Dieta cu iaurt se referă la cursuri de dietă pe termen scurt. Cel mai adesea, se urmărește timp de 10 zile, timp în care poți slăbi până la 6 kilograme din excesul de greutate.
Pe fondul altor metode similare de pierdere în greutate, o dietă cu iaurt beneficiază de faptul că acest produs include proteine, grăsimi și carbohidrați. Astfel, corpul tău va primi suficienti nutrienți de care are nevoie. În plus, meniul de dietă include utilizarea altor produse, cu excepția iaurtului.
Cum să urmezi o dietă cu iaurt?
Ca parte a acestui curs de dietă, trebuie să mănânci 500 de grame de iaurt natural fără aditivi în fiecare zi. Acest volum trebuie împărțit în 4 porții egale și consumat pe tot parcursul zilei.
În plus, înainte de fiecare masă, trebuie să bei o ceașcă de ceai cald neîndulcit și apoi să începi să mănânci iaurt. Ultima masă ar trebui să fie cel târziu cu 3-4 ore înainte de culcare.
Pe lângă iaurt, puteți mânca aproximativ 300 de grame de orice fruct proaspăt pe zi, cu excepția pepenelor, pepene galben, pere și struguri. Băuturile includ sucuri de fructe (mere, portocale, grapefruit, rodie și cireșe), apă minerală și ceai negru și verde.
Citește și:Dieta pe apă minerală
De asemenea, vă puteți permite câteva legume, fructe uscate și carne fiartă.
O mostră de meniu pentru o dietă cu iaurt
Prima opțiune de meniu:
- mic dejun - o jumătate de cană de ceai cald neîndulcit, jeleu de iaurt cu fructe de pădure (de exemplu, cu zmeură), jumătate de pahar de suc de rodie;
- pranz - 100 de grame de carne fiarta, supa din iaurt, verdeata tocata, castraveti si ulei de masline, iaurt natural si jumatate de pahar de suc de fructe;
- amiaza - salata de rosii proaspete, imbracata cu iaurt, apa minerala;
- cina - o cana de ceai cald neindulcit, sparanghel fiert imbracat cu iaurt, un pahar de suc de fructe.
A doua opțiune de meniu:
- mic dejun - salata cu 150 de grame de iaurt natural, 100 de grame de fructe proaspete si 30 de grame de fructe uscate, o jumatate de pahar de suc de fructe;
- pranz - 100 de grame de carne macra fiarta, iaurt natural, salata de castraveti si rosii proaspeti, jumatate de pahar de suc de fructe;
- amiaza - salata de legume imbracata cu iaurt;
- cina - o porție de legume înăbușite, iaurt natural și un pahar de suc de fructe.
Trebuie remarcat faptul că o astfel de dietă poate fi folosită timp de maximum 10 zile. O perioadă mai lungă de conformare vă poate dăuna sănătății. Dacă în acest timp nu obțineți rezultatele dorite de slăbire, puteți repeta cursul după 2 luni.
Cum să „ieși” din dietă?
Deși 10 zile este o perioadă foarte scurtă de timp pentru o dietă, totuși, în acest timp organismul tău va avea timp să se obișnuiască cu noul sistem alimentar, care presupune o dietă cu calorii destul de limitate. Prin urmare, pentru a nu crea condiții stresante pentru organism, pentru a nu perturba procesele metabolice și digestive și pentru a nu provoca revenirea în greutate, se recomandă respectarea unor reguli nutriționale chiar și după încheierea dietei cu iaurt.
1. Continuați să mâncați porții moderate de 4-5 ori pe zi.Nutriția fracționată vă permite să evitați creșterea în greutate, deoarece forțează sistemul digestiv să funcționeze tot timpul și să cheltuiască calorii pentru procesarea alimentelor.
2. Includeți legume și fructe proaspete în meniu în fiecare zi.Nu numai că vor satura organismul cu substanțe utile și vitamine, dar vor contribui și la purificarea acestuia datorită fibrelor. În plus, aceste produse au un conținut foarte scăzut de calorii.
3. Luați cina nu mai târziu de 4ore înainte de culcare.Mâncarea consumată noaptea este folosită de organism pentru a crea „rezerve” – rezerve de grăsime, care, desigur, sunt cel mai rău inamic pentru silueta noastră.
4. Nu abuzați de alimente dulci, grase, făinoase și prăjite.Mulți nutriționiști susțin că, limitând astfel de produse în dietă, este posibil să slăbiți fără a utiliza nicio dietă. Dați preferință produselor proteice, grăsimilor sănătoase și carbohidraților complecși.