Primul mit despre pierderea în greutate este nu-nu după șase seara!
În ciuda faptului că sfaturile nutriționiștilor cu privire la o alimentație adecvată au dezmințit cu mult timp în urmă această interdicție ridicolă, cei care vor să fie în formă încă se torturează de foame după ora 18:00. Da, alimentele grele, precum carnea, sunt cu adevărat dăunătoare noaptea, așa că este mai bine să luați cina cu câteva ore înainte de culcare. Dar, dacă nu mâncați în exces, depășind necesarul zilnic de calorii pentru organism și nu faceți din cina singura masă completă a zilei, o masă târzie nu vă va afecta în niciun fel silueta. Mai mult, dacă te culci la ora 12.00, o pauză de șase ore între mese va afecta negativ starea stomacului.
Al doilea mit despre pierderea în greutate este evitarea alimentelor bogate în grăsimi
Să aruncăm o privire la modul în care nebunia alimentelor cu conținut scăzut de grăsimi poate fi dăunătoare. Unele tipuri de grăsimi sunt pur și simplu necesare pentru funcționarea completă a organismului. Acizii grași sunt implicați în metabolismul grăsimilor, adică pentru a pierde în greutate nu te poți lipsi de grăsimi. Privind organismul de cantitatea necesară de grăsimi, riscați să perturbați fluxul proceselor metabolice, de exemplu, asimilarea vitaminelor precum A, E, D.
În mod normal, organismul ar trebui să primească până la 30% din calorii pe zi prin grăsimi. După cum știți, printre grăsimi sunt „băieți” buni și răi. Acizii nesaturați din peștele gras și uleiurile vegetale (în special de măsline) sunt utili. Dar grăsimile animale, dimpotrivă, sunt foarte dăunătoare și se acumulează acolo,unde nu sunt asteptati deloc (laterale, artere, organe interne).
Trecând la o dietă săracă în grăsimi, privezi organismul de cele mai importante elemente. Așadar, căutați un compromis: alegeți produse cu conținut scăzut sau mediu de calorii, respectând marca de 15% grăsime.
Citește și: Ce produse promovează pierderea în greutate
Al treilea mit despre pierderea in greutate, care decurge din al doilea - nu te ingrasi daca nu mananci alimente grase
Mulți care vor să slăbească în exces visează să slăbească fără să moară de foame. Încercând să urmeze acest mit, ei înlocuiesc alimentele grase nocive cu altele, după părerea lor, mai puțin calorice. Dacă depășești numărul de calorii cerut de tipul tău metabolic, „extra” se va acumula indiferent de cât de multă grăsime a fost consumată sau nu. Carbohidrații și proteinele necheltuite se depun sub piele sub forma unui strat gras. Cu toate acestea, cantitatea de grăsimi consumate trebuie încă limitată, deoarece valoarea lor energetică este de două ori mai mare decât cea a proteinelor și carbohidraților.
Al patrulea mit despre pierderea în greutate este să urmăriți conținutul de calorii
Nu, nu, este necesar să se monitorizeze numărul de calorii consumate, dar în limite rezonabile. Principalul lucru aici este să nu perturbați echilibrul substanțelor din organism, adică să faceți o dietă astfel încât să includă cât mai multe alimente diferite. De asemenea, nu trebuie să înlocuiți un prânz cald cu fructe sau nuci și să refuzați mâncărurile dulci sau preparatele din carne. Sarcina ta principală este să controlezi cantitatea de porții consumate.
Citește și: Contabilitatea corectă a caloriilor este cel mai bun prieten al unei siluete slabe
Al cincilea mit despre pierderea în greutate este că carbohidrații sunt inamicul subțirii
Următoarea afirmație este doar pe jumătate adevărată. Carbohidrații au proprietatea de a atrage apa, datorită căreia reducerea consumului lor va duce cu adevărat la pierderea în greutate, darnu pierderea in greutate. Carbohidrații sunt o sursă universală de energie, care sunt lanțuri de diferite lungimi de molecule de zahăr. Sunt simple și complexe. Efectul lor asupra organismului depinde de tipul de carbohidrați. Carbohidrații complecși (benefici), formați din lanțuri moleculare lungi, se găsesc în legume, orez, fructe și cereale integrale. Simplu (dăunător) - constau din lanțuri scurte și pot fi găsite în zahăr și produse din făină. Ele se descompun rapid, crescând nivelul zahărului din sânge. Când cade, apetitul se trezește. Prin urmare, este necesar să se reducă cantitatea de carbohidrați simpli.
Al șaselea mit despre pierderea în greutate este că trăim fără pâine
Da, pâinea este într-adevăr o sursă de calorii „goale”, dar este puțin probabil să o poți elimina complet din alimentație. Pur și simplu înlocuiți produsele de patiserie cu unt și pâinea albă cu pâine cu cereale amestecate, pâine plată sau pâine de tărâțe.
Citește și: Care pâine este mai sănătoasă
Al șaptelea mit despre pierderea în greutate - cu cât mănânci mai puțin, cu atât slăbești mai repede
Organismul nu poate obține tot ce are nevoie din trei mese pe zi. Cu acest regim, intervalul dintre mese crește, ca urmare, apetitul și volumul porțiilor crește. Porțiunile mari sunt absorbite mai rău, iar excesele se depun pe talie. În mod ideal, un program adecvat de masă ar trebui să includă 5-6 mese în porții mici. In acest fel, nutrientii sunt absorbiti mai bine, iar nivelul metabolismului energetic creste.
Al optulea mit despre pierderea în greutate este conținutul caloric negativ
Aceasta este proprietatea alimentelor ale căror calorii sunt arse instantaneu - ierburi, legume. O astfel de mâncare nu se reflectă asupra figurii, dar nici nu dă o senzație de sațietate. De aici și dorința de a mânca ceva mai palpabil imediat după masă: un sandviș, o gogoașă, o bomboană.
Al nouăleaun mit despre pierderea în greutate - sucuri de fructe cu conținut scăzut de calorii
Sucurile de fructe cu vitamine sunt foarte utile, dar, în același timp, destul de bogate în calorii. Împreună cu un pahar de suc de mere sau de struguri, te vei reîncărca cu cel puțin 200 de calorii. Lichidul ocupă mult mai puțin spațiu în stomac decât alimentele solide, se absoarbe rapid și nu dă senzație de sațietate. Sucul de fructe ajută la creșterea instantanee a nivelului de zahăr din sânge, ceea ce duce la eliberarea hormonului insulină, care este o modalitate sigură de a acumula depozite de grăsime. Odată cu faptul că nivelul zahărului scade, pofta de mâncare crește și se mănâncă cantitatea.
Al zecelea mit - apa „spală” kilogramele
Din păcate, apa nu poate depăși excesul de greutate, indiferent cât de mult ai bea. Cu toate acestea, avantajul incontestabil al băuturii abundente este curățarea organismului de toxine și impurități. Orice program de detoxifiere include consumul unui volum mare (până la 2-2,5 litri) de apă pură pe zi.
Citește și: Despre cum să bei apă corect pentru frumusețe și sănătate
Al unsprezecelea mit despre pierderea în greutate - cea mai eficientă modalitate de a pierde în greutate este să urmezi o dietă strictă
Aderând la diete în care este permis să consumați nu mai mult de 800 Kcal pe zi, veți pierde nu depozitele de grăsime, ci masa musculară, deoarece organismul, capabil de un astfel de stres, merge „în toate dificultățile” și nu consumă țesut adipos, dar proteine.igname Rezultatul unei astfel de diete va fi imunitatea slăbită, exacerbarea bolilor cronice și un aspect inestetic. În plus, greutatea pierdută în acest fel revine rapid și se dublează.
Medicii sfătuiesc să slăbești treptat: 4 kg pe lună sunt suficiente pentru bărbați, 2 kg pentru femei. Doar așa poți slăbi fără a-ți afecta sănătatea și aspectul.
Al doisprezecelea mit - refuzăm carbohidrații amidonați
Aceastaamăgirea ne sărăcește fără milă alimentația, lăsând doar produse lactate, fructe și legume ca sursă de carbohidrați. Deoarece organismul nu va putea primi o cantitate suficientă de energie de la ei, procesele metabolice și nivelul zahărului din sânge vor scădea. Cartofii dulci, fulgii de ovăz, pastele din grâu dur și orezul brun vor ajuta la furnizarea de energie.