Citește în articol:
- Esența sistemului de slăbire în zig-zag
- Dieta Zigzag calorii: o mostră de meniu pentru 4 zile
- Rezultate, recenzii ale persoanelor care au slăbit și medici despre dieta în zig-zag
Zigzag - dieta va ajuta la eliminarea a 10 kilograme de grăsime în câteva luni
Dieta în zig-zag, sau programul de alternare a carbohidraților, a depășit aproape toate metodele moderne de slăbit în ceea ce privește popularitatea.
Inițial, programul zig-zag a fost folosit exclusiv de culturisti, deoarece cu ajutorul acestuia puteau pierde excesul de greutate fără a distruge mușchii. În plus, sportivii au simțit în mod constant un val de energie și forță.
Esența sistemului de slăbit în zig-zag ^
Autorul dietei în zig-zag este omul de știință german Karl Noorden. Nutriționiștii, după ce au studiat caracteristicile metodei zig-zag, au evaluat-o și au transformat-o în așa fel încât să ajute oamenii obișnuiți să piardă în greutate fără probleme.
Esența metodei zig-zag este de a alterna cantitatea de carbohidrați pe care o mănâncă o persoană slabă: mai întâi, trebuie să reduceți cât mai mult posibil consumul de carbohidrați, apoi să încărcați corpul cu ei și apoi să monitorizați dieta echilibrată. Cu ajutorul unei astfel de nutriții, procesele metabolice din organism sunt îmbunătățite.
Zigzag este un program de slabit care dureaza de la 1 la 2 luni. Această perioadă este împărțită în cicluri de câte 4 zile fiecare.
- Primele două zile ale ciclului au un conținut scăzut de carbohidrați, adică utilizarea carbohidraților este redusă la 0,5 g la 1 kg de greutate, iar utilizarea proteinelor crește la 3-4 grame. În aceste zile, rezerva de glicogen este epuizată, împreună cu grăsimea. Până la sfârșitul celei de-a doua zile, nu există glicogen în organism, iar grăsimea este folosită drept combustibil.
- În a treia zi, dieta se schimbă radical: carbohidrați - 5-6 grame, proteine - 1 gram. Consumul de carbohidrați crește dramatic, organismul nu este încă obișnuito astfel de dezvoltare a evenimentelor, continuă să descompună grăsimile și, în același timp, să acumuleze glicogen în ficat și mușchi.
- A patra zi a dietei în zig-zag este echilibrată: cantitatea de carbohidrați și proteine consumată este de 2-2,5 grame. O astfel de zi este necesară pentru a completa rezervele de glicogen.
Tehnica zigzagului dietetic are avantaje incontestabile:
- Datorită utilizării diverselor produse care conțin atât proteine, cât și carbohidrați, apare o senzație de sațietate pentru o lungă perioadă de timp.
- Carbohidrații, pe care organismul îi primește în cantitatea oferită de dietă, nu permit organismului să folosească mușchii pentru consumul de energie. Procesele metabolice din organism sunt accelerate și nu înghețate, ca în programele de slăbire cu conținut scăzut de carbohidrați.
- O alimentație variată, astfel încât organismul să nu se obișnuiască cu o dietă monotonă.
- Dieta în zig-zag este foarte ușor de utilizat: este ușor de început și ușor de terminat fără a dăuna sănătății. Din punct de vedere psihologic, este ideal, pentru ca iti permite sa folosesti diferite produse.
- În timpul pierderii în greutate, este posibilă și recomandată o activitate fizică intensă.
- Tehnica zigzag vă permite să pierdeți kilogramele urâte într-un timp destul de scurt.
Datorită unei alimentații echilibrate, metoda dietei în zig-zag este potrivită pentru aproape toți cei care doresc să slăbească eficient, fără a le afecta sănătatea. Dar, ca orice altă tehnică, dieta în zig-zag are contraindicații. Este contraindicat persoanelor:
- cu boli cronice;
- cu boli de rinichi și pancreas;
- cu metabolism problematic.
Dieta Zigzag calorii: probă de meniu pentru 4 zile ^
Dieta zigzag conform lui Noorden în anumite zile presupune reducerea maximă a alimentației anumitor produse. Dar pentru a pierde cu succes excesulgreutate, este necesar să faceți corect un meniu în zig-zag.
Nu este posibil să mănânci zile proteine numai ouă și carne, și carbohidrați - un fursec. Este important să mănânci câte alimente are nevoie organismul pentru o sănătate bună. Puteți calcula cantitatea de proteine și carbohidrați pe baza greutății slabe. La o greutate de 60 kg, în zilele cu proteine trebuie să mănânci 180 g de proteine (60 kg* 3 m) și 60 g de carbohidrați.
Pentru o mai mare comoditate, puteți folosi un meniu în zig-zag exemplar, dar în funcție de obiceiuri, caracteristici și preferințe, acesta poate fi schimbat. În fiecare zi trebuie să mănânci de 3 ori pe zi aproximativ la aceeași oră.
Ziua 1, 2 - conținut scăzut de carbohidrați
- Salata de legume, brânza cu conținut scăzut de grăsimi și ouăle sunt cele mai bune pentru micul dejun. Este mai bine să alegeți legume fără amidon, adică să evitați să folosiți cartofi, dovleac, morcovi, hrean, dovlecei etc. Legumele fără amidon includ: pătrunjel, mărar, țelină, sfeclă. Ridichi, varză, castraveți, usturoi, mazăre și altele.
- Meniul de prânz poate consta din file de pui fiert, fasole fiartă sau alte legume.
- Pentru cină, se recomandă să gătiți pește cu o salată de legume. Se permite să se îmbrace salatele cu o lingură de ulei vegetal.
Ziua 3 – bogat în carbohidrați
- În această zi a ciclului de dietă în zig-zag, și anume dimineața, vă puteți mulțumi cu fulgi de ovăz, adăugând stafide în terci și o bucată de pâine întreagă.
- Pranzul va fi destul de satios daca pregatesti o cana de orice fel de orez si il mananci dintr-o bucata cu file de pui fiert si o salata usoara de legume.
- Cina poate consta din paste de grâu dur asezonate cu un sos cu conținut scăzut de grăsimi.
Ziua 4 – aport normal de carbohidrați
- Micul dejun din ultima zi a ciclului în zig-zag poate consta în fulgi de ovăz cu stafide, ca în ziua precedentă, dar pâinea poate fi înlocuită cu o porție de grăsimi scăzute.brânză
- La prânz, este indicat să consumați o porție de orez fiert cu piept de pui și salată de primăvară. Porțiile din carne și legume ar trebui să fie aproximativ egale.
- Puteți lua cina pregătind pește, salată și tăind câteva felii de pâine măcinată grosier. Peștele poate fi fiert sau copt în cuptor.
De asemenea, vă sfătuim să vă familiarizați cu articolul Smoothie dieta.
Rezultate, recenzii ale celor care au slabit si medici despre dieta in zigzag ^
Rezultatele dietei în zig-zag sunt excelente, deoarece în câteva luni puteți scăpa cu adevărat de 10 kg de greutate în exces. Nutriționiștii sunt pozitivi în ceea ce privește sistemul de nutriție în zig-zag, deoarece nu dăunează organismului, ceea ce este foarte posibil datorită pierderii lente în greutate și a unei diete excelente. În funcție de faptul că o persoană dorește să se îngrașească sau să slăbească, se schimbă doar meniul.
Feedback-ul pozitiv din partea sportivilor, vedetelor și oamenilor obișnuiți mărturisește eficacitatea și tolerabilitatea sa. Programul în zig-zag diferă puțin de dieta obișnuită, conform căreia este necesar doar excluderea produselor dăunătoare.
Este permis să adere la o dietă în zig-zag pe tot parcursul vieții, să o modifici și să o ajustezi după tine. După o pauză lungă în programul în zig-zag, vă puteți întoarce. Dieta în zigzag este o opțiune excelentă pentru persoanele care se străduiesc să aibă un stil de viață sănătos și doresc să aibă un corp perfect. În același timp, frumusețea și atractivitatea nu sunt însoțite de deteriorarea sănătății fizice și psihice.
De asemenea, vă recomandăm să vizionați un videoclip informativ cu sfaturi utile de la nutriționiști despre cele mai bune trei zile de post care vă ajută să slăbiți rapid și eficient: