Citește în articol:

  • Caracteristici ale pierderii în greutate pe mandarine
  • Dieta cu mandarină: meniu pentru 3 și 7 zile
  • Rezultate, recenzii ale persoanelor care au slăbit și medici despre dieta cu mandarine

mandarinei

Pierderea în greutate pe mandarine este gustoasă, utilă și îmbunătățește imunitatea

Astăzi, citricele sunt foarte populare printre cei care vor să slăbească. Și totul datorită dietei cu mandarine, care vă permite să scăpați de kilogramele enervante în plus fără probleme deosebite.

Caracteristici de pierdere în greutate pe mandarine ^

O dietă cu mandarine nu este doar gustoasă, ci și utilă, deoarece aceste fructe însorite sunt pur și simplu o sursă de microelemente și vitamine care au un efect benefic asupra stării generale a organismului.

  • Conțin o doză de șoc de vitamina C, care ajută la întărirea imunității și luptă împotriva răcelilor.
  • Vitaminele K, D, B, P ajută la protecția și refacerea țesuturilor osoase, susținerea inimii, a vaselor de sânge și a vederii.
  • Potasiul, calciul și magneziul au un efect pozitiv asupra stării pielii, părului, unghiilor și dinților.
  • Pectinele, sărurile și uleiurile esențiale stimulează procesele metabolice, care nu pot să nu afecteze rata de descompunere a țesutului adipos.
  • Nobiletin protejează organele interne, în special ficatul, de excesul de grăsime. Previne dezvoltarea diabetului și, de asemenea, reduce riscul de accident vascular cerebral și atac de cord.
  • Citricele ajută organismul să se curețe de toxine și să reducă nivelul zahărului din sânge.
  • Beta-carotenul, acizii folici continuți de citrice ajută la combaterea stresului și a oboselii.
  • Fructul este perfect pentru cei cu dinte de dulce. În ciuda faptului că mandarinele sunt adesea destul de dulci, au un conținut scăzut de calorii - nu mai mult de 45 kcal la 100 g.
  • Un pahar de mandarină proaspătă pe stomacul gol este un remediu excelent pentruprevenirea „coajelor de portocală”.

Din păcate, dieta cu mandarine nu este potrivită pentru toată lumea. Cel mai popular factor care îi obligă pe mulți să abandoneze astfel de alimente este o reacție alergică. Prin urmare, această metodă de slăbire nu este potrivită pentru cei care observă diverse erupții cutanate pe piele sau roșeață după ce au consumat o cantitate mare de citrice.

Dietele cu citrice sunt, de asemenea, contraindicate în boli precum:

  • ulcer peptic;
  • gastrită;
  • aciditate crescută;
  • colecistită;
  • colita;
  • nefrită acută.

Dieta cu mandarine: meniu pentru 3 și 7 zile ^

dieta

Mandarina, ca orice altă tehnică alimentară, are mai multe soiuri. Cei care nu sunt încă pregătiți să se pună în limite stricte ar trebui pur și simplu să înlocuiască unele produse cu mandarine. Aceste fructe strălucitoare pot deveni o alternativă excelentă la deserturile bogate în calorii și gustările „dăunătoare”. Acest sistem de nutriție este potrivit pentru cei care nu se bazează pe rezultate instantanee și vor să slăbească nu mai mult de 5 kg.

Meniu pentru 7 zile

Iată un exemplu de meniu al unui program de slăbire timp de o săptămână. În acest timp, puteți slăbi până la 5-6 kg.

luni

  • Mic dejun: un pahar de fructe proaspete, 50 g de sunca, cafea sau ceai (nu se adauga zahar).
  • Pranz: 5 mandarine, 200-250 g legume, ceai.
  • Cina: o portie de salata de legume, 150 g de carne fiarta, inabusita sau copta, ceai, putina miere.

marţi

  • Mic dejun: 5 mandarine sau un pahar de suc, 2 oua, ceai sau cafea.
  • Prânz: 5 mandarine, brânză cu conținut scăzut de grăsimi sau brânză de vaci.
  • Cina: 200-250 g de peste, 200-250 g de legume imbracate cu ulei de masline, o bucata de paine de secara sau tarate.

miercuri

  • Mic dejun: 5 mandarine sau un pahar de suc, o porție de fulgi de ovăz sau muesli, condimentateiaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau chefir.
  • Prânz: 5 mandarine, o farfurie de supă de legume, o bucată de pâine de secară sau tărâțe.
  • Cina: 200 g file de pui, 2 roșii.

joi

  • Mic dejun: suc de roșii și un ou.
  • Pranz: 5 mandarine, salata de morcovi imbracate cu smantana slaba sau ulei de masline.
  • Cina: 400 g de legume sub orice formă.

Vineri:

  • Mic dejun: salata de fructe cu mere si citrice, ceai sau cafea;
  • Prânz: 2 cartofi medii în formă copt sau fiert, salată de varză îmbrăcată cu smântână „ușoară” sau ulei vegetal.
  • Cina: 200-250 g carne de vita, peste sau pasare, suc de rosii sau salata de rosii.
  • Al doilea prânz: un pahar de suc de mandarine.

Sâmbătă și duminică, ar trebui să repetați orice meniu doriți. În fiecare zi, pe lângă produsele de bază, nu puteți bea mai mult de un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Meniu pentru 3 zile

Există, de asemenea, o opțiune mai blândă - acesta este un sistem de nutriție de trei zile, datorită căruia puteți pierde de la 2 la 4 kg. Iată un exemplu de meniu care ar trebui repetat în fiecare zi.

  • Micul dejun: este permisă cafea sau ceai, o linguriță de zahăr sau miere.
  • Al doilea mic dejun: 3-4 mandarine, un ou fiert.
  • Pranz: 120-140 g de carne fiarta, varza murata sau salata de varza proaspata;
  • Pranz: exact la fel ca al doilea mic dejun.
  • Cina: supa de legume, 200 g peste, 1 fruct.

Ziua de descărcare a mandarinei

Citricele sunt un produs ideal pentru zilele de descărcare, în care, pe lângă produsul principal, este permis să se consume apă, ceai verde și, uneori, chefir. Monodietele nu trebuie abuzate, pentru că s-ar putea să nu aibă cel mai bun efect asupra bunăstării și dispoziției. Prin urmare, există un singur alimentprodusul nu trebuie să depășească trei sau patru zile. În această perioadă, există șanse să slăbiți până la 4 kg. Dar este mai bine dacă exersezi o zi de descărcare în fiecare săptămână.

De asemenea, vă sfătuim să vă familiarizați cu articolul Dieta cu paste.

Rezultate, recenzii ale persoanelor care au slăbit și medicii despre dieta cu mandarine ^

După cum arată recenziile despre dieta cu mandarine, este ușor de tolerat dacă urmați zilnic principiile unei alimentații corecte și echilibrate. Pentru cele mai bune rezultate, ar trebui să încercați să excludeți sarea din dietă, precum și să utilizați numai tipuri de carne slabă. Carnea și peștele trebuie aburite sau coapte în cuptor, dar nu prăjite. Ca suc este potrivită doar o băutură naturală, nu un produs dintr-o cutie. În plus, în dieta zilnică ar trebui să existe cel puțin 1 litru de apă curată.

Dieta cu mandarine are un dezavantaj de grăsime. Datorită utilizării constante a unui produs, puteți „câștiga” o aversiune față de acesta. Prin urmare, se recomandă practicarea acestei metode de slăbire nu mai mult de 7-10 zile și nu mai mult de o dată la 6 luni.

Pentru ca la câteva săptămâni după încheierea programului de slăbire selectat, kilogramele pierdute să nu revină și rezultatele dietei cu mandarine au fost anterior plăcute, este necesar să se țină cont de câteva nuanțe:

  • În primul rând, este un comportament alimentar rezonabil. Mulți li se pare că alimentele cu conținut scăzut de calorii pot fi consumate în orice cantitate. Dar nu este așa. Este necesar să vă monitorizați dieta și să nu depășiți limita zilnică de calorii.
  • În al doilea rând, este importantă ieșirea corectă din dietă. Nu este cea mai bună decizie să organizezi o „vacanță cu burtă” imediat după ce primești rezultate pozitive ale dietei cu mandarine. Pentru a menține o anumită greutate, este necesar să mănânci moderat pe tot parcursul vieții, și nu numai în anumite perioade. Cei care numaiaranjeaza zile de descarcare pe citrice, se recomanda cu cel putin o zi inainte si o zi dupa „incarcare” trecerea la o alimentatie corespunzatoare cu predominanta meniului de fructe si legume.
  • În al treilea rând, orice sistem de nutriție are un efect mai mare în combinație cu alte metode de slăbire: sport, masaj, împachetări corporale.

De asemenea, vă recomandăm să vizionați un videoclip informativ cu sfaturi utile de la nutriționiști despre cele mai bune trei zile de post care vă ajută să slăbiți rapid și eficient: