O fată drăguță și slabă din Sankt Petersburg arăta complet diferit nu cu mult timp în urmă. Colegii ei de clasă au acordat-o cu tot felul de porecle jignitoare, batjocorindu-și în permanență plinătatea. Cu toate acestea, acum însăși Tatiana poate în sfârșit să zâmbească.
Obosită de ridicolul etern, fata a decis ferm să-și schimbe radical viața și aspectul. Trebuie spus că ea a obținut rezultate cu adevărat impresionante în acest caz, în legătură cu care întrebarea nu poate decât să se ridice despre ce este dieta Tetyana Rybakova.
Cum a slăbit Rybakova?
În primul rând, să observăm că Tatiana a slăbit nu pentru că a urmat niște diete obișnuite care ne obligă să ne refuzăm aproape toată mâncarea în favoarea doar a merelor și a chefirului. Tatiana nu a luat nicio pastilă „magică” pentru pierderea în greutate, care se presupune că ajută la pierderea în greutate fără a dăuna sănătății în câteva zile.
Acest sistem de nutriție se bazează pe consumul doar de alimente sănătoase și cu conținut scăzut de calorii. Pur și simplu, aceasta este una dintre variantele nutriției adecvate. Rezultatele obtinute de fata nu fac decat sa confirme ca doar alimentatia sanatoasa si sportul pot fi cu adevarat eficiente in lupta impotriva kilogramelor in plus.
Citiți și:Puteți pierde rapid în greutate dintr-un fel de sport
Deci, exemplu de meniu al lui Rybakova:
- primul mic dejun - o porție de terci herculean gătit pe apă cu bucăți de banană sau măr verde (vara este mai bine să înlocuiți fructele cu orice boabe proaspete), o ceașcă de ceai neîndulcit;
- al doilea mic dejun - o mână de nuci, un fruct de orice fel și un pahar de chefir cu un conținut de grăsime de până la 1%;
- prânz - file de pui la abur, fasole, o porție de tăiței de hrișcă;
- amiază - un borcan de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau brânză de vaci, o ceașcă de ceai verde neîndulcit
- cina - o bucată de pește cu o garnitură de legume.
Cu toate acestea, Tatiana nu a început să mănânce imediat o dietă echilibrată. La început, la fel ca mulți oameni care vor să slăbească rapid și semnificativ, ea a încercat multe diete diferite, care în cele din urmă au dus doar la exfolierea unghiilor, sănătatea precară și căderea părului. În sfârșit, realizând că astfel de metode nu pot fi utile pentru sănătate sau pentru silueta, a început să mănânce corespunzător, făcându-și meniul astfel încât să includă cantitatea potrivită de proteine, grăsimi și carbohidrați.
În esență, dieta Tatianei este similară cu o dietă cu proteine. În același timp, carbohidrații complecși sunt aproape complet excluși din dieta ei și nu conține absolut zahăr, făină de grâu prăjită și de calitate superioară.
Sarea și alimentele grase pot fi prezente în meniu doar în cantități minime.
De asemenea, este important să bei suficiente lichide. Tatiana bea cel puțin 2 litri de apă plată pe zi, fără a lua în calcul ceaiul, supele etc. Acest lucru este deosebit de important în timpul antrenamentului intensiv, care a devenit o parte integrantă a vieții ei. Potrivit fetei, ea nu ar fi reușit să obțină rezultate atât de semnificative fără sport.