Alimentele proteice sunt cele mai importante și utile pentru corpul uman, prin urmare astfel de produse ar trebui să prevaleze în orice dietă. In plus, proteinele sunt perfect absorbite de organism, fara a se transforma in depozite de grasime pe laterale, stomac si coapse.
De aceea, dietele proteice pentru pierderea în greutate rămân una dintre cele mai populare până în prezent.
Meniu de dietă cu proteine timp de două săptămâni
Deoarece astfel de diete nu aparțin categoriei stricte, meniul lor poate include diverse variante. Acest exemplu este dat pentru a vă facilita navigarea pe principiile unei astfel de diete.
Prima saptamana
Luni:mic dejun - o ceașcă de cafea neagră fără zahăr; prânz - 2-3 ouă, varză fiartă sau înăbușită cu o cantitate mică de ulei vegetal; prânz - pește fiert sau copt.
Marți:mic dejun – o ceașcă de cafea neagră fără zahăr și câțiva biscuiți; pranz - peste prajit sau fiert, salata din varza proaspata sau alte legume, imbracata cu ulei vegetal; cina – un pahar de chefir și carne de vită fiartă.
Miercuri:mic dejun – o ceașcă de cafea neîndulcită și câțiva biscuiți; prânz - dovlecel înăbușit sau prăjit, câteva mere; cina - 200 de grame de carne de vita fiarta, 2 oua fierte tari, o salata de varza proaspata si rosii, imbracate cu ulei vegetal.
Joi:mic dejun - o ceașcă de cafea fără zahăr; prânz - un ou crud, legume fierte cu o cantitate mică de ulei vegetal, 15 grame de brânză cu conținut scăzut de grăsimi; cina - fructe proaspete în orice cantitate.
Vineri:mic dejun - orice legume proaspete cu suc de lamaie, un pahar cu apa cu suc de lamaie; prânz - 300 de grame de pește prăjit sau fiert, un pahar de suc de roșii; cina - orice fruct în cantități nelimitate.
Sâmbătă:mic dejun - o ceașcă de negrucafea neîndulcită; pranz – piept de pui fiert, salata de varza proaspata sau de morcovi; cina - 2-3 oua, putin morcov crud ras cu ulei vegetal.
Duminica:mic dejun - cafea sau ceai fara zahar; prânz - 200 de grame de carne de vită fiartă, orice fruct în cantități nelimitate; cina - oricare dintre opțiunile anterioare pentru cină, cu excepția celei de-a treia.
A doua săptămână
Luni:meniu de duminică.
Marți:mic dejun – o ceașcă de cafea neagră fără zahăr; pranz – piept de pui fiert, salata de varza proaspata si morcovi imbracata cu ulei vegetal si zeama de lamaie; pranz - 2 oua fierte tari, salata de morcovi ras cu ulei vegetal.
Miercuri:mic dejun – morcov ras cu o cantitate mica de suc de lamaie, o cana de cafea neagra fara zahar; prânz - pește prăjit sau fiert, un pahar de suc de roșii; cina - orice fruct în cantități nelimitate.
Joi:mic dejun - o ceașcă de cafea neagră fără zahăr; prânz - puțină brânză tare, morcovi fierți cu ulei vegetal; cina - orice fructe proaspete.
Vineri:mic dejun – o ceașcă de cafea neagră sau ceai fără zahăr, câțiva biscuiți; prânz - un dovlecel mare prăjit în ulei vegetal, 2-3 mere; cina - 200 de grame de carne de vită fiartă, 2 ouă fierte tari, varză albă proaspătă cu ulei vegetal.
Sâmbătă:mic dejun – o ceașcă de cafea neagră neîndulcită, câțiva biscuiți; pranz – peste fiert sau prajit, salata de legume proaspete imbracata cu ulei vegetal; cina - 200 de grame de carne de vită fiartă, un pahar de chefir.
Duminică:mic dejun - o ceașcă de ceai sau cafea fără zahăr; prânz - salată de ouă și verdeață fierte, varză fiartă cu ulei vegetal; cina – peste prajit sau fiert cu verdeata.