Citește în articol:

  • Esența și regulile de slăbire de la Dr. Agapkin
  • Dieta lui Agapkin pentru pierderea în greutate: meniu pentru o săptămână și rețete
  • Recenzii despre persoanele care au slăbit și rezultatele slăbirii în dieta lui Serhiy Agapkin

dieta

Dieta Agapkin poate fi folosită ca sistem nutrițional sănătos pentru viață

Dieta lui Sergey Agapkin câștigă din ce în ce mai multă popularitate în țara noastră. Și acest lucru nu este surprinzător, deoarece sistemul de nutriție, dezvoltat ținând cont de fiziologia organismului și de standardele medicale, nu poate decât să inspire încredere.

Esența și regulile pierderii în greutate de la Dr. Agapkin ^

Serhiy Agapkin este un prezentator TV popular care prezintă un program TV despre sănătate, un kinetoterapeut, psiholog și specialist în terapia yoga prin educație, se bucură de o mare autoritate în rândul unui public de milioane.

În fiecare program, timp este cu siguranță alocat pentru sfaturi competente și recomandări privind alimentația adecvată și menținerea unei greutăți normale.

În același timp, dr. Agapkin nu crede că și-a inventat propria dietă miraculoasă. A dat doar recomandari care au o baza medicala, sunt simple si deloc noi.

Pe baza acestora, poți să faci singur o dietă sau, dacă există probleme grave de sănătate, să ceri ajutor de la specialiști. Fiecare regulă sau sfat de la Agapkin are o justificare clară care dovedește fezabilitatea acesteia.

Recomandările Dr. Agapkin

  • O regulă importantă este să evitați o cină târzie. Ultima masă ar trebui să fie cu cel puțin 4 ore înainte de culcare. Este nevoie de până la 6 ore pentru ca organismul să proceseze carbohidrații. În timpul somnului, hormonul de creștere este produs în organism, promovează creșterea țesutului muscular și descompunerea grăsimilor. Carbohidrații neprocesați vor interfera cu acest proces, care este important pentru subțire.
  • Pentru a pierde în greutate, trebuie să mănânciîn porții mici, dar de 5-6 ori pe zi. Acest lucru accelerează procesele de schimb. Mulți cred că este posibil să slăbiți prin limitarea drastică a caloriilor și să reduceți nu numai conținutul de calorii, ci și numărul de mese. Acest lucru este greșit, organismul se obișnuiește rapid și funcționează în modul economic. Metabolismul încetinește și, în cel mai bun caz, greutatea rămâne pe loc. Pierderea în greutate este posibilă la început, dar cu cea mai mică relaxare, greutatea pierdută în acest fel va reveni cu siguranță sau chiar va crește.
  • Limitarea sau eliminarea sării va elimina excesul de lichid care se acumulează inevitabil în corpul persoanelor obeze. Mai mult, Agapkin nu recomandă o respingere completă sau pe termen lung a sării, dar sfătuiește să consumați alimente nesărate.
  • Produsele din făină și dulciurile sunt principalii vinovați ai excesului de greutate, și nu grăsimile, așa cum se crede în mod obișnuit. Și dacă organismul cheltuiește o mulțime de calorii procesând carnea grasă, carbohidrații rapidi (goali) provoacă o eliberare bruscă de insulină, care contribuie la acumularea de țesut adipos.
  • Serhii Agapkin recomandă excluderea mâncărurilor grase din meniu. Grăsimile ascunse sunt prezente în multe produse: cârnați, lapte, carne, produse de cofetărie și altele. Prin urmare, este necesar să includeți în dietă produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, soiuri slabe de pește și carne. Acest lucru va păstra valoarea nutritivă a dietei și va reduce aportul caloric zilnic.
  • Alimentația ar trebui să fie echilibrată, oferind organismului toate elementele necesare vieții, astfel încât scăderea în greutate să contribuie nu numai la slăbire, ci și la sănătatea organismului. Este important să se mențină sănătatea tractului gastro-intestinal și în special a intestinelor. Meniul trebuie să fie bogat în fibre, deficiența acestuia poate fi completată separat, cumpărându-l gata făcut. Norma este de aproximativ 20 gr. pe zi Și produsele lactate fermentate vor asigura prezența microflorei sănătoase în intestine.

Recomandatproduse — produse lactate cu conținut scăzut de calorii, pește și carne cu conținut scăzut de grăsimi, fructe, fructe de pădure, legume, verdețuri, pâine integrală sau de secară, cereale.

Produsele interzise sunt carnea grasă, afumaturile, cârnații, murăturile și marinatele, produsele semifabricate și toate produsele care conțin conservanți și coloranți, smântâna și brânzeturile grase, dulciurile și produsele din făină. Toate cele de mai sus pot fi atribuite avantajelor metodei unei astfel de nutriții.

Dieta lui Agapkin nu are contradicții sau neajunsuri, deoarece meniul se poate face, adaptându-l la starea de sănătate a oricărei persoane. Recomandările propuse sunt în general acceptate, justificate și nu pot dăuna sănătății.

Singura precizare este că utilizarea produselor lactate fermentate este nedorită pentru gastrită și nu trebuie administrată o cantitate mare de fibre pentru exacerbarea bolilor inflamatorii ale organelor digestive.

Dieta lui Agapkin pentru slabit: meniu pentru o saptamana si retete ^

dieta

Nu există diete care vizează o anumită parte a corpului. Dar există locuri care acumulează cele mai multe grăsimi, în primul rând stomacul. În metoda lui Agapkin, greutatea în prima săptămână trece rapid și, în primul rând, se pierde din locurile de acumulare. Prin urmare, mulți oameni care pierd în greutate sunt familiarizați cu acest sistem de nutriție sub numele său - dieta Agapkin pentru stomac.

Respectând standardele alimentare recomandate, puteți folosi suplimentar bicarbonat de sodiu pentru pierderea în greutate. Dieta lui Agapkin cu sifon nu presupune luarea lui înăuntru, deoarece va face mult mai mult rău decât bine. Dr. Agapkin recomanda efectuarea de bai cu sifon cu un interval de 2 zile, minim 10 proceduri. Soluția alcalină spală transpirația cu celulele adipoase din straturile epiteliului și servește ca o procedură de întinerire, îmbunătățește aspectul și întărește pielea.

Îți poți alege pe al tău dintre produse de înaltă calitate, naturale și utilepreferințele gustative și ține cont de particularitățile fiziologiei pentru a face un meniu echilibrat cu conținut scăzut de calorii. Este necesar să gătiți cu limita maximă de sare.

Meniu de la Dr. Agapkin pentru 7 zile

De exemplu, meniul poate arăta astfel:

Mic dejun - la alegere:

  • Branza acoperita cu iaurt cu fructe de padure sau fructe tocate. Compot.
  • Omletă din 2 ouă și legume înăbușite (ulei vegetal - o linguriță), pere. Ceai și niște miere.
  • Fulgi de ovăz, cu adaos de prune uscate și măr proaspăt, ras. Cacao pe apă.

Mic dejun suplimentar

  • chefir 1% cu tarate, grapefruit.

Prânz - mai multe opțiuni. La primele feluri de mâncare se adaugă câteva linguri de tărâțe.

  • Bulion cu chifteluțe de pui și verdeață (adăugați tărâțe în bulion), o porție mare de salată de legume.
  • Borș vegetarian sau supă piure, o bucată de pâine de secară sau crutoane. Pește la abur cu hrișcă ca garnitură, salată de sfeclă.
  • Lean okroshka pe ayran. Pui la cuptor, orez brun fiert și salată de varză sau caviar de vinete înăbușit.

O gustare

  • compot cu tarate si un mar sau ceai cu jumatate de bezele.

Cina - optional, puteti presara peste preparatul cu carne o lingura de tarate.

  • O bucată de salată de curcan (pui) și morcovi gătite dietetice cu usturoi și o cantitate mică de nucă mărunțită, îmbrăcată cu suc de citrice și ulei de măsline (o linguriță).
  • Pește și legume la abur, o portocală, jumătate de pahar de chefir.
  • Iepure înăbușit cu legume și un pahar de suc de roșii.
  • Carne de vită fiartă, salată „perie” și 0,5 căni de chefir.

Mâncărurile dietetice sunt considerate fade și lipsite de gust fără niciun motiv. Există multe rețete care vă permit să pregătiți un preparat practic festiv. Să dămcel mai popular printre cei care slabesc pe Agapkin, care este preparat din pui cu legume.

Pui cu legume la oala

  • Scoateți pielea de pe pieptul de pui și tăiați în bucăți.
  • Curățați ceapa și morcovul. Tăiați legumele în jumătate de rondele.
  • Spălați vinetele și roșiile, tăiați-le cubulețe.
  • Tăiați usturoiul și verdeața cu un cuțit.
  • Adăugați 2 linguri de apă și o linguriță de ulei vegetal în fiecare oală.
  • Trebuie să așezați produsele în straturi: carne, ceapă, morcovi, vinete, verdeață și usturoi. Se compacteaza usor legumele cu o lingura si se aseaza rosiile deasupra.
  • Se coace la cuptor pentru aproximativ 45 de minute la o temperatura de 200 de grade.
  • Puteți săra puțin straturile și adăugați condimentele preferate.

Se dovedește un fel de mâncare uimitor de gustos, aromat și apetisant, care este puțin probabil să fie refuzat de o persoană, chiar dacă nu urmează o dietă.

Vă recomandăm să citiți și articolul Dieta italiană.

Recenzii ale celor care au slăbit și rezultatele pierderii în greutate în dieta lui Sergey Agapkin ^

Într-o săptămână, dacă respectați toate regulile și recomandările, puteți slăbi până la 6 kilograme. Rezultatele dietei Dr. Agapkin sunt impresionante. Nu are restricții serioase care privează organismul de nutrienții necesari. Sistemul de putere al lui Agapkin poate deveni complet norma vieții.

Dacă se ia decizia de a opri dieta, atunci, pentru ca greutatea pierdută să nu revină, dulciurile și grăsimile trebuie introduse în meniu treptat, în timp ce cantitatea lor ar trebui să rămână moderată.

Recenziile dietei Dr. Agapkin sunt cele mai pozitive - este destul de ușor de tolerat, deoarece nu necesită post, organismul se obișnuiește rapid cu dieta corectă și disconfortul nu se simte. Nutriționiștii și medicii nu găsesc niciun defecte sau contradicții deosebite în ea.

Îl recomandăm și noiUrmărește un videoclip informativ cu sfaturi utile de la nutriționiști despre cele mai bune trei zile de post care te ajută să slăbești rapid și eficient: