În ciuda faptului că majoritatea dintre noi știm cât de periculoase pot fi diverse diete stricte și de scurtă durată, din când în când mai apelăm la astfel de metode de combatere a excesului de greutate, deoarece uneori trebuie să slăbim urgent câteva kilograme.
Din punct de vedere medical, pierderea în greutate chiar și cu două-trei kilograme în câteva zile nu este considerată normală. Puteți slăbi cu maxim 4 kilograme pe lună fără a vă afecta sănătatea. Rezultatele mai rapide în pierderea în greutate nu mai pot aduce beneficii organismului uman.
Cu toate acestea, uneori trebuie să ne asumăm riscuri și să luăm o dietă strictă - de exemplu, în ajunul unui eveniment important, a unei ședințe foto etc. În acest caz, vă sugerăm să vă asumați un risc minim pentru sănătatea și utilizarea. sisteme de nutriție relativ sigure.
Diete eficiente pentru pierderea rapidă în greutate
Există diferite variante de diete expres care vizează pierderea rapidă în greutate. Una dintre ele este o dietă de șapte zile. În acest timp, vei putea slăbi 3-4 kilograme. Acest termen de respectare este cel mai acceptabil, deoarece dietele concepute pentru un număr mai mic de zile presupun adesea o dietă mai limitată, deoarece creează un stres semnificativ pentru organism. În plus, organismul va fi destul de greu să se adapteze atât de brusc la o dietă, apoi la alimente obișnuite.
Prima versiune a dietei timp de 7 zile
Această variație a dietei de șapte zile este destul de strictă, deoarece trebuie să consumați doar aproximativ 1000 de kcal pe zi. Ceaiul și cafeaua pot fi preparate numai fără zahăr, supă - doar legume, iar ouăle trebuie fierte tari.
Prima zi:
- mic dejun - biscuiți, o ceașcă de cafea sau ceai;
- prânz - mai multe ouă fierte tari, salată de legume proaspete;
- cina - o salata de legume proaspete si una micao porție de carne de porc prăjită la presiune.
a doua zi:
- mic dejun - o ceașcă de ceai sau cafea, un biscuit;
- prânz - o porție mică de carne de porc prăjită sub presă, o farfurie de salată de legume proaspete;
- cina - o porție de supă de legume.
a treia zi:
- mic dejun - biscuiți, o ceașcă de cafea sau ceai;
- prânz - o porție mică de carne de porc prăjită sub presă, o farfurie de salată de legume proaspete;
- cina - o salata de legume proaspete, cateva oua fierte tari si putina sunca slaba.
A patra zi:
- mic dejun - biscuiți, o ceașcă de cafea sau ceai;
- prânz - o bucată de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, un ou fiert tare, un morcov mic;
- cina - salată de fructe proaspete (nu adăugați struguri și banane), un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
A cincea zi:
- mic dejun - un morcov mare ras (stropit cu suc de lamaie);
- prânz - o porție mică de pește cu conținut scăzut de grăsimi prăjit sub o presă, o farfurie de salată de legume proaspete;
- cina - o porție mică de carne de porc prăjită sub presă, o farfurie de salată de legume proaspete.
A șasea zi:
- mic dejun - biscuiți și o ceașcă de ceai sau cafea;
- pranz - salata de legume proaspete, pui la gratar;
- cina - o porție de supă de legume.
A șaptea zi:
- mic dejun - biscuiți și o ceașcă de cafea sau ceai;
- prânz - o porție mică de carne de porc prăjită sub presă, o farfurie de salată de legume proaspete;
- cina - salată de fructe proaspete (nu adăugați struguri și banane), un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
A doua opțiune a dietei de șapte zile
Această variație a cursului alimentar este considerată mai blândă, deoarece oferă un aport caloric zilnic complet acceptabil - 1400 kcal. Luand in considerarepentru o dietă destul de hrănitoare, o astfel de dietă poate fi combinată în siguranță cu cursuri de fitness, fără teama de a dăuna organismului.
Ca și în versiunea anterioară a dietei, zahărul nu poate fi adăugat la cafea și ceai. Utilizați ulei de măsline și suc de lămâie ca sos pentru salată. Pâinea cu cereale integrale este ideală pentru pâine prăjită, iar salatele trebuie să fie formate din roșii, salată verde și castraveți.
Prima zi:
- mic dejun - o omletă din mai multe ouă, o roșie proaspătă, o ceașcă de cafea sau ceai și pâine prăjită;
- prânz - salată și o porție de supă de legume;
- amiază - 200 de grame de chefir cu conținut scăzut de grăsimi, pâine prăjită;
- cina - coapte la cuptor sau legume la abur, niste peste fiert.
a doua zi:
- primul mic dejun - o porție de fulgi de ovăz cu bucăți de fructe proaspete și fructe de pădure, o ceașcă de cafea sau ceai;
- al doilea mic dejun - 150 de grame de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi;
- prânz - o porție de salată cu varză albă mărunțită, puțină vițel fiartă;
- amiază - 200 de grame de suc de roșii, pâine prăjită;
- cina - o salată de castraveți sau roșii proaspeți și brânză cu conținut scăzut de grăsimi, un pahar de chefir.
a treia zi:
- primul mic dejun - 200 de grame de brânză de vaci (cu un procent mic de grăsime) cu adaos de fructe de pădure și iaurt natural, o ceașcă de ceai sau cafea;
- al doilea mic dejun – ou și castravete proaspăt;
- prânz – supă de legume și 150 de grame de pește fiert;
- amiază - cartofi copți, un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi;
- cina - o porție de tocană de legume făcută din morcovi, dovlecei, roșii, fasole verde și ceapă, precum și o bucată de pâine prăjită.
A patra zi:
- primul mic dejun – o omletă din mai multe ouă, o roșie proaspătă de mărime medie, o ceașcă de cafea sau ceai;
- al doilea mic dejun - orice fructe proaspete(sunt interzise doar bananele și strugurii);
- prânz - 200 g de varză înăbușită, puțină vițel fiartă, o bucată de pâine prăjită;
- amiază - un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi și pâine prăjită;
- cina - salata de legume, piept de pui la gratar.
A cincea zi:
- primul mic dejun – o omletă din mai multe ouă, o roșie proaspătă de mărime medie, o ceașcă de cafea sau ceai;
- al doilea mic dejun - orice fructe proaspete (doar bananele și strugurii sunt interzise);
- prânz - 200 g de varză înăbușită, puțină vițel fiartă, o bucată de pâine prăjită;
- amiază - un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi și pâine prăjită;
- cina - salata de legume, piept de pui la gratar.
Pentru următoarele două zile de dietă, puteți folosi oricare dintre meniurile anterioare.