Un conținut alimentar dezechilibrat, utilizarea semifabricatelor și combinația greșită de produse provoacă o defecțiune a metabolismului. Alternarea unui apetit moderat, a nutriției calorice crescute și a reducerii consumului de alimente este normalizarea dietei. Astfel de schimbări globale contribuie la nivelarea metabolismului.
Reacțiile care au loc în interiorul nostru permit celulelor noastre să crească și să trăiască, să se hrănească și să se purifice. Proteinele, grăsimile și carbohidrații participă la schimb. Numărul lor ar trebui să fie moderat, așa că acordați o atenție deosebită alimentației echilibrate.
Nutriționiștii recomandă abandonarea mesei acceptabile de trei ori și înlocuirea acesteia cu 5-6 mese. Mesele fracționate de 200-300 kcal vor avea un efect mai bun asupra vitezei proceselor metabolice.
Mâncarea naturală și completă nu ar trebui să includă în alimentație semifabricate, fast-food și zahăr. Produsele care stimulează apetitul, precum ceaiul, cafeaua, băuturile energizante ar trebui excluse de la recepție.
Pierderea în greutate este primul semn al unei tulburări metabolice. Metabolismul este responsabil pentru modificări ale creșterii în greutate, precum și ale pierderii în greutate. Dacă acest proces este perturbat, duce la boli ale glandei tiroide și ale gonadelor.
Utilizați vitamine și minerale pentru a susține organismul. Întărirea imunității? acesta este primul pas către sănătate. Un stil de viață activ și exercițiile fizice, într-o măsură rezonabilă, ajută la echilibrarea metabolismului.
Asigurați-vă că consultați un endocrinolog, după examinare, medicul poate determina cu exactitate tipul de metabolism perturbat: grăsimi, apă-sare, minerale sau altele.
O dietă pentru normalizare poate fi programată pe ore. Compilarea singur nu va fi dificilă, trebuie doar să observați cantitatea utilizată și în niciun caz să nu mâncați în exces sau să beți alcool. Pierdere de 2-3 kg pe săptămânăzile, va avea un efect mare asupra aspectului dumneavoastră și, prin urmare, va normaliza metabolismul.
Mic dejun? 6.00-9.00
- carne de pasăre;
- ouă de pui;
- iaurt;
- ovaz;
- fructe
Micul dejun ar trebui să fie copios.
O gustare? 10.30 a.m
- iaurt fără procente;
- brânză.
Te poți descurca fără o gustare. Dar dacă senzația de foame predomină, atunci o astfel de mâncare nu va strica.
Cină ? 14.00
- pui sau pește la grătar;
- frunze de salată acoperite cu ulei.
În plus, nu va strica să mănânci câteva nuci.
O gustare? 16.30
- măr acru;
- salata de legume verzi.
Nu este necesar să bei o gustare, doar atunci când stomacul se simte gol.
Cina? 17.00-20.00
- carne la gratar;
- garnitură de legume;
- orez salbatic;
- ceai sau cafea neindulcite.
Tulburările intestinale, căderea părului, unghiile casante, problemele dentare pot apărea toate atunci când echilibrul metabolic este perturbat. Nu-ți epuiza starea, ai grijă de sănătatea ta!