Acest sistem de nutriție a fost dezvoltat special pentru vedetele de la Hollywood. Autorul dietei este Harley Pasternak. S-a confruntat cu o sarcină dificilă - să vină cu un curs pe care vedetele de cinema să-l poată urma cu programele lor extrem de încărcate și filmările regulate. Este de remarcat faptul că această sarcină nu este una ușoară, deoarece este destul de dificil pentru actorii de succes să aloce timp pentru prepararea unor feluri de mâncare dietetice conform unei rețete speciale sau pentru o sesiune de antrenament de două ore la o oră strict definită. Cu toate acestea, Harley a făcut față acestei căutări, iar forma fizică excelentă a multor celebrități este cea mai bună dovadă în acest sens.
Multe vedete de la Hollywood au slăbit folosind această metodă: Alicia Keys, Halle Berry, Juliette Lewis, John Mayer, Jessica Simpson, Eva Mendes și alții. Pentru mulți dintre ei, această metodă de slăbire a devenit un curs temporar, dar un adevărat mod de viață. Vedetele ecranului susțin că nu este greu să urmați regulile dietei - nu va trebui să vă epuizați cu sport sau să vă refuzați alimentele preferate!
Esența dietei „5 Factori”.
În timpul dezvoltării acestui curs de dietă, autorul a luat în considerare în primul rând următorii factori:
- pauze minime de vedete între turnee și lucru pe platou;
- lipsa oportunității de a dedica timp pregătirii și căutării produselor necesare (toate felurile de mâncare pentru dietă sunt foarte simple);
- lipsa unui echipament complex pentru gătit (o sobă mică și un blender vor fi suficiente).
Recent, această dietă a devenit larg răspândită nu numai în lumea vedetelor, ci și în rândul femeilor și fetelor obișnuite care doresc să slăbească. O metodă cu adevărat iconică de slăbire a devenit disponibilă pentru întreaga lume datorită numeroaselor cărți publicate pe această temă și a site-ului oficial dedicat Dietei în 5 Factori, de unde puteți accesamulte servicii, treceți un test special, familiarizați-vă cu rețetele multor mâncăruri dietetice etc.
Reguli de dietă
Deci, dacă vrei să slăbești după metoda vedetelor de la Hollywood, trebuie să urmezi cu strictețe regulile cursului.
1. plan de 5 săptămâni.Pentru a obține cu siguranță rezultate bune în pierderea în greutate, ar trebui să urmați dieta timp de cel puțin cinci săptămâni. Aceasta este perioada cea mai optimă pentru pierderea în greutate, deoarece în acest timp vei putea slăbi numărul necesar de kilograme fără a-ți face rău corpului, dar, în același timp, nu vei avea timp să simți nesfârșitul dietei. Mai simplu spus, starea ta emoțională va rămâne normală. Autorul dietei și mulți dintre cei care au practicat cursul susțin că această perioadă de timp vă permite să vă obișnuiți cu o nouă dietă. Drept urmare, toate recomandările dietetice primite sunt transformate fără probleme într-un nou stil de viață, datorită căruia vă veți putea menține cu succes forma în viitor.
2. Sistem alimentar mic.Harley Pasternak, la fel ca mulți nutriționiști, recomandă 5 mese pe zi. Acest mod îți va permite să menții o senzație de sațietate pe tot parcursul zilei și să nu te blochezi de faptul că ții o dietă.
3. Mâncăruri din 5 componente în 5 minute.Meniul dietetic constă în întregime din feluri de mâncare care sunt pregătite literalmente în 5 minute din doar 5 ingrediente. Acest lucru simplifică foarte mult dieta, deoarece nu va trebui să cheltuiți mult timp sau efort pentru prepararea alimentelor dietetice. În același timp, toate alimentele vor fi suficient de puțin calorice, dar foarte sățioase și gustoase! Fiecare fel de mâncare trebuie să aibă 5 componente în compoziția sa: fibre, proteine, carbohidrați complecși, grăsimi sănătoase și băuturi neîndulcite.
4. 25 de minute de antrenament.După cum susține celebrul antrenor, de scurtă duratăantrenamentul de fitness este mult mai eficient decât sesiunile lungi și obositoare din sala de sport. Prin urmare, recomandă să dedicați zilnic 25 de minute activității fizice: doar 5 exerciții, fiecare dintre ele durează 5 minute.
5. 5 zile de odihnă.Această tehnică implică multă dietă. Vorbim despre „weekend” din timpul dietei. Harley recomandă să faceți o pauză o dată pe săptămână pe tot parcursul dietei. Astfel, vei avea 5 zile de odihnă pe tot cursul. În zilele noastre, vă puteți permite orice fel de mâncare, chiar și în special cele bogate în calorii. Simțiți-vă liber să mâncați cartofi prăjiți, pizza, chifle etc. O astfel de răsfăț vă va permite să urmați cu ușurință cursul, deoarece nu veți fi chinuit de gândul că nu veți mai gusta niciodată o bucată de prăjitură sau carne grasă.
Câteva rețete pentru dieta „5 Factori”.
După cum am menționat deja, toate felurile de mâncare oferite de dietă sunt extrem de ușor de preparat și nu necesită mult timp sau abilități culinare speciale. Puteți folosi aceste rețete chiar și în afara dietei - doar pentru a reduce aportul caloric total zilnic.
Risotto din orz perlat și ciuperci
Ingrediente:
- șampioane tocate - 3 căni;
- bulion de vită cu conținut scăzut de grăsimi - 1 cană;
- orz perlat - o jumătate de cană;
- creveți decojiți - 80 de grame;
- smântână cu conținut scăzut de grăsimi - 1 cană.
Ingrediente suplimentare:
- apă de băut simplă - 4 căni;
- salvie uscată - 1 lingură;
- sare de usturoi - 1 lingura;
- piper și sare - după gust.
Metoda de preparare:
Puneți orzul perlat, bulionul și ciupercile într-o cratiță mare și fierbeți la foc mic timp de aproximativ 15 minute (până se absoarbe complet lichidul).Apoi adăugați în tigaie creveții decojiți, tăiați în jumătate, salvie, smântână, sare, piper și usturoi. Mai fierbeți vasul pentru câteva minute.
frittata italiană
Ingrediente necesare (pentru două porții):
- albuș de ou - 4 bucăți;
- cremă de brânză moale cu conținut scăzut de grăsimi - ? cești;
- roșii uscate tocate mărunt - 1 cană;
- busuioc (proaspăt) - 4 ramuri;
- pâine prăjită din pâine integrală - 4 bucăți.
Ingrediente suplimentare:
- piper și sare - după gust;
- ulei vegetal pentru prajit.
Metoda de preparare:
Bate albusurile spuma cu branza moale, piper si sare. Se incinge uleiul intr-o tigaie si se pun ouale in el. De îndată ce devin albe, adăugați roșiile și busuioc. Acoperiți vasul cu un capac și mai lăsați câteva minute la foc mic. Pe pâine prăjită se așează frittata finită, iar deasupra puteți stropi vasul cu busuioc.