Citește în articol:
- Esența sistemului de nutriție fracționată pentru pierderea în greutate
- Dieta fracționată pentru pierderea în greutate: meniu pentru 5 zile
- Rezultate, recenzii ale celor care au slăbit și medici despre metoda de slăbire fracționată
Dieta fracționată promovează o scădere în greutate fără stres și vătămarea organismului
O dietă fracționată este una dintre cele mai eficiente și sigure metode de slăbire, timp în care pierderea treptată în greutate nu va provoca o stare stresantă a organismului și nu va dăuna sănătății.
Esența sistemului de nutriție fracționată pentru pierderea în greutate ^
Baza dietei fracționate este „mărunțirea” unei diete cu conținut scăzut de calorii în părți mici și consumul de alimente în cantități mici. Potrivit multor medici și nutriționiști, acest mod de a mânca este cel care contribuie la reducerea kilogramelor în plus și la consolidarea pe termen lung a rezultatului obținut.
Sistemul de slăbire fracționată are anumite principii, cu respectarea strictă la care puteți obține efectul dorit:
- Zilele fracționate de dietă alternează cu zile de odihnă atât timp cât este nevoie pentru a obține un rezultat pozitiv;
- Perioada de nutriție fracționată durează cinci zile, apoi zece zile de repaus;
- În timpul programului de dietă, intervalul dintre fiecare masă ar trebui să fie de aproximativ 2 ore;
- Pe parcursul celor zece zile, este necesar să mănânci de 5 ori pe zi, dar pe cât posibil excluzând chips-urile, produsele fast-food, mâncărurile picante și grase, produsele de panificație, dulciurile și băuturile carbogazoase din meniu.
Avantajele metodei dietetice fracționate includ:
- În primele cinci zile de dietă, pierderea maximă în greutate este de aproximativ 4 kg;
- Sistemul digestiv începe să funcționeze în ritmul corect;
- În timpul perioadei de cinci zile de scădere în greutate și a fixării de zece zile, rezultatul nu aparesenzație de foame acută;
- Apetitul scade bine;
- Metabolismul se îmbunătățește cu fiecare masă;
- Un meniu fracționat vă permite să reduceți dimensiunea unui stomac întins, ceea ce este un fapt important pentru cei care pierd în greutate.
Alimentația alimentară fracționată nu va supraîncărca intestinele și stomacul, ceea ce va permite chiar și celor cu ulcer peptic, colită sau gastrită să o urmeze. Dar în cazul bolilor inimii sau ale vaselor de sânge, utilizarea acestei diete ar trebui abandonată. De asemenea, nu este recomandat femeilor însărcinate și fetelor sub 16 ani să-l folosească.
Dieta fracționată pentru pierderea în greutate: meniu pentru 5 zile ^
Ciclul de dietă fracționat de cinci zile constă din următorul meniu:
- 08.00 — Orice băutură caldă fără zahăr: cafea, cicoare, cacao sau ceai verde preparate în limba turcă;
- 10.00 — Morcovi trecuți printr-o răzătoare fină și condimentați cu suc ½ lămâie medie;
- 12.00 - Orice fruct de mărime medie: portocală, măr, banană, piersică sau pere, sau o porție mică de fructe uscate înmuiate: caise uscate, stafide, curmale și prune uscate;
- 14.00 — O bucată de carne de vită, pui sau pește slab, fiartă sau la abur sau la cuptor, o felie de pâine de tărâțe sau de secară cu unt;
- 16.00 - 0,5 pachete de brânză cu conținut scăzut de grăsimi sau o bucată mică de brânză sau un ou fiert.
- 18.00 - o portie mica de salata dintr-un set de orice legume proaspete cu ulei de masline: varza¸ roșii și verdeață sau castraveți, roșii și ceapă verde sau pulpă de morcov și dovleac;
- 20.00 - un pahar de ryazhanka sau chefir cu un procent minim de grăsime.
Privind la o astfel de dietă, nu poți avea nicio îndoială că nu numai că kilogramele în plus vor dispărea, dar și organismul va fisa fie curatat eficient de impuritati si toxine si sa fie saturat cu nutrienti si vitamine necesare activitatii sale normale de viata.
În plus, cu fiecare repetare ulterioară a ciclului de cinci zile, greutatea va scădea. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că în timpul pauzei fixe de zece zile, este necesar să adere la sistemul de alimentare dezvoltat.
Un exemplu de meniu pentru zece zile de odihnă ar trebui să arate astfel:
- Mic dejun: 100 gr. fie terci asezonat cu unt (orez, hrișcă, ovăz), fie o omletă din două ouă și legume, un pahar de suc de fructe sau fructe de pădure;
- Al doilea mic dejun: orice citrice: două mandarine, grapefruit sau portocală;
- Pranz: 150 gr. supă pe bulion de vită sau de pui cu bucăți de carne, o felie de pâine, un pahar de ceai (verde, din plante sau negru);
- Desert: banană, piersică sau măr;
- Cina: piure de cartofi - 100 g, salată de varză și morcovi - 100 g, tocană de lapte sau legume sau vinegretă - 100 g, o bucată de pește și chefir.
În meniu, preparatele menționate mai sus pot fi înlocuite cu următoarele:
- Ciorbe de ciuperci, legume sau peste;
- Salate de fructe sau legume și piureuri, cum ar fi pulpa de dovleac și de mere;
- Iaurturi de băut cu conținut scăzut de grăsimi și amestecuri de fructe de pădure;
- Brânză cu conținut scăzut de grăsimi, cheesecake etc.
În plus, există și o opțiune de dietă fracționată, în care în timpul săptămânii ar trebui să urmați aproximativ același meniu ca pentru 10 zile, dar în a 7-a zi este necesar să aranjați o zi de descărcare numai cu conținut scăzut de grăsimi. produse lactate.
De asemenea, vă sfătuim să vă familiarizați cu articolul Dietă lichidă.
Rezultate, recenzii ale celor care au slăbit și medicii despre metoda fracționată de a pierde în greutate ^
Un program de dieta fractionata este bun pentru ca poate fi urmat nu numai denecesar, dar și constant, introducerea unei astfel de nutriții în stilul de viață. Metodele fracționate menționate mai sus de pierdere în greutate vor fi mult mai eficiente dacă sunt combinate cu practicarea regulată a unui anumit tip de sport, de exemplu, alergare, înot, fitness, aerobic.
Rezultatele unei diete fracționate sunt o pierdere treptată și lentă în greutate de 4 kg sau mai mult în 3-4 săptămâni, fără a afecta sănătatea. Abaterea de la metoda alimentară fracționată nu implică modificări drastice ale dietei. Excesul de greutate după o dietă fracționată, spre deosebire de multe programe de dietă moderne, nu va reveni imediat, trebuie doar să respectați anumite reguli în nutriție:
- Nu măriți excesiv porțiile;
- Merită să mănânci de cel puțin 5 ori pe zi;
- Cina este ora 7 seara, dar nu mai târziu.
- În timpul dietei, este necesar să se reducă la minimum consumul de alimente dulci, grase și făinoase.
Dacă urmați aceste reguli simple, nu vă puteți îngrijora că kilogramele în plus vor decide să se întoarcă la locul lor de odinioară. Recenziile dietei fracționate ale multor femei care au folosit-o în acțiune, în cele mai multe cazuri, sunt doar favorabile. Ei au remarcat că, deși durează destul de mult, în acest timp, împreună cu pierderea în greutate, starea de bine, starea de spirit și aspectul s-au îmbunătățit.
Medicii și nutriționiștii consideră că dieta fracționată este una dintre cele mai corecte metode de a pierde în greutate, deoarece în acest moment nu există supraalimentare sau foame. În plus, este destul de ușor și nedureros să-l urmărești. Dacă se obține un rezultat pozitiv, dieta fracționată trebuie repetată fie după trei luni, fie când greutatea crește.
De asemenea, vă recomandăm să vizionați un videoclip informativ cu sfaturi utile de la nutriționiști despre cele mai bune trei zile de descărcare care ajutăpierde in greutate rapid si eficient: