Să slăbim împreună cu Inna Volovicheva

Inna Volovicheva a devenit faimoasă datorită participării ei la proiectul de televiziune „Dom-2”. Fata a venit la emisiune cu o greutate de peste 100 de kg, iar în 6 luni, în fața telespectatorilor, a slăbit 40 de kg, urmând o dietă care s-a numit ulterior dieta Innei Volovicheva.

Vedeta TV recent creată și-a dezvăluit secretele de a lupta împotriva greutății în două cărți și un curs video. În același timp, aș dori să notez imediat că dieta fetei nu a fost dezvoltată de un medic, Inna însăși a reușit să-și echilibreze dieta prin încercare și eroare, astfel încât să slăbească eficient.

Care este esența dietei lui Volovicheva?

Programul de nutriție al Innei Volovicheva este foarte convenabil pentru cei care nu vor să numere caloriile și să se gândească la dieta lor până la cel mai mic detaliu, deoarece acest sistem pur și simplu nu există - trebuie doar să mănânci mai puțin, renunțând la produsele „dăunătoare”. In plus, dieta nu presupune achizitionarea unor tipuri scumpe de peste, carne, fructe exotice si pregatirea unor preparate sofisticate.

Toate principiile dietei sunt foarte asemănătoare cu principiile alimentației sănătoase, dar prezentate într-o versiune mai strictă:

• Alimentele interzise ar trebui excluse complet din dietă. Include: dulciuri (uneori vă puteți răsfăța cu câteva bucăți de ciocolată neagră adevărată), prăjeli, conserve, afumaturi, cârnați și cârnați, toate produsele din făină (nu puteți mânca mai mult de o felie de pâine de secară în dimineața sau după-amiaza), murături, orice aliment gras (cu excepția uleiului vegetal pentru dres salate), struguri, banane și alcool.
• Organismul trebuie neapărat aprovizionat cu substanțele necesare (proteine, grăsimi și carbohidrați), dar numai în detrimentul produselor necalorice utile, adică nu este recomandat să „stai” pe o singură salată.
• Nu poți mânca după 18ore, o senzație puternică de foame poate fi satisfăcută cu grapefruit sau chefir cu conținut scăzut de grăsimi (consumul unei cantități mari de citrice este în general o caracteristică distinctivă a dietei Volovicheva).
• Greutatea alimentelor consumate la cină sau la prânz nu trebuie să depășească 300 g. Prima dată puteți cântări totul pe farfurie, apoi determinați cantitatea cu ochii.
• Trebuie să mâncați de cel puțin 3 ori pe zi, este permis să aveți mai multe gustări cu fructe. În general, se recomandă să urmați regimul, adică să mâncați în același timp ori de câte ori este posibil.

Etapele dietei Innei Volovicheva

Autorul dietei recomandă pierderea în greutate în trei etape: mai întâi pregătiți-vă, apoi treceți la dietă și, după ce ați obținut rezultatele dorite, renunțați corect. Pentru ca organismul să tolereze mai ușor restricțiile alimentare, este necesar să se excludă alimentele „rele” și să se reducă treptat cantitatea de alimente consumate. Poate dura câteva săptămâni.

Procesul de dietă în sine implică respectarea strictă a regulilor de mai sus. Ei bine, pentru a te menține și pentru a nu „să te strică”, Inna Volovicheva recomandă să te angajezi într-o automotivare constantă, amintindu-și deficiențele siluetei, problemele în relațiile personale legate de aceasta etc. Durata dietei poate fi de 3. -4 saptamani in medie.

Ieșirea dintr-o dietă este o etapă care necesită uneori chiar mai mult efort decât dieta în sine, întrucât un corp înfometat cu o dublă poftă de mâncare compensează timpul pierdut. Așadar, pentru a menține greutatea atinsă, este recomandat să nu te mai întorci la fostul tău mod de a mânca. Desigur, asta nu înseamnă că ar trebui să uiți pentru totdeauna de friptura sau prăjitura prăjită, acestea și alte produse trebuie introduse în alimentația ta treptat și nu în cantități ca înainte.

Exemplu de meniu

Iată un exemplu de meniu pe care l-a urmat autorul dietei:

Dimineața - o farfurie de fulgi de ovăz fără lapte,unt, sare si zahar, dar cu adaos de fructe tocate, suc de fructe sau ceai neindulcit, chefir daca se doreste.

Prânz - o bucată de carne slabă fiartă sau coptă, legume sub formă de salată proaspătă sau tocană, ocazional terci de hrișcă sau orez nelustruit, omlete aburite, o felie de pâine de secară.

Cina - pește cu conținut scăzut de grăsimi, fructe de mare, salată de legume.

Înainte de culcare (doar dacă vrei să mănânci) – suc de legume sau fructe neîndulcite, grapefruit sau un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Între mesele principale, puteți mânca fructe și puteți bea suc (grepfructele și portocalele sunt preferate în sistemul Volovicheva).

Fiecare persoană poate dezvolta singur un meniu individual al dietei Innei Volovicheva, ținând cont de preferințele și gusturile sale. Vegetarienii, de exemplu, pot înlocui carnea și peștele cu tofu, iubitorii de lactate pot mânca brânză cu conținut scăzut de grăsimi sau chefir, se poate folosi orez sau hrișcă în loc de fulgi de ovăz.

Este dieta Innei Volovicheva potrivită pentru toată lumea?

Orice dietă strictă și săracă în calorii este un test serios pentru organism, așa că persoanele cu probleme de sănătate trebuie să consulte un medic înainte de a începe să slăbească și, dacă este necesar, să se supună unei examinări.

O abundență de fructe și sucuri proaspete, inclusiv citrice, în dieta Innei Volovicheva poate duce la exacerbarea bolilor tractului gastrointestinal și la reacții alergice la persoanele alergice. În plus, astfel de experimente alimentare nu sunt recomandate mamelor însărcinate, femeilor care alăptează, persoanelor cu diabet și copiilor.

De asemenea, merită remarcat faptul că, în cărțile ei, Inna Volovicheva nu acordă prea multă atenție activităților sportive, care au contribuit la procesul de pierdere în greutate. Cu toate acestea, au fost prezenți, iar fata era angajată nu numai în fitness,dar a vizitat și sala de sport, a alergat, a luat lecții de plastic. În plus, ea făcea regulat la aburi în saună. Adică, putem concluziona că dieta Innei Volovicheva va fi mai eficientă dacă o combinați cu activitatea fizică - cel mai bine este cu antrenament cardio și exerciții de forță.