Nu cu mult timp în urmă, tărâțele erau folosite doar pentru prepararea hranei pentru animale. Cu toate acestea, astăzi, mulți nutriționiști recomandă includerea regulată a tărâțelor în dieta dvs., deoarece acestea saturează corpul cu fibre și fibre grosiere, care sunt atât de lipsite în dieta unei persoane moderne.
Tărâțe nu numai că are o contribuție neprețuită la procesul de pierdere în greutate, dar are și un efect pozitiv asupra organismului în ansamblu, îmbunătățește funcția intestinală, afectează pozitiv microflora colonului, scade glicemia, elimină colesterolul „rău” și previne. deteriorarea celulelor. În plus, tărâțele îmbunătățesc procesul metabolic, motiv pentru care au devenit atât de comune în meniul celor care vor să slăbească. În același timp, fibrele conținute în ele afectează direct cauza tulburărilor metabolice și nu doar ajută la arderea celulelor adipoase.
Cum o dietă cu tărâțe promovează pierderea în greutate?
Taratele indeparteaza toxinele si impuritatile din organism, imbogatindu-l cu vitamine din grupele A, B si C. De asemenea, taratele pot atenua senzatia de foame, care este importanta si in timpul unei diete.
Tarata de grau este probabil cea mai populara printre cei care vor sa slabeasca. Cu toate acestea, secara, orzul și alte tipuri de tărâțe au aceleași proprietăți.
Dezavantajele tărâțelor
În ciuda beneficiului incontestabil pe care tărâțele îl pot aduce organismului, nu se poate face fără reversul monedei. Printre principalele dezavantaje ale acestui produs, se pot distinge următoarele:
- utilizarea tărâțelor este contraindicată în gastrita acută și alte boli ale tractului gastrointestinal;
- cu utilizarea regulată a tărâțelor, nu numai substanțele nocive sunt eliminate din organism, ci și cele utile (în special, calciul);
- tărâțele trebuie preparate și consumate exclusiv conform regulilor (este important să bei mult lichid subîn timpul unei astfel de diete, iar tărâțele trebuie înmuiate în prealabil înainte de consum);
- înainte de a începe o astfel de dietă, este necesară o consultație cu un medic.
Prima opțiune a unei diete cu tărâțe
Durata acestui curs de dietă este de o săptămână. În acest timp, vei putea scăpa de 2-3 kilograme de exces de greutate.
Regulile pentru a urma o astfel de dietă sunt extrem de simple: ar trebui să mănânci o lingură de tărâțe de 3 ori pe zi. În următoarele 3 ore după ce luați tărâțe, nu puteți mânca nimic.
Dieta ta zilnică ar trebui să conțină o cantitate suficientă de legume, fructe neîndulcite, precum și pește cu conținut scăzut de grăsimi, carne, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și produse cu lapte acru. Băutul din abundență este, de asemenea, important. Ceaiul verde fără zahăr, apa minerală necarbogazoasă și apa simplă fiartă sunt permise ca lichide.
Citește și:Ceaiurile se curăță
Aproximativ o dată pe săptămână puteți aranja zile de descărcare. În prealabil, trebuie să luați 3 linguri de tărâțe și să beți 3 pahare de apă noaptea. În perioada de descărcare, dieta ta va consta din 2 linguri de tărâțe și 2 litri de chefir cu conținut scăzut de grăsimi. Puteți bea ceai verde neîndulcit și apă în cantități nelimitate.
A doua versiune a dietei cu tărâțe
O astfel de dietă poate fi urmată timp de 3 luni. Probabil, este imposibil să spui cât de înalt vei fi în aceste zile, deoarece depinde direct de caracteristicile corpului tău. Cu toate acestea, stomacul va scădea cu siguranță în volum!
Deci, în cadrul acestei diete, sunt oferite următoarele opțiuni de conformitate:
- la orice supă se adaugă tărâțe, câte 2-3 linguri pe porție;
- cu o jumatate de ora inainte de masa, dimineata si seara, se bea un pahar cu apa cu o lingura de tarate, o lingura de otet de mere si o lingurita de miere;
- în timpul primelor douăsăptămâni, se ia câte o linguriță de tărâțe pe zi, în următoarele două săptămâni – o linguriță de trei ori pe zi (a fi însoțită de băutură din belșug).
Dacă ați ales a treia opțiune a unei astfel de diete, ar trebui să monitorizați cu atenție activitatea intestinelor. De îndată ce funcțiile sale sunt normalizate, doza de tărâțe se reduce la două linguri. Ar trebui să includeți și produse de panificație cu adaos de tărâțe în dieta dumneavoastră.
În timpul oricărei astfel de diete, tărâțele trebuie mai întâi aburite cu apă clocotită. Apoi trebuie infuzate o jumătate de oră, după care lichidul poate fi scurs. Taratele preparate pot fi folosite in combinatie cu apa plata sau adaugate in supe, garnituri, garnituri de legume etc. Pur si simplu, pot fi folosite pentru a completa absolut orice fel de mancare. Cu toate acestea, nu sunt permise mai mult de 4 linguri de tărâțe (50 de grame) pe zi.
Taratele se vinde in majoritatea departamentelor de diete din supermarketuri. Nu uitați să studiați cu atenție compoziția produsului. Tărâțele granulate nu au proprietățile utile enumerate mai sus, așa că este mai bine să vă abțineți de la ele.
Cum să mănânci în timpul unei diete?
1. Mănâncă alimente grase.
Nu există restricții alimentare speciale, dar alimentele grase și bogate în calorii trebuie totuși evitate dacă doriți să obțineți rezultate bune în pierderea în greutate. Alegeți soiuri cu conținut scăzut de grăsimi de carne, pește și pasăre. Este recomandabil să aburiți, să coaceți sau să fierbeți astfel de feluri de mâncare. Este mai bine să refuzați mâncarea prăjită. De asemenea, ar trebui să cumpărați lactate și produse lactate fermentate cu un procent scăzut de grăsime sau complet fără grăsimi.
2. Bea multă apă.
Este foarte important să bei multă apă în timpul oricărei diete. Un echilibru de apă bun va contribui la un proces digestiv eficient și, de asemenea, va ajuta la eliminarea tuturor acumulărilor dăunătoare din organism.
3. Nu mâncaținoapte.
Noaptea, procesele metabolice încetinesc, deci există o probabilitate mare ca caloriile primite să „meargă” la grăsimea subcutanată. Cu cât mai aproape de seară, cu atât meniul tău ar trebui să aibă un conținut mai scăzut de calorii. O salată de legume și o bucată de pește cu conținut scăzut de grăsimi la abur sunt potrivite pentru cină.