în uniforme”, mai mulți castraveți proaspeți;
- amiază - câteva mandarine;
- cina - nu mai mult de 100 de grame de prajitura slaba, 200 de grame de legume fierte in apa (dovlecel, rosii, sfecla, varza alba, etc.) sau aceeasi cantitate de fructe (prune, mere).
Citește și:Dieta este minunată: recenzii