Cine este potrivit pentru exerciții de întindere?

Stretching-ul pentru începători este un început excelent pe drumul către formele ideale. Ei bine, dacă vorbim despre contraindicații pentru aceste clase, atunci, în general, acestea sunt absente. Singurul lucru este ca persoanele care sufera de hernie sau hipertensiune arteriala ar trebui sa fie atenti cand efectueaza niste pante. Nici vârsta și nici sarcina nu te pot împiedica să te angajezi în această tendință la modă în fitness. Principalul lucru este să comparați sarcina în raport cu vârsta și starea dumneavoastră. Și în general - ar exista o dorință!

pierderea

Începând să efectuați exerciții regulat (de cel puțin 3 ori pe săptămână), aveți șanse uriașe ca articulațiile să înceapă să funcționeze perfect. De exemplu, dacă genunchii tăi au „scârțâit” și au „clic”, atunci după astfel de cursuri, liniștea lor este asigurată! În plus, în ciuda aparentei simplități, astfel de exerciții obligă corpul să lucreze serios, datorită cărora activitatea corpului în ansamblu se îmbunătățește, procesul de îmbătrânire încetinește și starea de spirit se îmbunătățește.

Dogme de întindere

Ca și în cazul oricărei activități fizice, este extrem de important să respectați unele măsuri de precauție în timpul acestor activități și, cel mai important, să respectați regulile de bază. Deci, dacă decideți să faceți stretching acasă, amintiți-vă următoarele:

  • Fiecare element al exercițiului trebuie efectuat cu atenție și încet, fără a face mișcări bruște;
  • Este necesar să stai în fiecare poziție aproximativ 15-30 de secunde până când tensiunea dispare. Nu arcuiți. Dacă tensiunea nu trece, înseamnă că ai făcut o întindere foarte puternică și trebuie slăbită;
  • Trebuie să respiri încet, uniform, fără să-ți ții respirația. Începem cu inhalarea, îndoirile - la expirație;
  • Menține stabilitatea și concentrează-te asupra părții corpului pe care o tragi;
  • Se recomanda exercitiile in haine calduroase si calduroasesăli pentru a evita răcirea musculară;
  • Urmăriți-vă senzațiile cu mare atenție: nu permiteți durerea sau creșterea pulsului.

Ce exerciții se pot face acasă?

  • Neavând posibilitatea de a vizita sala de sport, puteți efectua cu succes exerciții acasă. Iată cele mai elementare exerciții:
  • A se apleca in fata. Efectuăm cu spatele și picioarele drepte, ajungem cu mâinile la podea;
  • fante Spatele este drept. Îndoim piciorul în față la un unghi de 90 °, iar piciorul în spate și îl lăsăm drept. Încercăm să ne ghemuim cât mai jos;
  • Întindem suprafața frontală a coapsei. Încercăm să menținem stabilitatea. Ținem genunchii la același nivel. Stăm pe un picior, tragem pe celălalt cu mâinile la fesa corespunzătoare;
  • Întindem mușchiul gambei. Rezemați-vă de perete cu piciorul îndoit la genunchi. Piciorul din spate rămâne drept. Tragem călcâiul la podea;
  • Întindem suprafața interioară a coapsei. În poziție șezând, încercați să vă desfășurați picioarele cât mai larg posibil. Ținând degetele de la picioare cu mâinile, ne întindem pieptul până la podea. Spatele este drept;
  • Un alt exercițiu eficient pentru acești mușchi. Ne întindem picioarele larg, șosetele și genunchii privesc în lateral. Efectuăm genuflexiuni, în timp ce șoldurile sunt paralele cu podeaua, fesele sunt încordate, spatele este drept, pelvisul este împins ușor înainte. Menținut în această poziție timp de 1 minut. Apoi, în poziția „șezând pe scaun”, efectuăm trecerea de la picior la picior (un picior este încordat și îndoit, celălalt este îndreptat);
  • Întindem șoldurile. În aceeași poziție ca la punctul 5. Întindem brațele drepte în fața noastră, coborând pieptul până la podea;
  • Întinderea cu ajutorul sforii transversale. Încercăm să ne desfășurăm picioarele cât mai larg, coborând coatele până la podea. În același timp, sarcina pe coate și pe picioare este aceeași.

    • Să nu uităm de simetrie.

    Dacă vorbim despre materiale video, atunci vă atragem atenția asupra unei întregi serii de videoclipuri „Întinderea cu Olga Yanchuk”, care va servi drept un ghid vizual excelent.

    Ce impresii și recenzii antrenezi?

    Dragoste, 36 de ani- toată viața sunt sceptic și nu am avut încredere în cuvintele prietenului meu că poți scăpa de celulită cu ajutorul stretching-ului. Dar tot am decis să încerc. Și acum mă antrenez de o lună. Celulita, desigur, nu dispare doar de la întindere - se rezolvă, până la urmă, în combinație cu dieta, sport, masaj și alimentație sănătoasă. Dar personal, voi continua să fac acest tip de exerciții, pentru că mă simt mult mai bine!

    Zlata, 20 de ani– A început pentru prima dată să facă stretching. Mi-am dat seama că pentru începătorii ca mine, mai ales cu flexibilitate slabă, acestea sunt exerciții foarte dificile. Chiar și după o încălzire lungă, nu am putut face nici măcar jumătate din exerciții. Dar, în ciuda acestui fapt, voi continua să stăpânesc această direcție, pentru că vreau să devin mai plastic.