India este o țară bogată în tradiții culturale și spirituale. De acolo își ia rădăcini sistemul alimentar vegetarian incredibil de comun de astăzi. Originar din India, astăzi vegetarianismul este popular în toate țările lumii!
Deci, așa cum ați ghicit, dieta indiană se bazează în primul rând pe evitarea produselor din carne. În același timp, dieta pune un accent deosebit pe alimentele de origine vegetală, precum și pe produsele lactate.
Potrivit recenziilor celor care slăbesc, un astfel de curs de dietă este foarte eficient. Este recomandat să urmați acest sistem de nutriție pentru o perioadă destul de lungă de timp - de la 12 la 18 zile. Cu toate acestea, puteți urma principiile dietei indiene pentru tot restul vieții, deoarece este complet inofensivă pentru organism. Dimpotrivă, este utilă, deoarece dieta ta va consta din alimente naturale îmbogățite cu multe vitamine și minerale.
Reguli nutriționale pentru dieta indiană
Ca parte a dietei indiene, în primul rând, trebuie să vă pregătiți meniul zilnic în așa fel încât să includă:
- mai multe fructe (atât proaspete, cât și uscate - în timpul meselor, înainte și după);
- legume proaspete asezonate cu sos de iaurt natural, conținut de grăsime crudă de până la 20%, precum și soia cu alge marine);
- legume fierte - de consumat cel puțin la cină și la prânz (gătiți într-o oală sub presiune, pentru că atunci nu își pierd proprietățile benefice sub formă de vitamine și minerale);
- supe de legume;
- cel puțin un fel de mâncare de cereale (de exemplu, terci);
- trei produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi: iaurt natural, lapte acru, brânză de vaci sau chefir;
- seminte sau nuci (padure, nuc, migdale, alun etc.).
Dar orezul nelustruit și diverse produse din paste sunt mai bine să fie folosite în cantități mici.
De asemenea, însunt permise cantitati mici de ulei vegetal si condimente. Puteți să le adăugați puțin câte una în diferite feluri de mâncare și să le folosiți ca dressing pentru salate de legume.
Apa poate fi folosită în cantități nelimitate. Singura regulă este să nu bei o perioadă de timp după ce ai mâncat.
Un astfel de sistem alimentar este foarte bine tolerat. Dacă respecți cu atenție regulile dietei, aceasta poate deveni noul tău mod de viață! Atunci nu va mai trebui să te întrebi ce metodă de slăbire să alegi pentru a slăbi câteva sau trei kilograme în plus - vei fi mereu în formă excelentă!
Cu toate acestea, mulți încă folosesc o astfel de dietă doar pentru pierderea în greutate. În astfel de cazuri, nutriționiștii recomandă să urmeze o dietă timp de cel puțin două săptămâni.
Dacă cursul este pe termen scurt, este posibil să nu dea niciun rezultat.
Un exemplu de meniu pentru o dietă indiană:
- mic dejun - un fruct (măr, pere sau portocale) sau un pahar de suc de legume sau de fructe proaspăt stors, fără adaos de zahăr, o porție de terci fiert în lapte degresat sau o cană de grâu încolțit cu lapte (degresat)/ceai neîndulcit cu lămâie ;
- prânz - o salată de castraveți proaspeți, îmbrăcat cu un sos pe bază de iaurt cu adaos de o cantitate mică de susan, o porție de orez cu linte (2/3 orez și 1/3 linte) și morcovi fierți, sau o porție de gris cu legume proaspete si fasole/salata de fructe si o portie mica de branza cu un continut de grasimi de pana la 20%;
- cina - o salata de rosii proaspete, ciuperci si muguri de soia, o caserola de legume cu o bucata de paine rustica / cateva oua fierte in punga cu paine prajita si spanac / o friptura din boabe de soia si un cotlet de legume, un borcan cu iaurt natural și un pahar de compot de mere.
In timpul unei astfel de diete, este recomandat sa va faceti meniul cat mai variatproduse - acest lucru vă va permite să urmați cu ușurință regulile dietei și să urmați cursul pentru o lungă perioadă de timp. Făcând acest sistem de nutriție obișnuit pentru tine, îți vei putea îmbunătăți sănătatea și îți vei pune corpul în formă.
Avantajul dietei indiene este în primul rând că are ca scop curățarea și îmbunătățirea organismului, și nu pierderea în greutate, fapt pentru care poate fi numită pe bună dreptate una dintre cele mai sigure.
Deoarece dieta indiană nu vă va dăuna sănătății și îi va oferi nutrienții, vitaminele și mineralele necesare, veți fi mereu plin de putere și vigoare. Și datorită acestui fapt, veți putea, de asemenea, să efectuați în siguranță exerciții fizice, deoarece organismul va avea suficientă energie pentru aceasta.
Citește și:Dieta indiană
Cum să combinați dieta indiană cu sportul?
În principiu, dieta indiană prevede o dietă calorică destul de moderată, prin urmare, dacă respectați cu fidelitate toate regulile de nutriție, procesul de slăbire va avea loc în orice caz - chiar dacă renunțați la activitatea fizică.
Totusi, pentru ca rezultatele in lupta cu kilogramele in plus sa nu te faca sa astepti mult, poti combina un curs de dieta cu sport.
Doar 2-3 ședințe de antrenament pe săptămână cu durata de aproximativ 1 oră vor fi suficiente. Pot fi cursuri de fitness, vizita la o sală de sport sau la piscină. Mulți experți recomandă și yoga sau Pilates pentru pierderea în greutate. Astfel de exerciții nu numai că vor avea un efect bun asupra siluetei tale, dar îți vor îmbunătăți sănătatea și îți vor îmbunătăți fundalul emoțional.
Exercițiile fizice, la fel ca dieta indiană, ar trebui să devină în mod ideal noul tău mod de viață, nu doar o soluție temporară pentru a fi supraponderal. Când procesul de pierdere în greutate este în desfășurarein beneficiul sanatatii tale, si nu doar al aspectului tau, devine mult mai placut sa urmezi anumite reguli alimentare si sa vizitezi regulat sala de sport, pentru ca stii sigur ca toate eforturile tale vor fi rasplatite!
După cum susțin mulți dintre cei care slăbesc, dacă suplimentați dieta indiană cu activitate fizică regulată, rezultatele atât ale pierderii în greutate, cât și ale îmbunătățirii stării de bine se vor simți în 4-5 zile!