Citește în articol:

  • Reguli de pierdere în greutate de la Margarita Koroleva
  • Dieta Reginei: meniu pentru 9 zile și etape
  • Rezultate, recenzii ale celor care au slabit si recomandari ale nutritionistilor

dieta

Dieta Margaritei Koroleva a ajutat multe vedete din industria spectacolului să slăbească

Dieta Margaritei Koroleva este o modalitate bună de a scăpa rapid de kilogramele în plus, ceea ce este de dorit în special odată cu debutul verii. Unul dintre noile programe de slăbit a câștigat rapid popularitate în cercurile vedetelor.

Reguli pentru pierderea în greutate de la Margarita Koroleva ^

Margarita Koroleva este un medic și nutriționist celebru, care a fost unul dintre primii din Rusia care a creat cursuri specializate pentru modelarea figurii. Acum recomandările ei ca specialist cu experiență în pierderea în greutate sunt căutate în străinătate.

Esența și regulile programului

Cursul de slăbire de la Margarita Koroleva constă din 9 zile, care sunt împărțite în 3 etape - mono-diete a câte 3 zile fiecare. Eficacitatea tehnicii este atinsă datorită unei alimentații sănătoase și a distribuției competente a produselor:

  • În prima treime a dietei se folosește doar orezul, în a doua - pui sau pește, iar în final - legume.
  • În același timp, organismul are nevoie de multă apă (2-3 litri pe zi), puteți bea ceai verde.
  • O dată pe săptămână ar trebui să existe o zi de descărcare a chefirului, când se folosește numai chefir.
  • În timpul dietei, este permis să mănânci fructe neîndulcite, legume, cereale cu glicemie scăzută, pui și carne de vită.
  • Mesele ar trebui să fie de cinci ori pe zi.
  • Nu puteți mânca după 19 ore.
  • Pentru bărbați, porția nu trebuie să depășească 400 g, pentru femei - 250.
  • Zahărul, făina, toate sosurile și alcoolul sunt complet excluse din meniu.

O astfel de alimentație este destul de extremă pentru organism, deci este contraindicată celor carecare suferă de boli cardiace și vasculare, boli ale rinichilor și tractului gastro-intestinal, precum și femeile însărcinate și care alăptează.

Avantajele cursului de slăbit Margarita Koroleva sunt următoarele:

  • capacitatea sa de a accelera semnificativ metabolismul la nivel intracelular,
  • prezența unei cantități mari de fibre în dietă, care previne senzația de foame,
  • precum și în simplitatea și accesibilitatea meniului.

Dezavantajele tehnicii:

  • reducerea consumului de oligoelemente necesare,
  • modificarea nivelului zahărului din sânge în prima etapă a cursului,
  • o modificare a schimbului de apă și săruri - pe a doua.

Dieta Reginei: meniu pentru 9 zile și etape ^

koroleva

Prima etapă (1-3 zile)

Tot ceea ce poate fi consumat în prima etapă a dietei este orezul nelustruit și mierea, sunt necesare cantități mari de lichid (sunt posibile apă, ceai verde, sucuri naturale).

  • Terciul slab este preparat din orez. Crupele trebuie înmuiate peste noapte, scurse și clătite dimineața, fierte timp de 15 minute.
  • Un pahar din acest terci se consumă la micul dejun, restul se împarte în 4 sau 5 porții pentru alte mese.
  • Puteți mânca 3 linguri pe zi. miere, beandu-le cu apa.
  • Lichidul se bea toată ziua, dar nu noaptea.

În prima treime a programului de slăbire al Margaritei Koroleva, organismul este curățat eficient de toxine.

A doua etapă (4-6 zile)

În a doua etapă a dietei, dieta ar trebui să conțină numai carne de vită, pește slab, miere și apă.

  • În fiecare zi ai nevoie de 1,2 kg de pui sau 0,8 kg de pește (codul, merluciu, cod etc.), 3 lingurițe de miere și 2 — 2,5 litri de lichid.
  • Puiul (sau peștele) trebuie gătit seara. Dimineața, înainte de a mânca, bea un pahar cu apă, apoi poți mânca o cincime din carne, iar restul se împarte în 4 sau 5 părți.pentru mesele ulterioare.
  • Puteți alterna peștele și puiul din două în două zile, le puteți avea pe amândouă într-o singură zi. Peștele poate fi consumat cu verdeață și suc de lămâie.

În această etapă, organismul este saturat cu proteine, excesul de grăsime este arse.

A treia etapă (7-9 zile)

Meniul include legume, miere, apa.

  • Este necesar un kilogram de legume pe zi. Trebuie să alegeți fructe verzi și albe care conțin multă apă - acestea sunt varza albă, dovlecelul, castraveții și ceapa.
  • Puteți folosi roșii, dovleac, morcovi și sfeclă, dar nu foarte multe.
  • Jumătate din legume pot fi gătite la abur, iar cealaltă jumătate poate fi făcută o salată.
  • De exemplu, dacă mănânci legume înăbușite la micul dejun, apoi proaspete la al doilea mic dejun.

Această etapă ajută la reducerea abdomenului și asigură organismului vitamine.

Dar înainte de un curs atât de dificil, plin de restricții, Margarita Koroleva sfătuiește să slăbești câteva kilograme într-un mod mai simplu și mai blând.

Exemplu de meniu al programului Margaritei Koroleva pentru 7 zile:

luni

  • chefir cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt natural (puteți adăuga fructe și fructe de pădure);
  • un sfert de ananas;
  • pui fiert cu conținut scăzut de grăsimi, sparanghel la abur;
  • supă piure de legume;
  • fructe de mare (foate sau fierte) și salată de frunze.

marţi

  • 200 g brânză slabă cu fructe de pădure;
  • morcov ras cu o lingurita de smantana slaba;
  • pește fiert cu conținut scăzut de grăsimi cu legume proaspete;
  • măr;
  • ou fiert si conopida.

miercuri

  • omleta din 1 ou si 1 albus cu verdeata;
  • 200 g fructe de padure;
  • peste copt cu spanac fara unt;
  • un pahar de suc natural;
  • dovlecel copt

joi

  • terci de orez cu legume;
  • ardei dulce proaspăt;
  • carne slabăgătite cu legume la abur (conopidă, sparanghel, broccoli);
  • un sfert de ananas;
  • ciuperci și spanac.

vineri

  • fulgi de ovaz cu miere, mere si fructe de padure;
  • suc proaspăt stors;
  • peste aburit si legume verzi;
  • niste migdale;
  • tocană de legume, ou fiert.

sâmbătă

  • terci de hrisca cu ceapa si morcovi, sotate in apa;
  • doi castraveți (proaspeți);
  • pui fiert și salată verde;
  • fructe uscate;
  • peste slab fiert si conopida.

duminică

  • dovlecei cu verdeață și iaurt natural;
  • salata de fructe cu miere;
  • carne la cuptor și legume înăbușite;
  • un pahar de chefir;
  • cartofi „în uniformă”, salată de castraveți și roșii.

Toate felurile de mâncare trebuie preparate fără sare și fără zahăr. Potrivit Margaritei Koroleva, este util să faci una dintre zile de descărcare, folosind doar chefir cu conținut scăzut de grăsimi. Încă o zi poate fi petrecută cu o dietă cu ouă de portocale.

Rețete pentru dieta Margaritei Koroleva

Iată câteva rețete populare și gustoase care te ajută să slăbești în mod satisfăcător și eficient:

Salata de ierburi

  • Ingrediente: rucola (75g), frunze de salată (75g), spanac (75g), busuioc (50g), sparanghel (50g).
  • Rupeți verdeața cu mâinile, adăugați ierburi aromatice (uscate), condimentați cu suc de lămâie.

Salata de legume

  • Ingrediente: varza alba (mai multe frunze), 1 morcov, 1 sfecla verde, ulei de masline (1 lingurita), zeama de lamaie (jumatate de lingurita), apa (1 lingura).
  • Se rade sfecla si morcovii, se toaca marunt varza si verdeata.
  • Asezonați cu suc de lămâie și ulei de măsline, adăugați apă.

Piept pe gratar

  • Ingrediente: 200 g filepui, jumătate de lămâie, curry (0,5 linguriță), o crenguță de rozmarin.
  • Se amestecă sucul de lămâie cu curry.
  • Frecați pieptul de pui cu rozmarin și întindeți amestecul rezultat.
  • Carne la gratar.

Vinete cu rosii

  • Ingrediente: 2 vinete, 2 rosii, ierburi aromatice.
  • Tăiați legumele în inele. Puneti straturi unul peste altul, alternand - intai vinete, apoi rosii etc.
  • Se presară cu ierburi și se coace la cuptor.

De asemenea, vă recomandăm să citiți articolul Dieta atomică.

Rezultate, recenzii ale celor care au slabit si recomandari ale nutritionistilor ^

Este necesar să părăsiți dieta Margarita Koroleva conform regulilor de nutriție cu conținut scăzut de carbohidrați:

  • Orezul poate fi înlocuit cu hrișcă, mâncat cu carne (poate fi carne de vită) și salată de legume - toate acestea ar trebui să încapă într-o porție mică.
  • Încercați să evitați dulciurile.
  • Medicii recomandă repetarea unui astfel de program de slăbire nu mai mult de o dată pe lună.
  • Cu orice boală, ar trebui să treceți imediat la un regim mai blând.

Rezultatele dietei Margaritei Koroleva sunt destul de semnificative –pierderea de 3-4 până la 9 kilograme de exces de greutate. Recenziile dietelor Margaritei Koroleva sunt destul de pozitive - persoanele care au slăbit vorbesc despre pierderea rapidă în greutate (aproximativ 1 kg pe zi), dar sunt de acord că cursul este destul de dur.

Unii slăbesc recunosc că și-au permis unele abateri de la meniul prescris sub formă de ciuperci cu orez, jumătate de cârnați sau puțin zahăr în cafea - cu toate acestea, rezultatul dorit a fost atins.

Avantajele pierderii în greutate expres în 9 zile au fost apreciate de multe vedete ale emisiunii - business și ecrane. Valeriya, Nadiya Babkina, Anita Tsoi și prezentatorii TV Andriy Malakhov și Tina au divorțat rapid la sfatul Margaritei KorolevaKandelaki.

De asemenea, vă recomandăm să vizionați un videoclip informativ cu sfaturi utile de la nutriționiști despre cele mai bune trei zile de post care vă ajută să slăbiți rapid și eficient: