Acest curs de dietă este foarte asemănător cu binecunoscuta dietă Kremlin. Aparține tipului low-carb și promite un proces destul de rapid de pierdere în greutate - cu 2-3 kilograme pe săptămână.
În Rusia, acest sistem de alimentare cu energie a câștigat popularitate datorită lui Yuri Luzhkov și soției sale Elena Baturinia. Ei au fost primii care au urmat dieta cosmonauților americani, care mai târziu a devenit populară printre mulți reprezentanți ai „topului” din Moscova, motiv pentru care a ajuns să fie numită dieta Kremlinului.
Esența dietei astronauților americani
Deoarece această dietă aparține tipului sărac în carbohidrați, dieta sa implică limitarea maximă a alimentelor care conțin carbohidrați. Acestea includ dulciuri, produse din făină, cartofi, orez, fructe și produse de cofetărie.
În același timp, orice aliment proteic este binevenit. Includeți în meniu pește, carne, legume cu un conținut minim de carbohidrați, brânză etc. În cadrul acestui sistem alimentar, astfel de alimente (care au un conținut scăzut de carbohidrați) sunt numite alimente ieftine.
Pentru fiecare produs din dieta astronauților americani, li se atribuie „costul” individual. Într-o zi, trebuie să te încadrezi într-o anumită normă de unități convenționale. Această normă va depinde de ce rezultate țintiți și în ce stadiu de pierdere în greutate vă aflați în acest moment.
Poti folosi produse cu cost redus in orice cantitati, datorita carora ti se va asigura o senzatie de satietate pe tot parcursul cursului.
Dar nu uitați că excesul de alimente bogate în proteine în timpul unei astfel de diete poate duce la constipație frecventă. De aceea este important să includeți în mod regulat legume din lista permisă în meniul dumneavoastră zilnic, precum și proteine mai sănătoase. În același timp, ar trebui să evitați produsele cu cârnați,carne afumata, carne grasa si prajita. În schimb, mâncați carne slabă, fructe de mare și carne de pasăre.
Pierderea în greutate în acest caz va apărea din cauza faptului că organismul produce de obicei energia de care avem nevoie din carbohidrați. În cazul deficienței lor, el folosește surse alternative - grăsimi. Așa va avea loc procesul de ardere a grăsimilor.
Citiți și:Rata de carbohidrați pe zi
„Costul” produselor
Pentru a obține rezultate bune în pierderea în greutate și consolidarea acestora, se recomandă să se mănânce după următoarea schemă:
- 40 de unități convenționale pentru pierderea în greutate;
- de la 40 la 60 - pentru a fixa rezultatele.
Dacă consumați mai mult de 60 de unități convenționale pe zi, este posibilă creșterea în greutate. Dar dacă rata zilnică va fi de până la 40 de unități convenționale, vei putea slăbi aproximativ 5-6 kilograme în doar 8 zile dintr-o astfel de dietă.
Produse low cost:
- carne fiartă - 0;
- ulei vegetal - 0;
- maioneză - 0;
- margarină - 0;
- bulion (oricare) - 0;
- apă minerală - 0;
- cafea neîndulcită – 0;
- ceai neîndulcit - 0;
- ou - 0;
- cârnați - 1;
- șuncă - 1;
- 250 ml vin - 1;
- 150 ml de whisky - 1;
- brânză - 0,5-2.
Produse cu cost mediu:
- pește - 6;
- roșii - 6;
- ardei dulce - 9;
- varză fiartă - 9;
- creiere – 12;
- supă - de la 12 la 16;
- măr - 19;
- cartofi fierți - 23
- miere - 24;
- pere - 25.
Produse de mare valoare:
- pâine brună - 40;
- orez - 40;
- produse din paste - 40;
- gris - 40;
- pâine albă - 48;
- tort cucrema - 62;
- înghețată cremoasă - 70.
Potrivit multor nutriționiști autohtoni, această metodă de slăbire este destul de potrivită, deoarece implică consumul în principal de alimente proteice.
Cu toate acestea, mulți experți notează că cârnații și șunca permise de o astfel de dietă sunt produse destul de dubioase din punct de vedere al dieteticii, deoarece pot conține așa-numitele „grăsimi invizibile”.
Nutriționiștii avertizează, de asemenea, că există mult zahăr în pere și pepeni, așa că este mai bine să te concentrezi mai mult pe legume.
Un alt aspect discutabil al dietei este vinul și whisky-ul. Se știe că băuturile alcoolice au capacitatea de a afecta centrul alimentar, care este de obicei excitat la persoanele obeze. Prin urmare, este mai bine să refuzați orice alcool în timpul cursului de dietă.