Dr. Moreno este un nutriționist profesionist care, la fel ca mulți alții, oferă celor care slăbesc un sistem nutrițional conceput de el personal, menit să slăbească.
Astăzi, dieta doctorului Moreno este foarte populară. Acest lucru se datorează faptului că cursul este convenabil de utilizat, ușor de depozitat și, în același timp, oferă rezultate excelente în pierderea în greutate!
Cum să slăbești conform sistemului Moreno?
Rafael Moreno a alcătuit un curs de dietă împărțit în 4 cicluri, fiecare dintre ele constând din 17 zile. Astfel, dieta ta va dura puțin mai mult de două luni.
Deja în timpul primului ciclu, autorul dietei promite să slăbească cu cel puțin 5 kilograme. De acord, posibilitatea de a obține rezultate atât de semnificative în lupta împotriva kilogramelor în plus pare foarte atractivă. Și ceea ce face o astfel de dietă și mai atractivă pentru mulți care slăbesc este că a fost dezvoltată de un specialist în domeniul dieteticii, așa că nu este nevoie să ne îndoiești de siguranța cursului.
Primul ciclu
Ca și în cazul multor programe de slăbire, prima fază a dietei Dr. Moreno este cea mai grea. Din a 1-a până în a 17-a zi, ar trebui să consumați doar 1200 kcal pe zi și să limitați carbohidrații la minimum în dieta dumneavoastră. De fapt, 1200 este un conținut caloric complet normal pentru alimentele dietetice, dar dificultatea este că va trebui întotdeauna să calculezi cu atenție valoarea energetică a tot ceea ce mănânci. În plus, chiar și o respingere parțială a carbohidraților în sine implică un tabu asupra multor alimente care ți-au fost destul de familiare înainte.
Baza meniului tău zilnic în această etapă de pierdere în greutate ar trebui să fie produsele lactate cu zero procente de grăsime, carnea slabă, precum și fructele și legumele care nu conțin amidon.
Pentru lichide, dr. Moreno recomanda ceai verde neindulcit si simpluApă plată. Urmând toate aceste recomandări, vei putea accelera procesele metabolice din organism, ceea ce va constitui o bază bună pentru pierderea în continuare în greutate.
Exemplu de meniu:
- mic dejun - omletă din mai multe ouă, un grapefruit și o ceașcă de ceai verde fără zahăr;
- pranz - mai multe oua fierte tari, o salata de broccoli, morcovi, salata verde, rosii proaspete si ceapa;
- amiază - o porție mică de iaurt natural cu fructe de pădure proaspete;
- cina - piept de pui la abur cu morcovi si sparanghel.
Al doilea ciclu
Zilele celei de-a doua etape a dietei sunt de la 18 la 34. În această perioadă, dieta ta va fi ușor modificată: poți consuma până la 1.500 kcal pe zi și este permisă și o cantitate mai mare de carbohidrați.
Potrivit dr. Moreno, creșterea limitei calorice admise și includerea mai multor carbohidrați în meniu este necesară pentru a evita stagnarea greutății. Situația în care acul de pe cântar se oprește și nu mai slăbești este destul de comună atunci când urmează multe diete. Se întâmplă ca greutatea să înceteze să „meargă”, în ciuda faptului că continuați să respectați dieta.
Cu toate acestea, dacă creșteți ușor aportul caloric zilnic, așa cum sugerează dr. Moreno, o astfel de reacție a organismului nu va avea loc, deoarece procesele metabolice se vor accelera, iar acest lucru va duce la arderea mai activă a grăsimilor.
Exemplu de meniu:
- mic dejun - câteva pâini proaspete sau prăjituri fără adaos de sare și zahăr, o piersică, ceai verde neîndulcit;
- prânz - o porție de orez brun, o salată de legume proaspete și pui fiert;
- amiază - o porție mică de iaurt natural cu fructe proaspete;
- cina - legume la gratar si somon.
Al treilea ciclu
A treia perioadă a dietei doctorului Morenoîncepe în a 35-a zi și se termină în a 51-a zi. Ai răbdare, pentru că atunci procesul de slăbire va fi foarte lent.
În ultimele zile ale cursului, va trebui să reduceți la minimum mâncărurile din carne din dieta dumneavoastră. Dar fructele proaspete vor fi mai ales mai bune. Gustările sunt permise între mesele principale, dar fiecare dintre ele nu trebuie să conțină mai mult de 100 kcal. De asemenea, uneori vă puteți permite un pahar de vin alb sec.
Exemplu de meniu:
- mic dejun - un ou fiert tare, un grapefruit și o ceașcă de ceai verde fără zahăr;
- prânz - o porție de salată „Cezar”;
- amiază - diverse fructe proaspete sau o porție de salată de fructe (poate fi acoperite cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi);
- prânz - carne de porc fiartă (partea file), salată de legume proaspete, o ceașcă de ceai neîndulcit.
A patra etapă
De fapt, etapa finală a dietei nu este diferită de cea anterioară. Cu toate acestea, există un bonus frumos - în weekend, vă puteți permite alimente bogate în calorii. Datorită acestui fapt, îți va fi mult mai ușor să urmezi principiile unei diete dietetice, știind că până în weekend te vei putea răsplăti cu ceva delicios.
În plus, o creștere a aportului caloric va împiedica încetinirea proceselor metabolice din organism, iar pierderea în greutate va continua cu succes.
Exemplu de meniu:
- mic dejun - o omletă din mai multe ouă, un grapefruit;
- prânz - friptură de somon;
- cina - salata Caesar, friptura de carne, o cana de ceai neindulcit si un pahar de vin rosu sec.
Pe parcursul întregului curs, trebuie să excludeți complet zahărul și sarea din dieta dumneavoastră. Fructele pot fi prezente în meniu doar până la ora 2 după-amiaza. Este permis să adăugați muștar, condimente și usturoi în preparate.
Pentru ca rezultatele dietei să fie mai tangibile și nu forțateașteptați-vă, însoțiți un astfel de sistem de nutriție cu sporturi regulate. Deoarece dieta Dr. Moreno nu este strictă și săracă în calorii, puteți efectua diverse activități fizice fără să vă temeți pentru sănătatea dumneavoastră. Acest lucru va tonifica corpul și va preveni lăsarea și întinderea pielii.