Nutriționiștii recomandă folosirea unor astfel de diete timp de 1-2 zile, dar mulți urmează diete de descărcare pe perioade mai lungi. Nu este recomandat să faceți acest lucru, deoarece cu o dietă excesiv de limitată, organismul, după ce a scăpat de tot „excesul”, începe să consume rezervele de substanțe utile.
Trebuie înțeles că dieta de descărcare nu este capabilă să afecteze procesul de ardere a grăsimilor. Este nevoie de mult mai mult de câteva zile pentru ca celulele adipoase să se descompună. În plus, fără o abordare cuprinzătoare, procesul de slăbire poate fi dăunător sănătății tale. Corpul va fi pur și simplu epuizat de o dietă prea limitată și va începe să folosească masa musculară ca sursă de energie. Prin urmare, alimentația ar trebui să fie echilibrată și însoțită de activitate fizică.
Tipuri de diete de descărcare
În funcție de alimentele predominante în meniul uneia sau altei diete de descărcare, toate pot fi împărțite în următoarele categorii:
- proteine (carne, pește, brânză);
- grase (smântână, smântână);
- carbohidrați (fructe, zahăr, fructe-orez);
- potasiu și magneziu;
- lichid (sucuri, bulion, ceaiuri, apă etc.).
Vă sugerăm să luați în considerare unele dintre aceste diete mai detaliat. Principiul acțiunii lor în toate cazurile este aproximativ același, așa că poți alege dieta care se potrivește cel mai bine gusturilor tale.
Descarcarea dietelor cu proteine
Dietele bazate pe alimente proteice sunt recomandate de mulți nutriționiști, deoarece proteinele sunt un material de construcție indispensabil pentru organismul uman. Elcontribuie la întărirea masei musculare, fără a se transforma în depozite de grăsime subcutanată. În plus, proteinele saturează perfect stomacul, ceea ce vă permite să evitați supraalimentarea și vă ajută să tolerați cu ușurință orice dietă, chiar și cea mai strictă.
Dietă cu lapte sau chefir
Această dietă este indicată pentru obezitate, ateroscleroză, sindrom metabolic, circulație sanguină afectată, hipertensiune arterială, boli hepatice, gută și pietre la rinichi.
Pe parcursul unei zile de o astfel de dietă, ar trebui să bei până la 1,5 litri de lapte, chefir sau lapte acru. Ar trebui să fie în total 6 mese - 200-250 ml fiecare
Dieta cu brânză
În timpul dietei cu brânză, sunt recomandate cinci mese. O masă ar trebui să fie formată din 70 de grame de brânză cu un conținut de grăsime de până la 9%, mai multe căni de ceai neîndulcit, un pahar de decoct de măceș și două pahare de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
Dieta de descărcare a cărnii sau a peștelui
Într-o zi, se recomandă consumul a aproximativ 350 de grame de carne sau pește fiert. Această cantitate trebuie împărțită în 5 porții, fiecare dintre acestea fiind compusă din aproximativ 70 de grame.
Puteți suplimenta carnea sau peștele cu 150 de grame de legume. În garnitură se pot adăuga morcovi, varză, roșii și castraveți. În total, puteți mânca până la 1 kilogram de legume pe zi. De asemenea, este permis să bei ceai fără zahăr.
Dieta de descărcare a grăsimilor (smântână).
Astfel de zile de descărcare pot fi efectuate cu obezitate, precum și cu diabetul de tip 2 cu obezitate.
În timpul zilei, ar trebui să mănânci numai smântână cu un conținut de grăsime de până la 20% (400 de grame trebuie împărțite în 5 mese) și, de asemenea, să bei câteva pahare de bulion de măceșe.
Diete de descărcare a carbohidraților
Cel mai adesea, astfel de diete de descărcare au ca scop consumul exclusiv de carbohidrați complecși, așa cum suntutil pentru organism și capabil să sature stomacul pentru o lungă perioadă de timp, datorită căruia devine mult mai ușor să urmezi chiar și cea mai limitată dietă.
Dietă de descărcare compot și orez
Meniul tău pentru o zi:
- compot dulce - 6 pahare;
- terci de orez dulce fiert în apă fără sare - 50 de grame (în formă uscată);
- zahăr pentru terci - 120 de grame;
- fructe proaspete - 1,5 kilograme (sau 240 de grame de fructe uscate).
De asemenea, în timpul zilei trebuie să bei aproximativ 1,5 litri de apă plată și ceai verde neîndulcit.
Descărcarea dietei pe mere
În timpul zilei, va trebui să mănânci doar mere - trebuie să mănânci până la 2 kilograme pe zi. Acest volum include preparate din mere, precum și mere crude (300 de grame).
Merele trebuie împărțite în 6 părți egale. Este de dorit ca între mese să existe aproximativ același interval.
Dietă de descărcare pe fructe uscate
Pentru o zi cu o astfel de dietă, veți avea nevoie de 500 de grame de fructe uscate. Poate fi prune uscate, caise uscate, stafide, curmale etc. Fructele uscate trebuie inmuiate in prealabil.
Ar trebui să fie 5 mese pe zi. Astfel, o masă include 100 de grame de fructe uscate.
Dieta de descărcare pepene verde
Puteți găsi adesea o versiune a dietei cu pepene verde, în care se sugerează să mănânci un pepene pe zi la o rată de 1 kilogram la 10 kilograme de greutate. Astfel, dacă greutatea ta este de 70 de kilograme, ar trebui să mănânci 7 kilograme de pepene verde pe zi. Desigur, puțini oameni vor putea stăpâni astfel de volume, așa că persoanele care slăbesc adesea nu folosesc această „formulă”.
Pentru o zi de descărcare, vor fi suficiente până la 2 kilograme de pepene verde - 300-400 de grame pentru o ședință. Astfel, ziua ar trebuilasa 5 mese.
Descărcarea dietei pe cartofi
În timpul unei astfel de diete, sunt permise doar cartofii copți sau fierți „în uniforme”. Trebuie să mănânci până la un kilogram și jumătate din acest produs pe zi. Nu puteți adăuga sare, unt, sosuri etc., desigur. Ar trebui să împărțiți cantitatea recomandată de cartofi în 5 mese.
Descărcarea dietei pe fulgi de ovăz
Pentru o astfel de zi de descărcare, veți avea nevoie de 200 de grame de fulgi de ovăz - 700 de grame de terci gata preparat. De asemenea, dieta include mai multe pahare de decoct de macese sau cateva pahare de ceai - din care sa alegi.
Terciul trebuie gătit în apă și împărțit în 5 porții a câte 140 de grame fiecare.
Există încă multe variații ale unor astfel de diete, cu toate acestea, așa cum sa menționat deja, principiul acțiunii lor în toate cazurile este aproximativ același. Atunci când alegeți una sau alta dietă, luați în considerare particularitățile propriului corp, posibila intoleranță sau reacții alergice la orice produs.
Și nu uitați: dietele de slăbire sunt o modalitate de a scăpa organismul de substanțele nocive acumulate, dar nu o modalitate de a lupta cu kilogramele în plus. După ce ați folosit o astfel de dietă, cel mai bine este să treceți la o dietă echilibrată.