Orice curs de dietă are atât o serie de avantaje, cât și o serie de dezavantaje. Multe diete sunt prea stricte, iar respectarea lor prea des sau pentru o perioadă lungă de timp poate dăuna organismului. Alte diete sunt concepute pentru un anumit grup de oameni. Multe dintre ele nu pot fi urmărite în cazul oricărei defecțiuni a organelor interne.
Dieta Tim Ferriss beneficiază semnificativ de numeroasele moduri de a pierde în greutate. Acest curs vă va ajuta într-un mod foarte confortabil să vă obișnuiți cu o alimentație adecvată și să dezvoltați obiceiuri alimentare bune. Tu însuți nu vei observa cum, prin inerție, vei începe să preferi alimentele sănătoase și scăzute în calorii.
Pentru a scăpa de kilogramele în plus, în timp ce îți îmbunătățești corpul, nu trebuie să urmezi un meniu strict definit. Tot ceea ce vi se va cere este să urmați niște reguli alimentare. Drept urmare, nu numai că veți putea slăbi semnificativ, ci veți continua să vă mențineți în formă bună, deoarece în viitor nu veți mai dori să abuzați de alimente dăunătoare și bogate în calorii.
Regulile dietei Tim Ferriss
1. Interzicerea produselor albe.În special, vorbim despre carbohidrați albi. Acestea includ:
- cartof;
- Pâine albă;
- Smochin;
- Paste;
- mic dejun gata de magazin;
- zahăr.
Toate cele de mai sus ar trebui înlocuite cu garnituri de legume. Legumele sunt deosebit de utile în timpul slăbirii, deoarece conțin foarte puține calorii, dar în același timp sunt saturate cu fibre și vitamine.
2. Utilizarea regulată a proteinelor.După cum știți, proteinele sunt un material de construcție de neînlocuit pentru corpul nostru, așa că este imperativ să includeți produse proteice în meniul dumneavoastră. Cele mai bune surse de proteine sunt peștele și puiul. Mai rar vă puteți permite conținut scăzut de grăsimicarne rosie
3. Nu mâncați în exces.Ieșind de la masă, ar trebui să aveți în continuare o ușoară senzație de foame. Nu uitați că sațietatea apare la 15-20 de minute după masă. Evitarea supraalimentației este destul de simplă - trebuie să încetezi să mănânci după primul burp.
4. Nu mâncați după ora 18:00Această regulă este foarte familiară pentru mulți dintre cei care pierd în greutate, deoarece acest tabu este inclus în majoritatea dietelor existente. Mai aproape de noapte, procesele metabolice ale digestiei încetinesc, în urma cărora apare creșterea în greutate. În acest sens, trebuie să luați cina înainte de ora 18.00 și, în același timp, ceva ușor - supă, salată de legume, pește la abur etc.
5. Sistem alimentar mic.Majoritatea nutriționiștilor recomandă să mănânci de 5-6 ori pe zi. În același timp, desigur, dimensiunile porțiilor ar trebui reduse semnificativ. O astfel de dietă vă va permite să vă simțiți mereu plin, fără a provoca depozite de grăsime.
6. Perpetuitatea dietei.Un astfel de sistem alimentar nu prevede nicio restricție privind perioada de conformitate. Autorul dietei recomandă respectarea acestor principii nutriționale pe tot parcursul vieții. Atunci vei rămâne slab și sănătos.
7. Nutriție monotonă.Nu trebuie să-ți strângi mintea constant, gândindu-te la ce să gătești, ca să nu te îmbunătățești. Amintiți-vă: mâncarea este ceea ce avem nevoie pentru viața normală. Nu ar trebui să fii prea obosit să faci un meniu și să supraestimezi rolul alimentelor în viața ta. Uitați de rețetele de dietă fanteziste. Alege-ți câteva feluri principale și alternează-le în fiecare zi, pur și simplu completându-le cu diferite garnituri.
8. Controlați caloriile lichide.Poate că aceasta este singura limitare semnificativă. Va trebui să renunți la băuturile carbogazoase dulci, cumpărate din magazinsucuri în pungi și lapte. În același timp, îți poți permite un pahar de vin roșu sec pe zi.
9. Legumele şi fructele sunt doar de origine locală.Produsele cultivate pe pământul natal al unei persoane sunt mai bine asimilate de organismul său și au o valoare mult mai mare pentru el decât cele aduse din străinătate. În mod ideal, mâncați fructe și legume din propria grădină. Dacă nu există o astfel de posibilitate, cumpărați produse de pe piață - de regulă, acestea sunt mai naturale și, în consecință, mai utile pentru organism decât produsele cumpărate din magazin.
10. Zi de odihnă.Pentru ca procesul de slabit sa nu te ingreuneze prea tare, si sa nu fii chinuit de gandul ca nu vei mai gusta niciodata placintele preferate cu cartofi sau tort cu crema, aranjeaza o zi de odihna din dieta o data pe saptamana. Tim Ferriss recomandă să rezervi o zi pentru a te răsfăța cu alimente interzise. Desigur, trebuie să faci acest lucru în măsuri rezonabile dacă vrei cu adevărat să slăbești în exces.
Alte variante ale dietei Ferris
Tim Ferris oferă alte sisteme de nutriție pentru combaterea kilogramelor în plus. Una dintre ele este o dietă în funcție de tipul de piele. Ar trebui să mănânci numai fructe și legume crude. În total, trebuie să mănânci până la 2 kilograme de fructe proaspete pe zi. Aceasta este o opțiune ideală pentru cei care nu au timp sau dorință să pregătească mese pentru dietă specială.
Deci, persoanele cu tip de piele mixtă pot mânca orice fructe și legume. Fructele acre și necoapte sunt potrivite pentru cei cu ten gras. Și fructele roșii și dulci vor fi utile pentru pielea uscată.
O altă modalitate de a pierde în greutate de la Tim Ferriss este termodieta. Autorul a dovedit eficacitatea acestei metode de pierdere în greutate pe propria experiență. Principiul său principal este de a întări organismul prin întărire regulată. Ar trebui luat dimineațaun duș rece, iar pe parcursul întregii zile poți mânca doar alimente reci și poți bea lichid răcit. Esența termodietei este că corpul nostru trebuie să muncească din greu pentru a menține o temperatură normală a corpului (36.6). Dacă faci un duș rece și mănânci alimente reci, organismul va cheltui și mai multe calorii pentru a ridica temperatura corpului la un nivel normal. Din acest motiv, va avea loc pierderea în greutate.
Citește și:Scădere în greutate la rece