Cursul acestei diete este conceput pentru 90 de zile. Principiul său principal este un sistem separat de hrănire. Pentru a asigura eficacitatea maximă a acestei diete, dezvoltatorii săi recomandă anumite combinații de alimente care să fie consumate pe tot parcursul zilei. Întreaga dietă de 90 de zile de nutriție separată constă în cicluri de patru zile care se repetă pe tot parcursul cursului.
Ziua 1 - proteine. Mănâncă lapte și produse lactate fermentate, pui, carne (cu excepția mielului, deoarece este foarte gras), pește, legume proaspete etc. Este permisă și puțină pâine făcută din făină măcinată grosier.
a doua zi - amidon. Acestea includ produse care conțin carbohidrați complecși (leguminoase, diverse cereale, rădăcinoase, legume).
Ziua 3 – carbohidrați. În această zi, puteți mânca produse din făină, produse de patiserie fără adaos de ouă și lapte. Pentru cină, puteți gusta ceva dulce - înghețată, ciocolată etc.
a 4-a zi – vitamina. Meniul acestei zile ar trebui să includă doar fructe, semințe, nuci. Puteți mânca și câteva legume.
Cursul dietei de 90 de zile presupune 3 zile de descărcare. Acestea trebuie aranjate la fiecare 29 de zile. În astfel de zile, orice aliment solid este exclus, puteți bea doar apă curată plată. Ar trebui să existe o vitamină înainte de ziua de descărcare și o proteină după.
Aderând la o astfel de dietă, trebuie să mănânci conform unui anumit program. Mesele principale (pranz și cina) ar trebui să fie între orele 12.00 și 20.00. Dimineața trebuie să mănânci cât mai puțin posibil. Este de preferat ca acestea să fie fructe și diferite băuturi care conțin un minim de calorii. În timpul zilei, ar trebui să bei cel puțin doi litri de apă curată.
Pe lângă fructe la micul dejun și ca gustare, în zilele cu proteine, puteți folosi următoarele produse:
- - orice carne, cu excepția mielului(carne de porc, vita, vitel, curcan, pui, iepure etc.);
- - orice peste si fructe de mare;
- – ouă (fierte și fierte tari, omlete etc.);
- - orice produse lactate, brânză, brânză de vaci etc.;
- - bulion de carne, peste, pui sau legume (este de preferat sa il bei la pranz);
- – legume fierte, crude, coapte și înăbușite (cu excepția celor cu amidon);
- – leguminoase (fasole, mazăre, porumb etc.);
- - diverse cereale;
- - niște pâine integrală.
În zilele cu amidon, sunt permise următoarele:
- orice leguminoase;
- orice cereale;
- toate legumele, inclusiv cartofii;
- bulion de legume;
- niște pâine integrală.
În zilele cu carbohidrați ar trebui să mănânci:
- paste, prăjituri, biscuiți și alte produse din făină;
- diverse cereale;
- condimente, sos de roșii, orice legume;
- produse de patiserie, nu contine oua, lapte si drojdie, clatite, fursecuri;
- dulciuri (înghețată, ciocolată etc.).
Zilele cu vitamine permit utilizarea următoarelor produse:
- orice fruct;
- fructe uscate (este de preferat sa le inmuiati in prealabil in apa);
- semințe, nuci;
- sucuri (fructe și legume);
- orice legume proaspete.
Deoarece acest curs de dietă este bine echilibrat, îl puteți combina în siguranță cu orice activitate fizică. Acest lucru vă va ajuta să obțineți rezultate maxime în pierderea în greutate. În plus, dieta de 90 de zile include zile de vitamine și proteine, care reprezintă o bază ideală pentru sport.