Citește în articol:

  • Esența, secretele și trăsăturile naționale ale mâncărurilor italiene
  • Dieta italiană: meniu și soiuri
  • Recenzii și rezultate ale pierderii în greutate pe o dietă în italiană

fructe

Dieta italiană ajută la slăbirea de până la 8 kg și la curățarea organismului de impurități și toxine

Dieta italiană este considerată nu numai unul dintre cele mai populare și eficiente programe de slăbire, ci devine și o dietă zilnică de nutriție adecvată pentru mulți oameni.

Esența, secretele și trăsăturile naționale ale mâncării italiene ^

Baza sistemului de nutriție italian este consumul zilnic de alimente pe bază de plante și pregătirea meselor cu conținut scăzut de calorii, ceea ce îi ajută să fie mult mai suplu decât restul europenilor.

Dieta italiană presupune anumite caracteristici în ceea ce privește nutriția, și anume, excluderea din meniu a afumatului, cârnaților, untură, carne grasă, brioșe, pâine albă și produse lactate grase și includerea următoarelor produse obligatorii în dieta zilnică:

  • Fructe de mare și pește;
  • Fructe, legume;
  • Ulei de masline;
  • Cereale și fasole;
  • Pâine cu tărâțe și pâini;
  • Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi;
  • Nuci și condimente;
  • Apă, ceai și sucuri.

O caracteristică distinctivă a dietei italiene este respectarea unor reguli importante de alimentație:

  • Trebuie să mesteci mâncarea încet și foarte atent;
  • Evită să mănânci în exces, ridică-te de la masă puțin foame, nu abia în viață;
  • Cina târziu este strict interzisă;
  • Consumul zilnic de apă curată și filtrată ar trebui să fie de 1,5 litri, dar nu mai puțin;
  • Sunt necesare activități fizice intense.

Nu există dezavantaje și contraindicații în programul alimentar italian, dar următoarele avantaje:

  • Dieta este bogată în minerale și multivitamine necesare;
  • Nu există senzație de foame și oboseală;
  • Pierderea treptată în greutate nu provoacă stres și daune corpului.

Dieta italiană: meniu și soiuri ^

fructe

Dieta italiană pentru pierderea în greutate

Tehnica alimentară italiană se bazează pe trei etape principale:

  • etapa pregătitoare de șapte zile,
  • pierdere în greutate în trei zile,
  • și restaurare de două zile.

Prima etapă a metodei italiene vizează curățarea de impurități, normalizarea metabolismului și pregătirea organismului pentru procesul de pierdere în greutate. În timpul perioadei de șapte zile, va trebui să urmați un anumit meniu:

  • Mic dejun: cocktail de fructe: o jumătate de pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și 500 gr. bate orice fructe și fructe de pădure într-un blender;
  • Prânz: 120 g orez fiert cu 60 g piure (măr sau dovleac);
  • Cina: legume inabusite sau fierte - 500 g;
  • Ceaiurile din plante și apa plată sunt făcute din lichid.

A doua etapă a programului italian de slăbire presupune reducerea volumului și a conținutului caloric al meselor.

  • Mic dejun: desert cu fructe de pădure: afine proaspete sau congelate, o mână de migdale, iaurt degresat și fulgi - 150 g fiecare;
  • Prânz: spaghete cu legume și pui: pe 100 g de spaghete fierte se pun roșiile tăiate bucăți, niște mazăre verde și carne albă de pui 60 g. Se bat oul cu condimente și verdeață și se toarnă uniform peste vas. Se presara apoi cascaval deasupra si se da la cuptor.
  • Cină: salată de ananas cu brânză: amestecați ananas din conserva 100 g, 60 g brânză, ardei dulce 300 g și 5 frunze de salată. Asezonați vasul finit cu smântână cu conținut scăzut de grăsimi.

A treia perioadă de recuperare a metodei italiene de scădere în greutate ar trebui să includă:

  • Mic dejun: desert cu fructe de padure;
  • Prânz: piept de pui cu garnitură: 200 g file, înveliți-l în praz și coaceți în ulei de măsline. Pentru garnitură, o porție de legume fierte sau crude;
  • Cina: salata de ananas cu branza.

O dietă italiană pas cu pas va elimina nu numai deșeurile din organism, ci și aproximativ cinci kilograme în plus.

Dieta italiană pentru creșterea în greutate

Sistemul de nutriție alimentară din Italia este conceput nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru a câștiga câteva kilograme în plus pentru cei care au nevoie de el. Dieta recomandată de cinci zile pentru creșterea în greutate este următoarea:

Ziua 1

  • Dimineața: cafea, o mână de stafide, 2 ouă, salată de legume cu unt și verdeață;
  • Pranz: ravioli, supa de pui cu cartofi, ceai, salata de ardei rosu si castraveti;
  • Desert: cocktail de fructe 300 g: aceeași cantitate de fructe de pădure, suc de fructe și iaurt;
  • Cina: găluște 200 g, 4 fursecuri cu fulgi de ovăz, băutură de roșii.

Ziua 2

  • Dimineata: cafea, niste iaurt cu alune, fulgi de porumb si lapte 100 g;
  • Pranz: supa de carne - taitei, ceai, cateva mandarine, fasole cu carne de vita 100 g;
  • Prânz: chefir, o mână de stafide;
  • Cina: baton de ciocolata cu lapte, suc, cateva sandviciuri cu branza, legume si pui.

Ziua 3

  • Dimineața: omletă cu roșii, o bucată de pâine cu castraveți, maioneză și șuncă, cafea;
  • Prânz: pere, ceai, o bucată de pâine, pui prăjit cu o porție de supă cu tăiței;
  • După-amiaza: un pahar de iaurt cu prune și nuci;
  • Cina: cotlet de vită, piure de cartofi, câteva sandvișuri cu castraveți și șprot, băutură cu fructe.

Ziua 4

  • Dimineața: ravioli, 5 prune, cafea, o porție de salată de roșii, ridichi, verdeață și castraveți;
  • Cină:cotlet, supa - taitei, mar rosu, salata de legume, ceai, marmelada;
  • Prânz: o porție mică de brânză cu o banană, o mână de stafide sau caise uscate, fructe de pădure și fursecuri zdrobite;
  • Cina: cotlet, o felie de pizza si suc de rosii.

Ziua 5

  • Dimineața: cafea, o porție de spaghete cu carne de vită;
  • Pranz: o felie de pizza, salata cu zahar din morcovi, caise uscate si mere, ceai si 50 g branza;
  • Poludenok: băutură din lapte fermentat cu nuci;
  • Cina: curcan, prajit cu spaghete, o bucata de paine, suc de rosii si un mar.

Dieta italiană cu fluturi

Tehnica alimentară italiană Metelik în șase zile ajută perfect la curățarea corpului, scăderea în greutate până la 8 kg și oferirea corpului grație, grație și ușurință.

  • Dimineața trebuie începută cu orice mâncare la alegere: câteva portocale, un pahar de fructe de pădure, câteva bucăți de carne de vită fiartă cu roșii, un ciorchine de struguri sau un pahar de iaurt cu migdale.
  • La prânz se recomandă următoarele feluri de mâncare: o porție de orez fiert și un ou; pieptă de vită înăbușită cu legume - 200 g; Coacem 100 g de pui in folie cu parmezan, ardei gras si frunze de salata verde; fasole sparanghel fiartă cu măsline - 200 g; salata de fructe; o portie de spaghete cu ketchup.
  • Masa de seară se încheie cu o jumătate de ananas, un măr mare roșu sau 100 g file de pește la cuptor.

Dieta italiană a Sophiei Loren

Metoda de dietă de trei zile a celebrei actrițe italiene Sophia Loren este echilibrată, săracă în calorii, ușor de tolerat și va ajuta la reducerea greutății cu până la 2 kg.

  • Esența dietei vedetei de film este să mănânci la micul dejun un ou fiert cu suc de portocale sau o cană de cereale cu lapte.
  • Masa zilnică include o salată de legume cu o bucată de pui sau curcan sau o cană de brânză cu fructe.
  • Masă de seară- un mar, cateva piersici sau o para.

Dieta italiană 40 40 30

Metoda de slăbire 40 40 30 implică următoarea dietă:

  • Separați mesele în procente pe zi, respectiv 40% carbohidrați (cartofi, cereale, produse din făină), 40% proteine ​​(ouă, pește și carne) și 30% alimente neutre (legume, verdețuri și fructe).
  • Condiția principală este să mănânci de cinci ori pe zi și să nu amesteci carbohidrați și proteine.
  • Cu toate acestea, pot fi combinate cu alimente neutre.

Cu această metodă dietetică de nutriție, greutatea pierdută într-o săptămână va fi de până la 3 kg.

De asemenea, vă sfătuim să vă familiarizați cu articolul Dieta cu ciuperci.

Recenzii și rezultate ale pierderii în greutate în dieta italiană ^

Rezultatele dietei italiene sunt foarte promițătoare:

  • Eliminarea treptată a excesului de greutate de la 2 kg și peste;
  • Întărirea imunității;
  • Normalizarea digestiei;
  • Accelerarea metabolismului;
  • Îmbunătățirea pielii, părului și unghiilor.

Ieșirea corectă după dieta italiană presupune o creștere treptată a conținutului de grăsimi din preparate și includerea în meniu a cerealelor, supelor și cărnii. Deoarece tehnica alimentară italiană nu dăunează sănătății, se poate repeta după o lună.

Recenziile dietei italiene pentru a pierde în greutate sunt în general pozitive. Cu toate acestea, medicii nu susțin atât de mult o scădere atât de puternică a proteinelor și a caloriilor din dietă, deoarece poate duce la pierderea în greutate din cauza masei musculare, nu a depozitelor de grăsime.

De asemenea, vă recomandăm să vizionați un videoclip informativ cu sfaturi utile de la nutriționiști despre cele mai bune trei zile de post care vă ajută să slăbiți rapid și eficient: