Dieta fitness

Citește în articol:

• Caracteristici și reguli ale dietei de fitness pentru pierderea în greutate
• Dieta pentru cursuri de fitness: meniu pentru o săptămână
• Rețete utile, recenzii ale persoanelor care au slăbit și rezultate ale slăbirii în dietele de fitness

O dietă de fitness ajută la slăbit într-un mod gustos, satisfăcător și variat

O dietă de fitness este o adevărată descoperire pentru persoanele care doresc să mănânce delicios și să slăbească în același timp. În timpul respectării ei, nutriția îi mulțumește pe cei mai slabi cu varietate și vă permite să mâncați alimentele preferate: carne, cereale, fructe, pește.

Principala si singura regula a programului de dieta fitness este sa renunti la odihna pe canapea dupa mese, inlocuindu-l cu activitate fizica usoara.

Caracteristici și reguli ale dietei de fitness pentru pierderea în greutate ^

Această metodă de slăbire este potrivită pentru bărbații și femeile pentru care antrenamentul face parte din viață. Pentru a obține rezultatul dorit, pe lângă alimentația alimentară, trebuie să faceți antrenament de forță, de exemplu, cu gantere.

Pe lângă cursuri, care trebuie ținute de cel puțin trei ori pe săptămână, este necesar să aranjați 30 de minute de antrenament cardio în fiecare zi, cu ajutorul cărora grăsimea urâtă va dispărea treptat, iar masa musculară, dimpotrivă, va creste.

Persoanele care participă în mod regulat la antrenament ar trebui să includă în dieta lor proteine ​​care contribuie la îmbunătățirea funcției musculare și carbohidrați, care sunt așa-numitul „combustibil” pentru antrenamentul de fitness și oferă organismului energie și să încerce să excludă grăsimile cât mai mult. posibil, deoarece acesta din urmă încetinește semnificativ procesele metabolice.

Reguli de bază ale fitness-ului dietei cu proteine:

• Înainte de a începe antrenamentul, și anume cu 2 ore înainte de acesta, este necesar să mănânci bine. Sunt potrivite următoarele feluri de mâncare: pește cu salată, cartofi și legume coapte la cuptor, iaurt sau chefir, file de pui cuo bucată de pâine sau o porție de orez. Brânză, un măr, o peră sau o porție mică de terci pot fi consumate cu o oră înainte de începerea antrenamentului.
• Este permis să bei o ceașcă de ceai verde sau cafea neîndulcit cu 30 de minute înainte de începerea activității fizice. Acest lichid va transforma grăsimea în energie, astfel încât în ​​timpul antrenamentului se vor folosi mai multe grăsimi, dar mai puțini aminoacizi și glicogen.
• Pentru ca antrenamentul de fitness lung și dificil să nu devină inutil, este necesar să preveniți deshidratarea corpului și să beți apă în timpul orelor. Puteți bea apă cu 20 de minute înainte de cursuri, la fiecare 20 de minute în timpul antrenamentului.
• Pentru ca corpul să devină nu numai zvelt, ci și tonifiat, este necesar să mănânci la 20 de minute după terminarea antrenamentului. În această perioadă, organismul asimilează mai bine carbohidrații și proteinele, transformându-le în mușchi, și nu în grăsimi. Sucul de struguri, legumele, fructele, orezul, precum și puiul, albușurile, brânza de vaci sau brânza de vaci sunt ideale pentru aceasta.
• Este necesar să mănânci de cel puțin 5 ori pe zi cu pauze scurte între mese.
• Este ușor să determinați o porție aproximativă: volumul acesteia ar trebui să se potrivească în palma mâinii dumneavoastră.
• Alimentele care conțin cofeină, de exemplu, cafeaua și ciocolata, sunt interzise să se mănânce după antrenamentul de fitness.
• Pentru a pierde in greutate cu ajutorul unei diete de fitness pentru femei, dar nu pentru a pompa in acelasi timp muschii, nu trebuie sa mananci nimic cu 2 ore inainte de antrenament si 2 ore dupa antrenament. Nu se recomanda consumul de proteine ​​inainte de antrenament. După antrenament, la sfârșitul a 2 ore, este necesar să mănânci un fel de mâncare care conține proteine.

Beneficiile unei diete de fitness:

• Acest program nu este considerat strict, deoarece dieta sa este foarte diversă.
• O dietă de fitness este eficientă atât pentru bărbați, cât și pentru femei de toate vârstele.
• Programul dietetic de fitness bikini presupune utilizarea de produse naturale.
• Absența foametei, slăbiciune șioboseală
• Îmbunătățirea organismului și pierderea eficientă a kilogramelor în plus.

Dezavantajele dietei de fitness includ doar costul ridicat al acesteia și necesitatea de a controla strict dimensiunea porțiilor.

Dacă activitatea fizică este contraindicată pentru o persoană care pierde în greutate, este de asemenea contraindicată utilizarea metodelor de fitness. Programul de fitness nu este potrivit pentru cei care nu au nimic de-a face cu sportul. În plus, utilizarea sa este interzisă persoanelor care suferă de boli ale ficatului, rinichilor, inimii, femeilor însărcinate și persoanelor în vârstă.

Lista produselor permise:

• apă (cel puțin o sticlă de 2 litri pe zi);
• produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi;
• carne slabă sau pește, la grătar, înăbușit sau fiert;
• fructe de mare;
• orez brun și alte cereale;
• sucuri proaspăt stoarse;
• albușuri de ou

Dietă pentru cursuri de fitness: meniu pentru o săptămână ^

Meniul programului de fitness pentru 7 zile poate fi următorul:

luni

• Mic dejun: 2 proteine, o porție de fulgi de ovăz, suc de portocale, 2 linguri de brânză cu conținut scăzut de grăsimi.
• Gustare: salata de fructe condimentata cu iaurt.
• Pranz: pui, o portie de orez cu legume.
• Gustare: cartofi copți, un pahar de iaurt.
• Cina: tocană de pește de mare sau de râu, salată, măr sau pere.

marţi

• Mic dejun: citrice, o porție de terci Hercules, o cană de lapte.
• Gustare: brânză și o banană mică.
• Prânz: file de pui, câteva linguri de orez.
• Gustare: suc de legume, o lingură de tărâțe.
• Cina: o bucată de carne slabă, o porție de porumb fiert sau conservat.

miercuri

• Mic dejun: muesli cu lapte, fructe, 2 proteine.
• Gustare: suc de morcovi și brânză cu conținut scăzut de grăsimi (2 linguri).
• Pranz: salata cu pui si legume, la cuptorcartof, fruct preferat.
• Gustare: iaurt și fructe.
• Cina: peste, o portie de fasole fiarta si o salata de legume.

joi

• Mic dejun: omletă, fulgi de ovăz cu fructe, o cană de suc.
• Gustare: suc de legume, o porție de orez.
• Prânz: păsări de curte, fructe.
• Gustare: brânză cu salată de fructe sau legume.
• Cina: o bucată de pâine pita, piept de pui, salată ușoară.

vineri

• Mic dejun: fulgi de ovaz cu fructe, omleta.
• Gustare: branza cu banana tocata.
• Prânz: pește, o porție mică de orez, salată.
• Gustare: iaurt și fructele sau fructele de pădure preferate.
• Cina: salata de pasare, porumb, legume.

sâmbătă

• Mic dejun: hrișcă, omletă, lapte.
• Gustare: brânză cu banane.
• Pranz: peste, orez si salata, un pahar de suc.
• Gustare: cartofi copți la cuptor, un pahar de iaurt degresat.
• Cina: salata de legume cu creveti.

duminică

• Mic dejun: citrice, muesli cu lapte, 2 albusuri.
• Gustare: orez și piersici.
• Prânz: carne de pasăre, puține paste din grâu dur, suc.
• Gustare: măr verde, iaurt.
• Cina: carne, salata.

De asemenea, vă recomandăm să citiți articolul Dieta despre sucuri naturale.

Rețete utile, recenzii ale celor care au slăbit și rezultate ale slăbirii în curele de fitness ^

Meniul de fitness nu este definitiv, se poate schimba dupa gust. Principalul lucru este că rata zilnică de kilocalorii nu depășește 1600 kcal. Pentru o mai mare varietate de feluri de mâncare, puteți folosi rețete simple, dar interesante de diete de fitness. Aici sunt câțiva dintre ei:

Smoothie cu fructe de padure

• Pentru preparare, este necesar să batem fructele de pădure, bananele și laptele cu un blender sau cu un mixer.

Salata de legume cu file de pui

• Frunzele de salată verde, ardeiul dulce, merele trebuie tăiate, amestecate și stropite cu suc de lămâie.
• Fileul de pui taiat fasii trebuie prajit in ulei de masline aproximativ 5 minute, apoi sarat si piperat.
• Se adaugă în salată, se condimentează cu iaurt natural.

Omletă cu creveți

• Bateți ouăle cu lapte, sare și piper, adăugați creveții fierți.
• Se toarnă amestecul pregătit într-o formă și se coace la cuptor până este gata.

Rezultatele dietei de fitness nu diferă în viteză record: într-o săptămână a unui astfel de program de dietă, puteți pierde până la 5 kg de greutate în exces. Nu numai vedetele, ci și oamenii obișnuiți lasă feedback pozitiv despre dieta de fitness. Aceste recenzii sunt o dovadă a eficacității tehnicii și a portabilității sale ușoare.

De asemenea, vă recomandăm să vizionați un videoclip informativ cu sfaturi utile de la nutriționiști despre cele mai bune trei zile de post care vă ajută să slăbiți rapid și eficient: